大学体育教育

第五节　大学体育教育

凡接受过高等教育的人，大都能成为比较优秀的人才。因此，如何使大学生在中、小学所奠定的体育基础上更上一层楼，使生命科学的完美意义通过大学“终身体育”教育得以实现，一直是大学体育学科极有意义的研究课题之一。

一、大学生体育在终身体育中的作用、意义及特点

(一)终身体育对大学生的作用和意义

终身体育是一个动态的、连续的发展过程，对大学生们来说，终身体育的作用与意义尤其重要。

大学生的主要任务是学习。现代科学技术的发展以及各种信息的迅速传播使大学生的学习压力日趋严重，从某种意义上讲，除了必要的休息和饮食外，脑力劳动是现代大学生主要的甚至是唯一的活动内容与方式。

大学生正处在青年中期，从人的整体发展过程看，这一时期是承前启后的关键期，也是身心发展的敏感期或易变期。学习与工作、事业发展与社会交往等，都会从有利或不利的方面影响身心的协调发展，而这种影响对青年期后个人的发展具有决定性意义。

上述原因从客观上极易造成大学生身心发展的不平衡或不协调。而终身体育对防止这种现象的出现，具有现实的指导意义。使中、小学时期养成的锻炼身体的习惯继续下去，并在结合自己专业特点的基础上，从理论与实践两个方面进一步发展终身体育运动，是大学生接受现代生活方式的挑战，也是大学生获得身心健康、协调发展的必由之路。

(二)大学生终身体育的特点

从生理学角度来看，大学生的神经系统功能极为健全，心肺功能基本完善，生殖系统成熟，运动器官系统表现为稳定发展。但由于地区差异、个体差异及性别差异，大学生运动素质的发展具有明显的不均衡性。

从心理学角度来看，大学阶段是人的个性形成的关键时期。大学生的自我意识较为强烈，理性较强同时情感极为丰富，性意识增强，智力水平较高。

大学生终身体育的特点表现为以下几点:

1.手段灵活多样，方式、内容丰富多彩

健康娱乐性体育活动、竞技性体育活动、医疗性体育活动、职业实用性体育活动、卫生保健性体育活动以及一般性身体训练活动等，共同构成了丰富多彩、灵活多样的大学生体育活动。

2.锻炼意识强，具备自我身体锻炼的能力

大学生的学习、生活具有相对的灵活性，自由支配的时间较多，文化层次较高，理性及自主能力较强。因此，大学生要结合自身的兴趣、爱好及身体和专业的特点，学习自我身体锻炼的知识，发展自我身体锻炼的能力，培养终身体育锻炼的习惯。

3.有计划、有组织的教育过程

大学生的体育课是一门必修基础课，因重修或限期补考仍不及格者不准毕业，按结业处理。此外，大学生还必须按照《国家体育锻炼标准》达到及格以上等级，并且积极参加校内外课余身体锻炼。学校各级领导及体育部等职能部门有责任从客观上保证上述任务的完成。

4.专业学习的实用性

对大学生来说，由于专业学习的差异，发展终身体育应该考虑的是:根据所学专业和未来职业需要，掌握所需的身体锻炼知识、手段及方法;掌握职业实用性运动技能与技巧及与职业特点相近的体育运动项目;提高未来职业所需的一般运动素质和特殊运动素质，并培养其所需的心理素质以及对外界环境的适应能力和抵抗能力。

二、大学生身体锻炼的原则与内容

大学阶段对终身体育者来讲是极为重要的奠定基础时期，这一时期极具特殊性。因此，在身体锻炼时，除了遵循体育锻炼的基本原则、内容与方法外，还应从以下几方面强调其特殊性:

(一)身体锻炼的原则

1.晓之以理、导之以行的原则

大学生无论做什么，其最大特点是要问为什么，对这些为什么的解答就逐渐形成其特有的价值观念，而这些价值观念又是其一生行为选择的动机根源。因此，无论大学生从事什么样的体育活动，都要尽可能地明白为什么，并让这种答案变成引导自身行为的指南。

2.择其所用的原则

大学生进行身体锻炼的需求是复杂的、多种多样的。有时是为了宣泄情绪，可选择刺激性强的运动项目;有时是为了从紧张的学习和精神压力中解脱出来;有时是为提高运动技能和技巧;有时是为了病后康复或生长发育;有时又是为了大脑工作效率。总之，大学生在选择身体锻炼的手段、方法时，要考虑自身的特殊需要，做到择其所用。例如，为了娱乐可选择游戏性体育活动;为了宣泄情绪，可选择刺激性强的运动项目;为了克服心理应激和消除神经情绪紧张，则可以选择游泳、日光浴、野营、旅行等运动方式。

