农村体育健康促进优先干预项目

我国幅员辽阔，人口众多，历经五千年的华夏文明，形成了多种多样的各具地方特色的文化体育活动。这些活动具有一定的地域性、传统性和特色性。项目本身无优劣之分，只要能够达到强身健体、愉悦身心、促进交流的目的就可以了。由于我国农村地区经济发展水平以及民族风俗的巨大差异，体育项目的设置也必然是千差万别。在这里，我们推荐给大家几种常见的易于开展的但又能起到很好健身作用的运动项目，供大家选择。

1、球类运动项目

1.1 篮球

篮球运动因其简便易行，对人体的锻炼价值高，锻炼过程富有趣味性、健身性、教育性、技巧性、对抗性、观赏性等功能，在各级政府部门有计划、有组织地进行开展，且深受我国人民的喜爱，在小学、中学、大学的学校体育课程里都开设有篮球课，在企事业单位每年也都有很多的篮球赛事，即使在农村，篮球运动也开展的比较广泛，可以说是普及率最高的运动项目之一。经常打篮球可培养练习者的组织性、纪律性、集体主义精神品质和机智灵活的应变能力，尤其是强调人与人之间的相互配合、相互信任、相互协作的能力，这对于培养人们的团队合作精神有很好的帮助。同时，篮球运动属于同场竞技性项目，要求人们具有勇于拼搏、永不言败的精神，对于个人的积极心理品质也是一种磨练。另外，篮球运动对场地要求不算太高，一般的中小学校都有专门的篮球场地，即使是在农民居住地，门前屋后只要有一块平整的场地，架个篮架就能拿球练习了。当然，篮球运动一般适合60岁以下的群体进行锻炼，老年人从事篮球运动一定要根据自身生理状况适量运动，避免因碰撞而造成的损伤。

1.2 乒乓球

我国是乒乓球王国，乒乓球运动在我国开展非常普遍，具有极好的群众基础。乒乓球运动的器材设备简单，室内室外都可以进行，运动量可大可小，不同年龄、性别和身体条件的人都可以参加，很容易被广大群众所接受。另外，乒乓球速度快、变化多，正手攻球只需0.15秒就可到达对方台面。在这样短暂的时间内，要求参加者对高速运动的来球方向、旋转、力量、落点等进行全面观察，迅速作出判断，并及时采取对策，迅速移动步法，调整击球的位置与拍面角度，进行合理的还击，而这一切活动都是在大脑指挥下进行的，经常从事乒乓球练习，可大大提高神经系统的兴奋性和反应速度。经常参加乒乓球运动，能使心血管系统的结构和机能得到改善，心肌变得发达有力，心容量加大，每搏输出量增多，一般健康成年男子安静时心率在65～75次/秒，成年女子为75～85次/秒；而受过乒乓球训练的运动员，安静状态下男子心率为55～65次/秒，女子为70次/秒左右。心搏徐缓和血压降低，每搏输出量增多，提高了心脏的工作效率。另外，乒乓球运动还能提高控制情绪的能力及培养机智果断、勇敢顽强、勇于进取和敢于拼搏的优良品质与作风。在生活、工作中产生的不良情绪，也可在打乒乓球锻炼中得到缓解和宣泄，起到积极的心理调节作用，提高社会适应能力。在农村地区，中小学校都建有乒乓球台，在条件较好的地方，在社区活动室还有专门的室内乒乓球桌子供大家练习，可以不受天气的影响而随时进行锻炼。

1.3 羽毛球

羽毛球也是在我国开展较好的一项运动，它对练习者的技术要求不高，也不需要专门的运动场地，只要两个人有球和拍子，能找到一块较为平坦的地方就可以练习了。所以，羽毛球在农村地区开展的十分普遍。我们经常可以看到，在农村的马路边、屋前房后的地方有小朋友或中老年人在挥动球拍打球的场景。羽毛球运动除了易于开展外，还具备较高的锻炼价值。在运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，经常需要做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，可以充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，所以对全身肌肉和关节能起到很好的锻炼作用。在捡球、接球的过程中，不断地弯腰、抬头等动作，也使腰部、腹部、颈部的肌肉能得到有效锻炼，对于预防骨质增生和颈椎病都有较好的效果。

