高考后容易出现的典型心理问题及调适方法

紧张的高考复习与高考结束了，但另一场更加严峻的心理承受力考试又开始了。同学们历经数年的艰辛求学，不管是有幸进入高校深造的，还是自此与大学无缘而踏入社会谋生的，在“黑色六月”以后的两、三个月中，心理上都是起伏不定的。如不能及时把握和调适，其心理健康就有可能受到影响，甚至会对同学们今后的心理发展产生长期的负面影响。因此，同学们在高考结束后必须认真调适心态，防止心理问题的发生，以健康的心理走上未来之路。

要对高考后心理健康进行有效的保护，同学们必须对高考后可能产生的焦虑、恐惧、自卑、抑郁、嫉妒等心理问题有一全面了解，以便有的放矢地保护自己的心理健康。

下面就给同学们简单介绍一些高考后易出现的典型心理问题以及调适方法。

（一）过度焦虑及其调适

焦虑是一种心理紧张的状态，常与恐惧相生相伴。正常的焦虑，能使人保持足够的注意，头脑清醒，对事物能深思熟虑，有利于克服所遇到的挫折、困难与失败，使事情能向好的方面转化。但是，高考之后，有的同学不能及时从考试的心理压力中解脱出来，对高考的结果及其前途，经常疑惑、忧虑、寝食不安，或者怨天尤人、自忧自怜，在心理上充满强烈忧郁感、烦恼感、内疚感。个别同学甚至因对能否考上大学过度忧虑紧张，引起植物神经机能紊乱，表现出种种神经官能症症状，如消化不良、神经性厌食、呕吐，食欲不振、腹部胀满、便秘、心惊、头晕、失眠等。

这种情况有两类同学容易产生：一类是童年时期缺少家庭温暖和照顾，自小缺乏安全感的同学；另一类是自小就受到父母过度溺爱，缺乏独自面对压力和挑战的同学。

为了防止这种现象的产生，要求同学们勇敢地面对高考的结果，冷静地分析：如果高考成绩不能如愿，最坏能达到什么程度？在回答了这一问题之后，焦虑感就会随之而减轻。人们常说的“从最坏处着想，从最好处着手”就是这个道理。另一方面，在考完试之后，一定要制订出一个切实可行的暑假计划，如参加计算机学习、外出旅游、走访远地方的亲友、搞农业种植养殖、打零工、参加社区服务等，将全部身心都投入其中。通过这些积极的调适措施，必能消除过度焦虑。

（二）心理疲劳及其调适

高考之后，有的同学表现出对情绪的控制能力下降，易为一些小事而发生强烈的情绪反应，易激动、伤感、哭闹、烦躁不安、失眠，同时由于对自己的心理变化缺乏正确认识，怀疑自己得了什么“重病”，加重了心理负担。这是一种因高考前期紧张复习导致的心理疲劳，如若不能及时调适，就会使大脑皮层继续长期处于紧张状态，过度兴奋，进而引起高级神经活动功能紊乱，使大脑皮层疲倦到难以自动恢复的程度，从而导致神经衰弱症。

发生这种现象，同学们不必紧张，只要解除了高考这一长期的心理压力，身心全面放松，不必吃药，也不必打针，大脑就可以在适当调理的休息中恢复正常的功能。如每天要坚持一定的体育锻炼或体力劳动，使大脑得到充足的氧气和营养，同时建立正常的生活规律，不沾烟酒，由高考引起的心理疲倦就能很快消除。

（三）动机冲突及其调适

高考之后，有的同学将面临人生两难选择的困惑。不知道该升学还是再考，不知该复读还是该出去打工。如果父母下岗，家人患病，家里经济状况必然难以支付自己上大学或复读的费用。如果出去打工，又觉得自己壮志未酬，就业之路渺茫。类似这些问题，往往令同学们陷入矛盾冲突和痛苦之中。那么，如何解决这些冲突呢？必须正视现实，承认冲突，积极寻求社会支持。父母、亲友、老师、村社（街道办事处），他们都可以为同学们提供帮助，解决暂时的困难。

如果是经济困难，是有办法可以解决的。

1．依靠党和政府以及各种社会力量

党和政府以及各种社会力量都非常关心贫困学生和下岗职工子女的入学问题。中央政府、地方政府和省、市、地区的报社、电台也经常搞这样的救助活动，有的支持单位和个人也直接向高校学生捐助。有的省、市还出台了保证其大专院校贫困学生的基本生活费制度。