3.提高工作效率、促进智力发展的原则

人的大脑工作能力是有限度的，过度疲劳会影响智力的发展，这一点对生长发育期的大学生尤为重要。用脑过度是现代大学生不可避免的问题。通过身体锻炼使大脑获得积极性休息，并达到促进智力发展的目的，是现代大学生更好地生存、学习所不可违背的原则。

(二)身体锻炼的基本内容

1.球类运动

球类运动是以球为媒介的锻炼方法，其最大特点是集游戏性、娱乐性、竞技性、有效锻炼性、审美观赏性于一体。

2.游泳运动

游泳运动是集水浴、空气浴、日光浴三位一体，极具身心锻炼价值的一项体育活动。游泳对陶冶情感、丰富精神文化生活、促进心肺系统的健康发育是极为有效的。从军事训练角度讲，游泳运动也有其特殊的军用价值。

3.冰上运动

冰上运动是北方广大青少年十分喜爱的季节性体育，它包括速度滑冰、花样滑冰和冰球等。从事这项运动能提高人体对严寒的适应力和耐受力，能提高人体的运动平衡能力，有助于提高心血管系统和呼吸系统的机能。

4.体操运动

对大学生来讲，这是一项十分重要的锻炼项目。通过练习，同学们可以受到姿态仪表、意志品质、柔韧、灵敏、节奏感、前庭分析器等多方面的锻炼。体操运动具体可分为徒手体操、器械体操、技巧运动、队列队形练习及艺术体操等。其中，艺术体操已成为现代大学生十分喜爱的运动项目。从某种意义上讲，它已超越体育的界线，演变成现代大学生崇尚的一种主要文化艺术形式，对大学生树立正确的审美观点、提高艺术素养具有特殊的作用。

5.田径运动

田径运动是各种体育运动的基础。各项运动项目的训练对发展运动素质的要求均可以田径中的一些运动项目为手段进行训练。田径运动分为走、跑、跳、投四大类。

6.武术

武术是具有独特民族风格的体育运动项目之一。它不仅用于增强体质、防治疾病，而且可以使大学生掌握有效的自我保护及惩恶扬善的手段与方法，提高应付突发意外事件的能力。武术的内容丰富多彩，主要有拳术、器械、对练、集体表演和搏击五大类，其中太极拳与散打等项目已成为十分普及的身体锻炼项目。

7.气功

气功是中华民族古老文化宝库中的一颗璀璨的明珠，是炎黄子孙对人类文化与文明的突出贡献。气功运动对人体的有益作用有独到之处，特别是在高等院校推广气功运动对开发智力、修身养性、根治各种神经性心理疾病具有现实意义。气功的分类有许多种，有佛家气功、道家气功、儒家气功、医家气功和武家气功等，也有动功(外功)和静功(内功)两大类之说。其修炼原则主要有:身心专注，动静自然，循序渐进，性命双修，以德筑基，诚心诚意。修炼气功的方法是多种多样的，但是出现偏差则会适得其反，因此提醒同学们一定要审慎行事。

8.借助自然环境进行身体锻炼

这种锻炼方法比较符合大学生浪漫、自由的天性。如空气浴、森林浴、水浴、日光浴、登山、旅行、野营、打雪仗等都是极好的锻炼身体的内容与方法。

三、大学生自我身体锻炼

终身体育主要就是自我身体锻炼。自我身体锻炼的主观能动性和客观持久性、自我身体锻炼的知识获得和身心收益，共同构成了大学生终身体育锻炼的基本内涵。与中、小学生相比，大学生自我身体锻炼的主要特点在于计划性和目的性，即以自身身体健康和运动能力为基点，结合所学专业及未来职业选择的特殊需要，考虑未来事业与理想追求以及所能利用的现有客观物质条件，制定出短期与长期的自我锻炼目标。同时，大学生既要用计划约束主体行为，又要在实践中调整和充实计划，这是其自我身体锻炼有效性的根本保证，也是其迎接现代生活方式与现代人生挑战的有力武器。

(一)大学生自我身体锻炼目标的确定

地区差异、个体差异以及性别差异等，造成了大学生自我身体锻炼目标的复杂多样性。自我身体锻炼目标可根据自身体质状况与运动能力来确定。

1.体弱多病、运动能力较差者

目标是提高机体的适应力和抵抗力，促进正常生长发育，提高身体的基本活动能力以满足工作与生活的基本要求。

2.体质状况与运动能力一般者

目标应确定在达到《国家体育锻炼标准》及格以上等级。

3.体质状况与运动能力较好，但缺乏运动基础与经验者

目标应该达到《国家体育锻炼标准》的优秀等级，并在此基础上进行合适的专项运动训练。

4.体质状况与运动能力较好，并且具备一定的运动基础与经验者

目标应该达到国家等级运动员二级以上的标准，并在校内外运动竞赛中获得较好成绩。

(二)大学生自我身体锻炼的内容

大学生自我身体锻炼的动机与目的是复杂的，目标的确立是多种多样的，因此其内容和方式也是复杂多样的。可以将其概括为以下几个主要方面:

