现代研究进展

导引练功是依靠人体自身的能力，通过形体和姿势的调整、呼吸的调节和意念的运用来增强人体各部分功能的。要求是：心静体松、呼吸自然，动作圆活连贯，虚实分明，刚柔相济，而单个动作又能体现经络的循行和阴阳的平衡。实践证明，按照上述要求习练健身气功，能有效促进人体内的血液循环和新陈代谢，对于疏通经络和分泌体液同样会起到积极的平衡作用。对练功者的体能、肌肉和骨骼系统产生十分有益的影响，同时对各系统起到调节作用。

1.导引练功对肌肉和骨骼系统的作用研究　人老先从腿开始，人体下肢运动能力的下降、形态姿势的退行性变化，是人老化衰退的突出表现。从成年起，人体肌肉体积减少速度随年龄的增长而加快，在70岁以下的老年人群中，有6%～24%患有骨骼肌减少症，70岁健康老人的骨骼肌肉体积比其25－30岁时减少25%～30%，同时伴有肌肉功能明显退化，绝对力量降低30%～40%。这种由于年龄的增长，肌肉数量不断减少，肌肉力量逐渐下降，从而造成人体结构和功能的下降，引起一系列症状的综合病症称为肌肉减少症或骨骼肌减少症。导引练功的运动形式是在松腰、落胯、屈膝的姿势下完成，对下肢肌肉产生缓慢持久的作用。导引练功是一种柔和缓慢、动静相兼的运动，功法习练在单腿支撑身体与重心在两腿之间不断转移之中交替进行，比如八段锦中的“摇头摆尾去心火”，重心在马步、偏马步的相互转换中配合了脊柱的运动；五禽戏中的“猿摘”，在进退变化中融入了弓步、偏马步、丁字步等基本步型。这种下肢虚实分明，运动持续时间较长的绵缓运动，使腿部肌肉处于缓慢、放松、紧张、放松的循环运动状态，腿、髋、膝得到较长时间的压挤和机械按摩，加快了肌体的血液循环及新陈代谢，从而有效地缓解了习练者下肢肌肉养料供给不足和静脉血回流阻滞现象。研究结果提示练习易筋经、太极拳、少林内功等，能改善肌肉减少症或骨骼肌减少症。研究人员对60例骨骼肌减少症患者进行为期8周的导引功法训练结合推拿手法治疗，治疗前后分别检测伸膝速度及肌电图。导引功法训练功种为易筋经，训练时间为40min；训练结束后结合推拿手法治疗，治疗部位以四肢部肌群为主。结果发现，经过8周的治疗，骨骼肌减少症患者单位时间伸膝次数明显增高，马步状态下肌电信号时程、上升时间明显降低。同时，2.5%负荷状态下比无负荷时股四头肌伸膝速度增加值更多，证明在承受外来力量时股四头肌的做功能力提高更多，可以提高老年人股四头肌的肌力。长期从事练功锻炼可对骨骼肌肉运动系统形成良性刺激，可有效地减少体内矿物质的自然流失，使骨密度保持稳定，并有效地调节骨钙、血钙之间的动态平衡，从而改变骨质疏松的症状。试验和实践结果还表明：健身气功对骨骼畸形、肌肉萎缩及其退行性变化等症状有良好的预防和治疗作用。

2.导引练功对血液和循环系统的作用研究　血液中的主要成分是血细胞，主要有红细胞、白细胞和血小板三种，其有专属的生理功能。红细胞的主要成分是血红蛋白，其功能是运送氧和二氧化碳；白细胞是机体防御系统的一个重要组成部分，它通过吞噬和产生抗体等方式来抵御和消灭入侵的病原微生物；血小板的功能主要是促进止血和加速凝血，同时维护毛细血管壁完整性的功能。

（1）导引练功可增强人体造血功能：通过对血液功能状态和血管通透性的观察显示，练功过程中机体的红细胞和血红蛋白都有生理性增加，提示其可以加强造血功能。研究发现，经过3个月练习五禽戏，男性受试者血红蛋白和红细胞数增加显著，表明其血液携氧能力增强。五禽戏锻炼6个月后，女性受试者白细胞总数、血小板数降低，表明中老年女性的免疫应激状态得到了改善，并减少了血液黏稠度。

