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放松身体,肌肉紧绷让神经更紧张

时间:2022-08-18 百科知识 版权反馈
【摘要】:通常人们在紧张时会出现这样一些身体反应:面部僵硬、两腿哆嗦、全身发冷、手心出汗,等等。如果你还为此质疑肌肉的放松是否会真的缓解精神的紧张度,那你可以看看那些所谓的“心理放松操”,最典型的例子就是瑜伽。在老师耐心的指导下,我学会了“心理放松操”,每当紧张时就会自然而然地想起来,试着做两遍,身体放松下来,心里也不再紧张了。

通常人们在紧张时会出现这样一些身体反应:面部僵硬、两腿哆嗦、全身发冷、手心出汗,等等。当然,具体到每一个人身上,反应也是有所不同的。对于这样的现象,我们能够想到的就是紧张感带来的身体反应,但事实上谁也没去追究深层次的原因,尽管神经紧张会反映到身体上,促使身体作出一些反应,不过容易被人们忽视的是,身体的紧绷往往会加速你内心的紧张感。这是为什么有的人在登台讲话时,可能开始只是不知道把手放在哪里,但后来脑子却是一片空白,完全忘记了自己需要讲些什么。由此,在当众讲话的时候,需要放松你的身体,因为肌肉紧张导致神经更紧张,从而给你带来某些心理障碍。

如果你还为此质疑肌肉的放松是否会真的缓解精神的紧张度,那你可以看看那些所谓的“心理放松操”,最典型的例子就是瑜伽。当你开始做瑜伽时,相信你听过最多的一句就是“放松全身,肌肉放松”。慢慢地,当你真的放松下来之后,你会发现心中真的是如水般宁静。所以,如果你当众讲话很紧张,不妨先放松全身,肌肉的放松会大幅度地减轻你内心的紧张感。

一位曾长期受紧张感困扰的女士讲述了自己的经历:

我从小就是一个胆子很小的人,每次到了公开场合需要讲话或者亮相时,我就全身发抖,上下牙齿都直打颤,连话也说不明白。有时我会忍不住掐自己的大腿,希望自己能镇定点,但却没有效果,而且会越来越紧张。我一直觉得这是一种病,为此很自卑,当然我也尽量地避免公开说话。但在私底下,我与身边的人关系都很要好,什么话都说。

有一次,班里举行诗朗诵会,由于我文笔不错,经常在杂志上发表一些诗歌,于是同学们都推荐我参加,我极力推辞,可班主任也执意要我参加。我只好暂时答应下来,可怎么应付过去呢?那段时间我整个人都紧张了起来,经常做梦梦到自己在台上出尽了洋相,以及同学们诧异的目光。

我忐忑不安地来到心理咨询室,向老师描述了我的情况。那位心理医生却只是微笑着说:“你首先要做到自己身体上放松,这样会减轻你内心的紧张感,比如深呼吸,想像你身处漫无边际的大草原,这样你的身心都将得到放松。”在老师耐心的指导下,我学会了“心理放松操”,每当紧张时就会自然而然地想起来,试着做两遍,身体放松下来,心里也不再紧张了。当然,那次的朗诵很成功,由于是我自己写的诗歌,因此也获得了一等奖。

内心的紧张感通过身体上的放松而得到了缓解,这其实就是身体与心理有密切关系的原因。当我们内心情绪波动的时候,会逐一反映在身体行为上,反之,如果我们身体行为得到了收敛、放松,那心理障碍自然就被清除了。显而易见,这两者的作用是相互的。

若是心理紧张,我们应该如何通过身体放松来化解内心的紧张度呢?

1.呼吸调节

呼吸的过程其实是胸腹部发生的各种变化,通过深呼吸来抚平内心的紧张。当一个人吸气时,胸腹部会微微鼓起;当一个人呼气时,胸腹部会微微收缩。你所需要做的就是调节呼吸,让呼吸变得平静,就好像睡觉一样。

2.释放重量

稍微深一些吐气,让自己身体的重量全部释放在椅子上、墙壁上或者地板上。通过这样的方式会减轻你身体的重量,让你产生一种由于释放重量而导致的轻松感,这自然会减轻你内心的紧张感。

心理启示:

当一个人的身体放松时,他的注意力就会集中在压力以外的事情上,从而排除现场压力带来的紧张感。放松身体可以给我们带来很多的益处:呼吸变缓,血压降低,头痛消失,情绪稳定,思维清晰,记忆力提高,紧张、忧虑感消失。

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