1.早操

对大学生来讲，每天早晨起床后坚持30min以上的运动是极其有效的自我身体锻炼方法。早操的效果主要取决于内容的选择和完成身体练习的负荷量与强度。如将早操与学习、生活内容相结合，则更具重大意义。

2.健美、健身性运动

大学生正处在人体最具生命力与表现力的年龄阶段，丰富的审美追求和情感体验使其十分崇尚人体的健美与协调，并因此而积极参加自我身体锻炼。现代舞蹈、艺术体操、健美运动与健美操等已逐渐成为大学生不可缺少的生活内容。

3.娱乐与休闲体育

现代及未来社会，高等教育的发展趋势无疑是高科技、高节奏、高效率的，节假日、闲暇时间，大学生将会更多地需要娱乐性体育活动，以促进身心协调、健康地发展。

4.运动康复与医疗性体育

预防疾病的发生以及病愈后尽快康复，是每一位大学生都会面临并需要解决的问题。

这方面的需要或教训，使大学生们不断加深对运动康复的认识并积极参与医疗性体育活动，从而对终身体育的意义和作用有了进一步的认识与体验。

(三)大学生自我身体锻炼应注意的问题

生命在于运动。坚持体育活动既可增进健康，又可预防疾病，延年益寿。对于学习压力日趋加重的现代大学生来说，适当地进行身体锻炼无疑是有好处的，不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到更充分的发挥。但是如果自我身体锻炼的内容、方法选择不当，常常适得其反。因此，大学生自我身体锻炼应注意以下几个方面的问题:

1.科学地安排锻炼

科学地安排锻炼，可以使身体得到全面发展，避免伤病的发生。要根据工作与学习特点，因人、因时、因地而宜地安排锻炼的时间和进度;要充分考虑季节、地区、自然环境等因素对锻炼效果的影响;运动量、运动强度要由小到大，并在锻炼过程中逐渐积累经验，掌握好适应的运动量，以期达到最佳效果。另外，还要注意采用多种运动项目进行锻炼，这样更有利于身体得到全面发展。

2.避免有碍健康的锻炼方法

不顾人体的生理特点，一味地追求大运动量的锻炼;不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目进行锻炼;不注意全面发展的锻炼;扰乱体力和脑力劳动的生物规律，没有规律的锻炼;不注意运动环境和运动卫生的锻炼;心血来潮，没有计划的随意性锻炼等等，这些都是有碍健康的锻炼方法，应及时纠正和避免。

3.妥善安排一天的锻炼

如果每天能有1～2h的锻炼时间，就应该做好以下安排:

早晨活动20～30min，起床后在室外空气新鲜的地方做做操:打打太极拳或慢跑。时间不宜过长，运动量不宜太大，动作不要太复杂，否则会影响一天的工作和学习。

课外活动时间(一般在下午4～6时)是一天中最好的运动时间。此时宜安排比赛或进行较剧烈的运动。运动量以不过分疲劳、不影响晚上的活动为宜。这对消除一天工作和学习的疲劳、增进健康是大有裨益的。

晚饭后睡觉前则应避免剧烈活动。可安排轻柔缓和的健身运动，如散步、气功、太极拳等。

4.从事脑力劳动更应加强身体锻炼

大学生一般都在教室或实验室低头弯腰从事脑力劳动。长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病，如供血不足、神经衰弱、胸腔狭窄、肌肉软弱无力、心脏疾病、便秘、胃下垂等。因此，大学生更要经常参加身体锻炼，以使心肺和胃肠功能都得到良好的改善，从而使精力充沛。同时，身体锻炼还是一种积极性休息。脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的神经细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，能得到很好的积极性休息。

5.不宜长跑锻炼的人员

长跑对人的心肺功能的要求是比较高的。长跑时脉搏每分钟可达130～200次，动脉收缩压可升到150～200mm汞柱，呼吸每分钟可达36次左右。因此，患有心、肾和肝病的人，在急性发作期间，都不宜进行长跑锻炼。此外，感冒或扁桃体发炎仍在发烧的病人也不宜进行长跑锻炼，否则对恢复健康不利。

6.游泳的地点要有所选择

经过卫生防疫部门检查合格的开放游泳池当然是比较理想的游泳场所。但如果选择户外天然的江河湖海做游泳场所，则必须注意:水必须是清洁、无传染病的活水;底必须是无淤泥、乱石、丛生水草、暗礁、尖利植物及伤人鱼类的沙底;同时水流要平缓且场地处于非交通频繁地带。