（2）导引练功可有效防止或减缓常见心脑血管疾病：导引练功属于中、小强度的有氧运动，可以提高肌肉和脂肪组织内脂肪酶的活性，促使胆固醇和磷脂向高密度脂蛋白转移，这种变化对于将血管壁上沉积胆固醇转移至肝内降解具有重要意义，可以有效防止或减缓动脉硬化和高血压等心脑血管疾病的发生和发展。实验观察显示，经过6个月八段锦的锻炼，老年男性的高密度脂蛋白（HDL-C）与锻炼前相比明显提高，甘油三酯（TG）、总胆固醇（TC）和动脉粥样硬化（AS）指数明显降低，老年女性的TG、TC明显降低，HDL-C明显升高。这表明长期有规律的导引练功锻炼可以改善血脂和脂蛋白组成，表现为血浆TG、TC、LDL-C浓度降低，HDL-C浓度升高。参加五禽戏锻炼6个月的女性受试者，甘油三酯也明显降低，同时HDL/LDL比值得到改善。这表明导引练功对改善中老年人脂类代谢紊乱也具有积极作用。

（3）导引练功可有助于调节心率和血压：导引练功的调息练习，要求呼吸深长，特别是呼气时间明显长于平时，可提高迷走神经的兴奋性，促使心率变慢。练习五禽戏的实验显示，练习6个月后的安静心率，男性由平均79/min下降到74/min，女性由平均73/min下降到68/min。观察六字诀习练者的安静心率，则由锻炼前的平均78/min下降到锻炼后的74/min。同样，在练习八段锦6个月后观察，练功组的安静心率也普遍下降。

在练功过程中的调心，要求大脑入静，排除内外环境的干扰，动作节奏缓和，强度适中。可提高心脏对体力活动的适应能力，降低小血管和冠状动脉的张力，恢复动脉管壁的弹性，使动脉血压降低。练习六字诀实验显示，练功者无论是舒张压还是收缩压都明显下降。对练习八段锦者的观察结果显示，参与锻炼的中老年男女的收缩压和舒张压均有不同程度降低。这表明习练导引练功可作为提高中老年人心血管功能的一种有效手段。

（4）导引练功可有助于改善心脏的血液供应：导引练功动作缓慢，连绵不断，这种持续性的动力性肌肉运动可增加回心血量，在一定程度上使心肌收缩的力量增加，长期练习对心脏的泵血能力将产生积极的促进作用。对易筋经练习者的研究发现，坚持练习可使心肌的顺应性、心室的舒缩功能得到增强。练习五禽戏3个月和6个月后的运动负荷试验显示，习练者在完成75W功率自行车运动时心率下降；并且6个月练习后，练功组男女受试者的安静状态和运动负荷试验后心电图异常率明显下降。这进一步表明，导引练功对自主神经系统的功能有着良好的影响。由于自主神经在机体自我调节功能中的核心地位，导引练功对自主神经功能的作用，从而改善心脏的血液供应，提高心脏的工作能力。

总之，导引练功对预防和辅助治疗心血管的疾病具有积极的作用。

3.导引练功对呼吸系统的作用研究　导引练功通过调息产生复杂的呼吸生理神经反射机制，一方面加深了大脑的入静过程，并通过深长柔缓的呼吸运动，增强了肺泡的氧交换功能；另一方面，呼吸的调整可按摩内脏，促进血液循环，增进内脏器官的功能，促进呼吸中枢兴奋，调节影响自主神经系统。在练功的调息过程中，要求练功者的呼吸自然达到深、长、匀、细。这种呼吸方式不仅提高了吸气肌的力量，且在一定程度上也提高了呼气肌和辅助呼气肌的力量，使练习者的肺活量有了显著提高，可提高肺泡与肺泡周围毛细血管血液之间的气体交换功能和肺的通气功能，对横膈活动幅度、呼吸频率、气体代谢等都有良好的作用。实验显示，习练五禽戏6个月后，练功者的肺活量明显提高；习练者安静状态呼吸频率降低；肺通气量下降。对八段锦练习者的观察也发现，经过一个阶段练习后，习练者的肺活量明显提高。导引练功对提高中老年的肺通气和肺换气能力作用明显。另外，研究表明导引练功者可提高免疫功能，提高肺泡壁巨噬细胞的能力和活跃程度，从而保证肺的正常功能。患有呼吸道疾病的练习者，经过一段时间的锻炼，其症状和体征可得以改善，甚至恢复正常，我们可以通过放射检查（X线）得以证实。通过肺功能的改善，使肺的免疫功能加强，损坏的毛细血管再生，退化和断裂的肺泡壁弹性纤维重新修复，从而改善了呼吸系统。

