克服考试紧张心理的方法

一百二十九、克服考试紧张心理的方法

考试，谁都不陌生。每个学生无一例外地要经历许多大大小小的考试。它是对学生学习效果的检验。不论考试结果如何，对每个学生都有一定的心理压力。

因此，在少数同学身上常常产生考试紧张心理的现象：一般地表现为心烦意乱、无精打采、头痛、恶心、消化不良、记忆力减退等。极个别的甚至表现为心跳加速、软弱无力、失眠烦躁、思维迟钝，甚至突然昏倒等，严重影响考生的身心健康。

那么，如何克服考试紧张心理呢？

1．端正态度，正确对待考试

任何一次考试的设计和试卷的编制都不可能是十全十美的，其中难免包含主考老师主观经验的因素。因此，任何一次考试成绩都不是考生能力和发展潜力的全面评价，更不能主宰一个人的前途和命运。要树立正确的学习目的，不要把考试的成与败看得过重。

爱因斯坦曾经这样说过：“决不要把你们的学习看成是任务，而是一个令人羡慕的机会。为了你们自己的欢乐和今后工作所属社会的利益，去学习……”相信如果端正了学习态度，一定会正确地对待考试，避免考试紧张心理的产生。

2．认真学习，做好知识储备

俗话说：“有备无患。”平时刻苦学习，牢固掌握已学知识，不断扩大知识面，增加知识积累。

考前认真复习、准备，尽量熟悉考试要求、范围、题型及时间、地点等，考试时就会做到心中有数，沉着应考。

3．制定目标，减轻心理压力

正确认识和估计自己的能力和水平，按实际水平与通过努力后可能达到的水平制定目标。

目标过低，会不求进取，使考试失去督促作用。

目标过高，会增加心理压力，使考试反馈令人失望。制定目标要循序渐进，比如这次考试成绩50分，下次争取55分或60分，再下次争取60～70分，这样，会在考试中不断获得成功的喜悦。

对考试无恐惧心理，以达到避免考试紧张的目的。

4．注意休息，保证身体健康

只有身体健康，才能保证考生注意力集中，记忆力强盛，思维敏捷，动作灵活，临场时能良好地发挥。因此，考生在考前要加强营养，劳逸结合，加强锻炼，睡眠充足，以保证考试期间有充沛的精力、清醒的头脑和良好的身体状态。

5．主动咨询，求得他人的帮助

如果考前出现情绪紧张、失眠严重、不思饮食等症状，自我心理无法调解，可选服适量的安定片、脑乐静等药品。若仍无效果，应主动寻求心理咨询，求得医生的帮助，科学地、系统地进行心理调节，克服考试紧张心理。