2．上大学后还有多种途径可以解决学习、生活的费用

①享受国家规定的助学金、奖学金、贷学金。现在的高校一般都要向学生发放一定的助学金、奖学金、贷学金，而且学习成绩优异者的奖学金更高。

②半工半读、勤工俭学。

③向银行贷款。1999年9月1日，国家推出了助学贷款异地担保办法。其办法是：由工商银行独家向全日制高校经济困难学生发放，用于支付学费和生活费，并由国家财政给予50%贴息。只要在新学年开学前后10天内凭本人有效证件向学校的指定部门提出贷款申请，领取并如实填写《国家助学贷款申请表》《申请国家助学贷款承诺书》等有关材料，在任何地方找到担保人后就可以向所就读的大学提出贷款申请。其贷款可以在大学毕业后，由其所在的工作单位将全部贷款一次垫还给发放贷款的部门，也可以在毕业见习期满后2～5年内由所在单位从其工资中逐月扣还，毕业后工作的所在单位视其工作表现还可以减免垫还的贷款。有的大学还设有贫困学生救助无息贷学金。1999年11月17日，仅大连市完德和华夏两个银行与北京大学协议，首期就向30名北大学生提供50万元担保。2000年全国高校招生会议还传出信息，以后大学生贷款将不需要担保人，只需同银行签订一个具法律效力的合同即可。

有了这些就学保障，即使是贫困学生考上大学，也能顺利地读完大学。

（四）挫折与自及其调适

改革开放以来，我国高等教育在不断发展，仅1999年招生录取人数就比1998年增加了414万人，但普高招生规模虽不断扩大，其升学比例仍不到50%。即使到今天，也不可能达100%升学，必然有同学要面对高考落榜。高考落榜受到挫折，往往产生自卑心理，许多同学往往情绪低落，垂头丧气，怕见熟人，沉默寡言，无端发脾气，迁怒于人，发泄于物，也有的同学蒙头睡大觉，最终形成一种紧张不安而兼有恐惧性的焦虑心理；更有甚者以难为难、破罐破摔，或者悲观厌世，痛不欲生，最终酿成悲剧。落榜受挫后如果心理上过度焦虑，还会引起如血压升高、脉搏加快、呼吸急促、汗腺分泌增加、胃液分泌减少等生理上的一些变化。倘若这种情况进一步发展，很有可能导致高血压、胃溃疡、偏头痛、结肠炎等疾病。由此可见，过度焦虑心理如得不到很好的调适，会引起心理和生理上的种种不良反应，后果十分严重。

面对挫折，许多同学通常是进行心理的自我补偿，如品味自己的优点、长处；贬低考上大学的同学；用己之长比人之短。也有些同学采用抑制的办法，尽力抑制自己不去想什么榜上有名无名，努力不使自己耿耿于怀。还有些同学则将落榜原因，归结为运气不佳或身体不好等客观原因。这些方法虽然可以减少心理压力，但是无助于提高自己的人格水平。那么，面对落榜的挫折，良好的心理调适方法是什么呢？

1．树立正确的升学观，早作心理准备

作为现代的高中学生既要树立正确的前途观，也要树立终身教育观。只有这样，才是控制落榜后心理挫折波动，克服心理失衡的根本措施。前途观是世界现、人生观的重要组成部分。只有将个人前途与国家前途紧密结合起来，才能心胸开阔地正确对待人生道路上的各种挫折，以百折不挠的精神去实现自己生命的价值。既不能因金榜题名而骄傲，也不能因名落孙山而颓废。我国的“终身教育”制度正逐步形成，劳动的变换和职业的流动性越来越疾速，正规的学校教育也不再是一劳永逸的了，人人都要“活到老，学到老。”随着终身教育制度的不断完善，我国的教育体制也随之不断改革，大学教育也不是教育的终结，上大学只是为了更好地掌握为人民服务的本领，高中毕业没考上大学也可以成才。爱迪生、法拉第、牛顿、富兰克林、高尔基等著名人物以及我国各行各业没上过大学的名人比比皆是。北京市人才研究会曾对几百名科技人员进行过调查，发现其中有54%的人没上过大学，他们靠的就是自学成才。