4.导引练功对消化系统的作用研究　导引习练时，在入静状态下交感神经紧张性降低，迷走神经紧张性相对增高。由于消化系统主要受迷走神经控制，练功可使胃肠蠕动和频率加快，各种消化腺分泌消化酶增加，胃排空时间加快，肠鸣音增强，增进食欲，提高消化和吸收功能。练功可扩大膈肌活动范围，腹式呼吸使得膈肌活动幅度增强，腹内压力加大，内脏器官的相互挤压、摩擦，促进内脏的血液循环，并通过内脏感受器的神经反射，调整胃肠功能。对调整和改善习练者的消化、吸收和排泄等功能有益。许多报道证实经常导引练功可以增强食欲，增强对高脂肪、高蛋白等食物的消化能力，有效地控制体重，改善便秘。

5.导引练功对神经系统的作用研究　导引练功注重“意”的蓄练，要求意识与技巧动作有机自然地结合。人体的新陈代谢功能主要是通过神经-体液的调节和整合完成的，其相互联系，起到调节人体生命活动的作用。在导引习练的过程中，通过调心，尤其对大脑精神意识和思维等高级神经活动的锻炼，使大脑皮质细胞得到充分休息，而使大脑的活动有序化，加强了脑细胞的活动率，使得脑细胞处于最佳整合状态，发挥其最佳潜能。另外，导引练功可放松全身的肌肉，有助于机体交感神经系统紧张性下降，改善情绪。研究表明，进入练功状态后脑电α波优势转移至前脑额叶；有关诱发脑电的研究也发现，在此状态下能够记录到与下丘脑有关的特征脑干诱发电位。入静后，额叶皮质可以通过特定功能轴向下影响到下丘脑和垂体，促使腺垂体增加分泌脑啡肽等神经介质，这些脑内吗啡类物质能够产生快感，并通过遍布全身的受体增进心身的功能活动，增强自我调节功能。导引练功能调节自主神经的功能，自主神经由脑和脊髓出发，主要分布于内脏，控制和协调内脏、血管、腺体等功能的作用。自主神经分为交感神经和副交感神经，共同维持自主神经的平衡。交感神经亢进会导致高血压、心肌缺血缺氧、动脉粥样硬化等疾病。早期的研究证明，练习太极拳和易筋经长达一年，可以减弱交感神经活动而增强副交感神经活动，调节自主神经的功能活动，从而稳定血压，改善心肌功能。导引练功能够调整神经-体液内环境的功能，控制神经支配的内脏活动，达到防病治病的作用。

6.导引练功对内分泌系统的作用研究　神经与内分泌是密切联系密不可分的，两者之间的枢纽就是下丘脑。下丘脑既是神经中枢，又是内分泌器官。当大脑进行一定的意念活动时，皮质的某些特定区域的神经元受到意念刺激后产生兴奋，传导到神经末梢释放神经递质，使下丘脑分泌促释放（或促抑制）激素，调节垂体激素的分泌。由于入静状态时大脑有序化增强，机体处于良好的心理、生理状态，因此，对下丘脑的调节也趋向维护机体的平衡与健康。内分泌系统靠激素通过体液调节方式起作用。激素作为体内一种重要的物质，在人体的生长、发育、成熟及衰老过程中起着极为重要的作用。比如，妇女在绝经后，动脉粥样硬化的发生率明显升高，导致冠心病发病率相应升高；同时雌激素与骨代谢关系密切，已有研究显示绝经后妇女雌激素缺乏是骨丢失的重要原因。在老年男子衰老进程中，性激素水平的变化也扮演着十分重要的角色，睾酮（T）是男性体内十分重要的一种激素，除对副性器官和副性征具有重要的作用外，对蛋白质合成、骨生长和钙代谢等机体重要代谢也具有调节作用。长期习练健身气功，可促使内分泌功能通过一系列适应性变化而产生应答性反应。据对练习八段锦的观察发现，经过3个月锻炼后，老年女性的体内雌二醇（E2）含量增加；老年男子体内睾酮（T）的含量在6个月后也有升高。习练六字诀6个月后，练功者的雌二醇（E2）和β-内啡肽（β-EP）含量增加，睾酮（T）和生长激素（HGH）含量具有上升的趋势。由此可见，长期有规律的导引练功，确实能够有效地改善衰老对性激素水平的影响，调节中老年人的新陈代谢过程，达到延年益寿的作用。另有报道练习八段锦3个月后血乳酸含量明显低于练功前，提示机体对乳酸的代谢能力发生适应，练功可以促进糖代谢，尤其对有氧代谢起积极作用。同时练功后三碘甲状腺原氨酸水平降低，而促甲状腺激素水平升高。通过导引练功的练习可对下丘脑、垂体、胰腺、甲状腺、肾上腺等内分泌产生一定的调节作用，提高细胞的新陈代谢，改善机体的功能。