2、养生体育项目

2.1 太极拳

太极拳系国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，并结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术传统项目。太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种，群众基础广泛并深受人们的喜爱，因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。近年来，中国科学院运用自然科学研究方法对太极拳的锻炼价值进行研究，成果颇为突出。研究结果认为，坚持太极拳练习能在下述六个方面获得明显的锻炼效果：①能改善心脏的功能状态（包括有冠心病史者）；②能促进心肺功能及能量代谢功能的提高；③能显著降低高脂血症的发病率；④能有效改善人体末端微循环状态，提高人体对于外界气候变化的适应能力；⑤能够显著增大脑波A频段(A波即觉醒波)的能量，可促进机体产生一种使人快乐的“内啡呔”物质和儿茶酚胺物质。这两种物质能使人气血盈畅、精力充沛、自信从容地面对每天工作、生活中的挑战。而且，从神经系统角度看，人的抑郁、焦虑等不良情绪一般发生在左脑半球的思维部分，而右脑半球则是产生愉快情绪的区域，当人们在习练太极拳时，左脑半球会逐渐受到抑制，相反，右脑半球则渐渐兴奋，最终取代左脑半球获得支配地位。因此，太极拳锻炼时会使人减少负性情绪体验，增加正性情绪体验并产生愉快感觉，有利于增进人们的心理健康水平；⑥能有效地解除人体的精神过度紧张状态，从根本上消除现代社会“文明病”的致病原因，预防生理性疾病的发生。上述运用自然科学研究方法对太极拳锻炼价值的研究表明：就对身体的部位而言，太极拳锻炼对人体的不同部位、不同机能都有着良好的影响；就对不同身体状态的锻炼者而言，太极拳锻炼不仅具有治疗某些慢性病的医疗作用、延缓衰老的保健作用、还有增强身体机能的强身作用。另外，练习太极拳还能促进人的心理健康发展。因太极拳特别重视对意识活动的调节与控制，长期系统习练太极拳必然会对练习者的心理调节能力和健康水平起到促进作用。有研究认为，太极拳运动不仅对降低心理焦虑具有明显作用，且对强迫症状、抑郁、敌意、恐怖、妄想等也有比较好的作用。也有学者从中医角度探讨了太极拳心理效应的机理，认为太极拳蕴含着深厚的中医与道家养生文化，太极拳练习过程中，“通过活动形体，舒畅气血，静心怡神等，增多心理宣泄与保持平衡的途径，有助于人们的身心健康，对抑郁与焦虑等都有很好的防治作用”。所以，不管是练习二十四式简化太极拳还是88式老式太极拳都能起到很好的强身健体的作用，而且太极拳不受场地、器材、人员的限制，可以随时随地进行，值得推广。

2.2 养生气功

导引养生功是在武术的基础上创编而成的养生功法，因此又有“武术运动的一个新发展，武术的金项链”之誉。健身气功·导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，它继承了北京体育大学张广德教授于1974年起编创推广的50余套导引养生功功法中的12式，是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法。动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。当然，我国的养生功种类繁多，形式多样，可以选取自己熟悉的或喜欢的项目进行练习，达到修性、养命的目的即可。

3、广场舞

广场舞作为一种新的健身方式，近几年来在我国广泛流行，为全民健身事业注入了新鲜血液。集健身、休闲、娱乐为一体的广场舞对场地设施的要求较低，易于开展，只要有一片空地一个音箱便可进行锻炼，参与人数可多可少。在我国，广场舞运动凭借自身独特的魅力，吸引了越来越多的人参与其中。这在一定程度上缓解了由于场地设施不足等问题对全民健身运动的开展造成的阻碍。广场舞的开展大多是具有共同爱好的人们自发组织起来，进行集体锻炼的一种大众健身运动。现代广场舞紧跟时代发展的潮流，赋以欢快、动听的音乐并融合多种舞种，舞姿优美、动作简单易学、运动量适中。广场舞在我国有着广泛的群众基础，适宜从少年到老年任何年龄段的人群。无论是早晨或是傍晚在广场、公园、马路边或楼前空地等总能看到成群结队的市民聚集在一起跟着音乐优美的旋律翩翩起舞，在健身的同时也带给人们精神上的享受。在农村地区，广场舞也是人们喜爱的一项健身运动，吃完晚饭后，人们三五成群聚集到一起，在健身的间歇聊聊天、唠唠嗑，有助于相互间情感的交流，对于缓解和释放心理压力有积极的促进作用。

4、民族传统体育项目

民族传统体育是人类体育文化的一个重要组成部分，它既是一种带有民族特点的文化形式的表现，又是一种颇具传统色彩的文化形态。它既是人类体育文化的组成部分，又是民族传统历史文化的重要内容。作为一种体育文化，它应是不同的民族有目的的、能动地改造人类社会及人类自身的一种客观物质活动。作为一种民族的传统文化，它应具有作为一种文化形态自身的形成、发展及生存的历史过程，具有属于其自身的突出而丰富的科学内涵和与其他相关文化形态相融、相隔的文化限定。民族传统体育的形成，是特定历史时期的产物，它既是人类自身实践活动的结果，同时在其发展和形成过程中，更深深地受到传统习俗、传统道德、传统教育等相关传统文化形态的影响。正是由于其本身的“民族性”和“传统性”，使民族传统体育成为了一种具有特殊形式的体育活动方式。我国是一个多民族聚居的国家，民族传统体育项目繁多，种类多样，比如舞龙舞狮、划龙舟、武术、打陀螺等都是深受人们喜爱的运动项目。在我国农村地区，民族传统体育源远流长，有着广泛的群众基础，对于那些开展的较好的项目一定要继承和发扬，对于那些已经不太适合现代发展而逐步走向边缘化甚至被淘汰的项目应进行适当的改造，去伪存真，最大限度地发挥其优势，使其能够重新焕发出新的活力。