自我社会支持

遭遇挫折精神痛苦时，你可以通过自我的心理调节方法，也可以向亲朋至友倾诉，在他们的帮助指导下摆脱困境。寻求他人的帮助，缓解心理压力就是在寻求社会支持。社会支持系统在心理健康中的作用，日益受到人们的关注。社会支持的含意是指个体与社会各方面，包括亲属、朋友、同事、伙伴等个体以及家庭、单位及其他社团组织所产生的精神和物质上的一种联系，即促进人们健康的所有社会环境因素的总和。社会支持系统提供的支持，包括物质上及心理上两方面，物质支持包括经济及其他具体帮助，而心理的支持则包括认知、情绪及行为等方面，如关爱、安慰、说服、指导、帮助、保证、分担、疏泄等。其作用是多方面的，社会支持具有减轻精神刺激及其不良影响的作用，是缓解心理压力过程中个体可利用的外部资源。此外，在获取和利用社会支持的过程中又为个体的社会化过程提供了机会。

有关社会支持对健康的保护机制，目前主要有两种假说：一是缓冲作用学说。这一学说认为，社会支持本身对健康并无直接作用，而是通过提高个体对伤害性刺激的应对能力和顺应性而减轻应激反应，缓解心理压力。二是独立作用学说，认为社会支持通过自身的作用，维持个体良好的情绪而促进健康。根据独立作用学说，改善个体的社会支持水平，利于促进健康。

社会支持的范围包括相互依存（如通过结婚建立夫妻间亲密友好的关系）、社会整合（如得到社会或组织上的关心，在工作中相互联系，交流经验）、抚育机会（有无小孩的责任性意义）、信任和安全（社会地位的牢固性及其在家人及同事心目中的地位）、可靠的结盟（个体与亲属的联系）、获得指导（生活事件导致精神紧张时得到组织的支持帮助和指导等）等。

20世纪70年代初，心理学家对社会支持与身心健康的关系进行了大量研究，从性质上将社会支持分为两类，即客观的、可见的或实际的支持，包括物质上的直接援助和社会网络、团体关系的存在和参与，这类支持独立于个体的主观感受，是客观存在的现实。另一类是主观体验到的情感上的支持，指个体受人尊重、被人理解的情感体验及其满意程度，与个体的主观感受密切相关。对这两类社会支持的重要性，不同的人有不同的看法。多数认为，感受到的主观支持比客观的社会支持更有意义，那是因为它对解决实际问题更加明显，但这并不是说客观的社会支持不重要。具有充分的社会支持，可减少心理障碍的发生。社会支持在精神紧张过程中可起到缓解作用，即外界的刺激引起精神紧张时，社会支持能缓解精神紧张的程度，从而可避免或减轻情绪失衡和心理障碍的发生。国外研究表明，童年丧亲、夫妻不和及缺乏知心朋友者患抑郁症的危险性显著增高。社会阶层低，亲子关系不好，有家庭问题者，容易罹患精神分裂症。当一个人遭遇不良的社会心理因素时，如心理应激能力不足，社会支持系统不健全，导致心理障碍或心理问题的可能性就比较大。国内资料也证明，社会支持不足与心理障碍的发生有密切关系。近些年来，有研究表明，社会支持对缓解心理压力的作用与个体对社会支持的利用度有关。对支持者提供的社会支持，受支持者不一定能完全接受，提供支持与接受支持的一致率为50%～60%。

在面对各种心理压力时，人人都需要社会支持。但是，军人、学生，由于学习训练、生活环境、肩负的任务特殊，从而获得社会支持的形式相对局限。因此，在人际关系，上下级之间，与亲友和家人间以及与周围的环境等更要努力构建和谐的人际关系，在遇到困难和挫折等负性生活事件时，不仅要学会自我心理调节，还要善于利用这些社会资源来缓解心理压力，使自我心身保持健康。