7.导引练功对免疫系统的作用研究

（1）增强免疫功能：免疫系统属于人体的防御功能系统，免疫是机体识别“自我”排除“非己”的一种生理功能。免疫功能也是人体健康和体质状况的代表性指标，通过适宜的身体活动可以提高免疫功能、增强机体对疾病的抵抗力。T淋巴细胞是机体免疫细胞中数量最多、作用最重要的功能细胞，人们常依据T细胞功能活性的变化来评价机体的细胞免疫功能；机体内CD4+细胞与CD8+细胞的比率反映了免疫平衡状况，两亚群比例失调就会产生机体免疫功能失常。因此，只有CD4+/CD8+的值处在一个合适的范围，机体才能产生适度的免疫应答，以便既能清除异物，又不损伤机体自身的组织。NK细胞是先天性免疫的重要组成部分，它在宿主的防御体系中发挥广泛作用，尤其是在肿瘤免疫中发挥着重要影响。对五禽戏练功者的实验观察发现，中短期（3个月和6个月）锻炼，男、女练功者的CD4+/ CD8+ 比值增高、CD8+则降低；而3个月锻炼可促进女性练功者的NK细胞活性增强，6个月后，则男女练功者的NK细胞活性均增强。这充分表明，长期习练健身气功，对机体免疫有积极的调节作用。

（2）有助于延缓机体衰老：随着年龄增长，中老年人的许多生理功能会随之下降，人体全身复杂的结构与生理功能出现不可逆的退行性变化。大量的研究表明，适度运动有利于延缓机体衰老的进程，对于改善老年人的生理功能和心理活动具有积极影响，对预防疾病、延年益寿和增进健康等方面都能产生良好作用。研究发现，经过3个月和6个月五禽戏练习，女性受试者的体脂百分比下降，男女受试者骨密度增高，受试者体前屈活动度增大，闭眼单腿站立时间延长，背力明显增加。中短期的八段锦锻炼，即可有效地改善躯干、腰部和臀部的围度，使这些部位的脂肪含量明显减少，并对中老年的简单反应力、复杂反应力、下肢力量、柔韧性、平衡能力和协调能力等有所提高。此外，坚持习练六字诀，对身体素质和运动能力指标中快走、握力、侧跳等有显著提高，并且参加练功的绝经期妇女，其体脂率和体脂重下降明显。经常习练健身气功，可以有效改善中老年人的骨代谢紊乱，促进中老年人握力和下肢力量的增长，加强练功者运动能力和维持身体的平衡能力，对提高中老年人的健康水平，预防慢性疾病的发生和延缓慢性疾病的发展过程均具有积极作用。正常生理情况下，机体内自由基的生成与清除处于一种动态平衡，而不会对机体造成损害。但随着年龄的增长，动态平衡被破坏，自由基生成增多而清除能力下降，导致体内自由基增多。因此，衰老与脂质过氧化水平有着密切的关系。丙二醛（MDA）是用来反映细胞膜脂质过氧化程度的指标，对中老年人来说，降低血清中MDA的含量，说明细胞膜的损害程度低，有助于延缓衰老的进程，对延年益寿十分有益。超氧化物歧化酶（SOD）活力的高低也反映机体清除氧自由基的能力。因此，研究生理衰老时SOD、MDA是两个较为重要的指标，可以从生理机制上更好地探索抗衰老的方法。

