调适高考心理,减少焦虑

(一)注意科学用脑

临考之前,不少考生总是要废寝忘食、加班加点地复习功课,用减少睡眠和文体活动的方法来增加学习时间,殊不知,这样做的害处是很多的。因为持续、紧张的生活和学习,会使神经系统、内分泌和心血管系统处于高度紧张状态。久而久之,大脑皮质神经细胞、内分泌系统和神经系统功能就会失调,甚至出现衰竭情况。有的人会整天疲乏无力,思考问题变得缓慢,记忆力明显下降,致使学习时间长而效率低;有的人情绪不稳、焦虑、忧郁、烦躁;有的人还出现头晕、头痛、失眠、食欲缺乏、体重减轻等症状,严重者会导致神经官能症。在应考前夕,加紧复习是完全必要的,但一定要劳逸适度。譬如,在紧张地学习一段时间之后,看看电视,听听音乐或散散步,这样可使大脑得到适当的休息,会收到事半功倍的效果。

(二)调控情绪,保持心情舒畅

任何人的行为活动都会引起情绪的变化,这是人的生理因素决定的。高考是对学生综合素质的考验,要在这种知识覆盖面广、注重考查能力的选拔性考试中取胜,唯有全面提高素质。在打好知识基础的同时,注重自我心理调适,以良好的情绪投入复习,从而提高复习效率。

1.情感乐观,思维活跃　情绪是思维的催化剂,思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应,人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象力丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。研究发现情绪能影响一个人智力的发展,提高信心和兴趣,就会产生学习新知识的强烈愿望,会感到大脑像海绵吸水一样,比较容易把知识“吸”进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时,会降低学习的愿望和兴趣,抑制思维活动,从而影响智力发展。

2.适度焦虑,激发动机　焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。有些学生因复习测验和模拟考试的成绩不理想,害怕看到家长失望的目光,心里没底儿,虽然天天挑灯夜战到深夜,但效率不高,睡眠质量不高,常做噩梦,第二天头脑昏沉沉的……过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望使这些同学的情绪处于过分焦虑状态。考试焦虑是考生中最常见的心理问题,考试焦虑程度因人而异,这个问题包括两个方面:其一是微观方面,即个体身心因素对考试焦虑水平的影响;另一方面是宏观方面,即外部因素(包括家庭教育、学校教育和社会环境)对于个体焦虑水平的影响。

3.积极暗示,挖掘潜能　一个人若总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时,情绪肯定低落、焦虑,且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。要学会自我调节,最简单实用的方法是:坐在书桌前开始学习时,脑海中先浮现出令自己最自豪、最愉快的画面,并在心中默念诸如:“考试前我一定能复习好”“我绝对有能力学习好”一类的鼓舞自己的口号,然后充满信心、精神振奋地投入学习。积极地自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑,增强潜在学习能力,提高复习学习效率。

(三)克服侥幸心理

有的考生喜欢猜重点,企图碰运气,不愿在学习上下工夫,把宝押在侥幸上。结果事与愿违,后悔莫及。存在侥幸心理的学生主要是思想懒惰,缺乏吃苦的精神。矫治侥幸心理必须首先端正学习态度,使自己认识到侥幸的机会只是偶然现象,只有勤奋好学,全面复习才能真正取得好成绩。

(四)消除自负心理

过于自信便成了自负,是自信心理的恶性膨胀。存在自负心理的同学往往是思想轻敌,盲目乐观,对困难估计不足,在考试中粗心大意,丢三落四。存在这种心理的考生可以采取冷处理,方法是让自己过于膨胀的情绪冷静下来,并用以往沉痛的教训告诫自己,以最佳的心境去迎接考试。

(五)增强自信,用良好的心理素质克服考场上的“克拉克现象”

临考之际需要考生具有敏锐的观察、准确的记忆、丰富的想象、高度集中的注意力和顽强拼搏的精神。考生要相信自己的能力,积极愉快地进入考场。特别是考试中碰到了难题或某门科目考差了,千万不要紧张、焦急、慌乱或悲观失望。要沉着、镇静,以防止出现“晕场”和“怯场”,使考试失败。

“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将,从1963-1968年曾17次打破世界纪录,被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上,却连连失常,与金牌无缘。由此,人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。

其实,“克拉克现象”并不奇怪。据心理学家测试,75%的考生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪。面对决定人生前途的高考,学生的精神压力、心理负担很重,因此容易怯场。如:一进考场心跳加快,头脑晕乎乎的,面对试卷,脑海中一片空白,一走出考场,又感到每题都会解,但一切已追悔莫及。考试结果也说明,许多同学落榜,并不全是因为考题太难,而是因为思想过于紧张,从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验,更是对考生心理素质的考验。

(六)战胜失眠

失眠是考生中比较常见的一种现象。有严重失眠的考生,应由医生予以诊断并选用药物调整。切不可自行服用安眠药物。对大多数考生而言,只要注意劳逸适度,靠自我调节是完全可以解决睡眠问题的。

总之,只要考生充分注意应考期间的生理和心理卫生,再加上扎实的知识基础,就会从容地、信心十足地应考,并能取得好的成绩。