【摘要】：考试怯场的心理调适方法3.考试怯场的心理调适方法根据我对考试怯场的心理学研究，提出几个心理学防止怯场的操作方法。愉快的想象自己发现有怯场表现时，可以有意识地去想象曾经使自己愉快的情景，比如，乒乓球比赛获胜，站在高山远望的心情，通过想象唤起愉快的情绪有助于减轻紧张不安。
考试怯场的心理调适方法
3.考试怯场的心理调适方法
根据我对考试怯场的心理学研究，提出几个心理学防止怯场的操作方法。
（1）积极的自我暗示
根据自己怯场的原因与情况，心里默念一些词句，例如“放松，放松，放松”“沉着，沉着，沉着”“镇静，镇静，镇静”“能考好，能考好，能考好”等，反复默念，可以使自己情绪稳定，提高信心，对消除紧张不安的情绪有一定的帮助。
（2）愉快的想象
自己发现有怯场表现时，可以有意识地去想象曾经使自己愉快的情景，比如，乒乓球比赛获胜，站在高山远望的心情，通过想象唤起愉快的情绪有助于减轻紧张不安。
（3）闭目休息
发现怯场现象，自己可以闭目休息一小会儿，待自己情绪有所平稳时，再继续答题。
（4）按摩内关穴
用右手拇指按顺时针方向轻轻按摩左臂内关穴36次，在按摩过程中，心里不断默念“镇静，镇静，再镇静”，然后用左手拇指去按摩右臂内关穴36次，心中也不断默念“镇静，镇静，再镇静”。
（5）深呼吸
发现怯场现象时，暂时放下笔，双手平放在双腿上，做深呼吸。吸气要长但不要急，呼吸要慢，做几次深呼吸对缓和心理紧张会有一定帮助。
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