研究发现，将204例高血压病人随机分为练功组和对照组，20年随访结果显示：练功组高血压获得控制的同时，合并存在的其他老年病及衰老征象亦同时有所改善，练功组累计死亡率和脑卒中病死率下降，结论：导引练功是防治多种老年病和延缓衰老的有效措施，可改善老年高血压病人脑功能。长期参加八段锦习练的中老年人，他们的外周血中超氧化物歧化酶（SOD）增高，对于体内过氧化脂质的主要降解产物MDA有明显的降低作用。对健身气功易筋经的实验观察也显示，长期习练能显著降低MDA含量，抑制脂质过氧化，减轻组织或细胞的过氧化损伤，并能显著增加SOD活性和对氧自由基的清除作用。由此可见，导引练功可以有效地降低体内自由基代谢产物，清除自由基对机体的损害，是一项中老年人养生保健、益寿延年的理想运动。

性激素异常是疾病和衰老的重要原因，实验结果发现：对70例中老年男性高血压病人血浆雌二醇（E2）和雌二醇（E2）/睾酮（T）比值明显高于正常人，分组对照观察，发现练功组（N=42）治疗一年后血浆E2浓度和E2/T比值分别降低了22.0±4.9 4 pg/ml和4.81±1.2 8，而对照组（N=28）则无明显改变。绝经期妇女因卵巢功能衰弱血浆E2和T水平低下，22例经期女性高血压病人疗程后原降低的血浆E2和T水平上升，分别为51.8±3.5pg/ml和37.1±2.2ng/dl，提示虽然两性模式不一，导引练功对性激素异常有纠治作用，有力地说明导引练功有养精益肾、延缓衰老的作用。

美国国家老龄问题研究所的科学家在研究中发现，老年人在去世前三年有淋巴细胞明显减少的特殊征兆。研究人员是在对105名男子进行了长达30年之久的追踪调查之后得出这一结论的。这些人在接受调查的最初阶段均为健康男性，科学家们说，从他们第一次发现这些年龄为50－80岁的老人开始出现淋巴细胞数量下降到他们去世，一般都有3年时间。令人不解的是，当老人体内淋巴细胞大量减少时，研究人员并没有发现他们有什么疾病。淋巴细胞在身体中的作用是帮助免疫系统消灭侵入体内的细菌、病毒等。导引练功能提高人体的特异性和非特异性免疫功能。练功可使白细胞低下者的白细胞总数明显升高，其吞噬功能和吞噬指数均增加，白细胞吞噬率升高。练功可增加特异性的免疫功能，如提高淋巴细胞百分率、E玫瑰花环、ANAE等。练功可提高体液免疫功能，练功3个月后免疫球蛋白IgG、IgA、IgM在神经系统的调节下均有不同程度的提高，尤以IgG最为明显。此外，还可调节补体活性，使C3、C4含量恢复正常，增强人体的体液免疫功能。练功后唾液SIgA和溶菌酶含量均增加，急性阑尾炎患者练功后对金黄色葡萄球菌的抗体也增加。练功对干扰素也有影响，干扰素（IFN）是一种强有力的生理性抗病毒物质，且有抗肿瘤和免疫调节作用，有利于控制感染。

目前，一些精神免疫学家已找到了部分证据，证明人的大脑活动与免疫系统有直接联系。他们在免疫细胞中找到了能接收来自神经系统信息的接受器，在免疫系统的一些组织，如胸腺、脾、淋巴结、骨髓中也发现了神经纤维。研究进一步发现了连接大脑和免疫系统的化学物质，表明免疫系统与心理活动的物质基础（神经系统）有直接联系。由此可以推测，导引练功中的积极暗示作为一种良性信息先引起练功者大脑皮质某些特定区域神经元的兴奋，兴奋使神经纤维释放特殊的化学物质（递质），这些化学物质作用于免疫系统的组织细胞，进而提高机体的免疫功能，起到防病延年的抗衰老作用，是很好的抗衰老良方。