2．正确认识和对待高考失败

“12年寒窗苦，2天定分晓。”似乎残酷了些，但是至少在目前还是个不争的现实。几天的高考过去了，有的同学可能是爆了个冷门，发挥得特别好，取得了预料之外的好成绩；也有的同学可能是发挥得比较正常，和自己原来的估计不相上下；还有的同学则可能是糟糕透了，发挥失常，从来没有想到成绩会这样砸锅——这一切，无论是好是坏，都是无法改变的现实了，我们现在要做的事情，首先必须接受这个现实，正视这个现实，这样做才是明智的。因为“现实”不管你接受不接受，它也绝不会改变的。高考失败，是使人痛苦的，如果自己又采取不接受的做法，不但解决不了任何问题，而且只能带来更大的痛苦。只有坦然接受已经出现的现实，承认这个事实，尊重这个事实，往下才能有自己真正的自由，才会有真正的主动权，才有解决问题的可能。再说，人生挫折与失败在所难免，连邓小平这样伟大的历史人物，其一生也三落三起，何况是一个极为普通的高中学生呢？在此，同学们应把高考落榜作为磨炼自己意志的“砥石”，把落榜当作自己勇往直前的动力。

3．应准确总结过去，重新定位，开辟未来成功之路

面对落榜，不要自责气馁，不要自卑消沉，要冷静分析，总结自己三年高中生活的得失。

高考失败，可以从以下方面找原因：

①内在原因，如学习基础、学习能力、人格、情绪、积极性、努力程度等。

②外在原因，如学习住宿生活环境、考题难度、身体对气候的不适应造成生理变化和不适应等。

作分析总结时，要注意克服人们普遍存在的弱点：取得成绩，就认为是内在原因；如果失败，则往往归结为外在原因。同学们如果不能克服这样的弱点，必然影响自己今后的行为，最终影响自己前进的方向和发展前途。那样的结果，是很可怕的。如果不面对现实，明明是学习基础不好，又一贯不努力或努力程度不够而造成高考落榜，总想找一些外在因素，如天气不好、环境太差等来为自己辩护，自欺欺人，最终就只能是毁了自己。不过，也需要注意的是，平时比较自卑的人，又往往做出自我伤害的原因分析，这也是有害的。只有通过正确的内、外因分析，才能找到问题的症结。

除了作自我分析外，还应该主动去找自己的老师、父母、同学甚至专家帮助分析。老师不但有多年积累的宝贵经验，而且有对每一个学生的确切了解。父母对自己的孩子从小看到大，脾气、秉性、习惯、爱好，可以说是无所不知、无所不晓。考虑失败的原因，无论内因、外因还是远因、近因，父母总是能说到点子上，而且父母的意见绝对真诚、绝对负责。同学之间，尤其是好友之间，同读一本书，共上一堂课，对自己的表现、行为、学习生活环境都了如指掌，其分析更有针对性。如果条件许可的话，还可以去请教相应的专家帮助自己分析。因为专家掌握更多该方面的信息，有着更深的理论修养，能帮助同学们在更高的层次上发现自己的实力和潜在的问题。

多方分析找到症结之后，要有“在什么地方跌倒，就从什么地方爬起来”的精神，重新定位自己的未来。既可以重新复习参加高考，也可以通过其他途径求学或就业。当然，不愿复读重新参加高考的学生，可以通过其他途径求学或就业。每一个诚实的劳动者都有机会在平凡的岗位上作出不平凡的贡献。如普通工人李慰萱，二十多个寒暑，一边认真做工，一边自学，写下了有创见的数万字的数学论文，翻译了20万字的美国书籍，经专家推荐到长沙铁道学院任副教授。江西青年小钟，1981年高考落榜后回乡务农，订购了有关农村科学等方面的报刊，坚持业余学习，科学地处理生产环节程序，1982年责任田总收入达一万多元，被评为“省劳模”。西安普通油漆工吴金狮，并未上过专业学校，但通过自己的钻研，摸索出“油漆花纹新工艺”，在此基础上还创造了“无毛油漆画”，取得了巨大的成就。

4．加强体育锻炼，增强身心健康

人是健康生理和心理的统一体，生理与心理的健康是相互影响、相互作用着的，体育锻炼可使人的注意力得到转移；同时体育锻炼比一般的说教更积极、主动，其活动过程是由自身进行调控的，不是外来控制的、也不是被动的，适当地参加一些低强度的非剧烈运动的锻炼，可以把内心的压抑、不满和隐痛通过体育锻炼释放出来，减轻思想负担，产生良好的放松作用，从而恢复精力，稳定情绪，恢复理智，认识自己，逐步达到心理上的平衡，增强身心健康。