协调能力训练理论与方法

第五节　协调能力训练理论与方法

一、协调能力的概念

协调能力是指运动员机体不同系统、不同部位、不同器官协同配合共同完成练习动作或技战术活动的能力。从定义可以看出，协调能力和技术、战术形成之间存在着重要关系，协调能力的好坏直接影响到技术、战术的形成和发展。协调能力是一种非常复杂的生物运动能力，与速度、力量、耐力、柔韧等运动素质有着密切的联系。

运动员的活动无论是自觉的还是反射性的、简单的还是复杂的，都是肌肉收缩的结果，同时也对运动产生促进或抑制两种不同的作用结果。尚未达到自动化程度的复杂动作，往往会受到其他因素，特别是受到协调的神经兴奋的影响。这种缺乏协调性的神经兴奋性还可以影响主动与对抗肌的做功功率，从而导致动作的缺乏和不协调。技术动作的调节意味着迅速准确地对刺激进行分析并做出反应。随着技能和技术动作的多次重复，神经兴奋和抑制过程逐渐变得协调，从而表现出稳定、高效、良好的运动技能。

三、协调能力的分类

按运动员的协调能力与专项运动关系的紧密程度，可以将协调能力分为一般协调能力和专项协调能力。

(一)一般协调能力

一般协调能力是指运动员完成各种动作是的协调能力，使运动员学习和掌握多种运动技巧、参加多种训练活动的重要基础，也是专项协调能力进一步提高的基础。一般协调能力主要包括反应能力、时间感知能力、空间感知能力、适应调整能力以及协同动员能力五个方面(如图8—5—1)。

图8—5—1　一般协调能力的构成

(二)专项协调能力

专项协调能力是指运动员完成专项运动时所需要的协调能力。专项协调能力的构成一般来说同样包括一般协调能力构成的各个方面，但依专项的不同而有所侧重。例如:在重竞技、链球项目中，保持平衡稳定性和节奏感的协调能力具有决定作用;单一动作结构项目(如游泳、划船、速滑、自行车、跑步等)中，运动员对动作的时空参数和动力性参数做出判断和调节的协调能力以及节奏感具有主要作用;乒乓球运动员的专项协调能力更多地表现在反应能力以及适应调整能力两个方面;体操运动员的专项协调能力则主要表现在时间及空间的感知能力等方面;集体比赛项目的运动员除具备自身的专项协调能力外，还必须具有与同伴协同工作的能力。

三、影响运动员协调能力的因素

(一)神经过程的灵活性即可塑性

运动员神经过程的灵活性越高，可塑性越大，其协调能力就越强，就能够更好地组织协同工作，学习掌握新的技能，并能迅速适应内、外环境的变化。特别是运动分析器与本体感受器的灵活性和准确性，对于提高协调能力具有重要意义。例如:重竞技和拳击运动员的肘关节和肩关节的本体感受器阈值降低，提高了运动员在竞技中的敏感性。再者，运动员的视觉功能的改善(视野扩大，眼部肌肉和深远视觉功能的均衡改善)可使本体感觉得到提高，从而使动作完成得更协调、准确、有效、迅速(尤以球类项目为代表)。

(二)神经系统中已经建立的运动技能的动力定型数量

运动员掌握的技能数量越多，也就是说在运动员的神经系统中，已有的动力定型就越多，就越容易建立起更为广泛而多向的神经联系。能够有效地调节不同系统、不同器官之间的配合工作，其协调能力也就越强。较多的技能储备会增加运动员肌肉内部和肌肉之间的有效协调。它能够迅速活化必要数量的运动单位，保证协同肌和对抗肌适宜的相互作用，迅速有效地使肌肉由紧张向放松过渡。对那些运动技能储备少的运动员来说，增加运动技能储备，对其协调能力的发展更具有重要意义。

(三)运动员的个性心理特征

具有活泼型心理特征的运动员，思维敏捷，学习欲望强烈，可塑性强，掌握动作快，协调能力较好。优秀运动员的突出之处不仅表现为高超的技能和出色的运动能力，而且还表现在良好的思维方式，以及解决复杂与潜在技术、战术方法问题。

(四)运动员的智力水平

运动员的智力水平的高低、思维能力的强弱、对认识对象的理解能力的高低，显然会对其协调能力产生重要的影响。尤其是技能类项目中，熟练的技能与解决技术、战术问题的聪明才智，要比单纯有力量更为重要。

(五)运动素质的发展水平

动作速度、弹跳力、柔韧性等运动素质与协调能力关系密切。这些素质的发展水平直接影响完成动作质量的高低，其中任何一个能力发展较差，都会成为协调能力发展的限制因素。把握动作技术的空间、时间和节奏特征以及各部肌肉用力的协调配合，反映了协调能力的发展水平。因此，从某种意义上来说，协调能力的发展要依赖于其他运动素质的发展与提高。如速度快、力量强的运动员比较容易掌握新的技术和战术技巧。

四、协调能力训练方法

与其他素质相比，协调能力是一种自然的、遗传性较高的能力。但是通过训练后，协调能力还是能够得到一定程度的改善和提高。

(一)配合训练法

这是有目的地组织专门的练习去培养两个系统或两个部位或两个肌群之间的协调功能的练习方法。如游泳的划臂与呼吸的配合练习、乒乓球运动员望左打右的练习等等。还可以专门组织常规动作的配合练习，如同侧上肢一顺的走步或跑步、双臂下摆的纵跳等等。

(二)变换训练法

在训练中，经常变换练习的方式、方向、节奏、速率、力量以及其他要求，可有效地发展运动员的协调能力。例如:为提高球感、杆感、栏感以及运动器械感，采用各种大小和重量不一的器材进行练习。交替用左右手投篮、运球或交替用左右脚踢球;山地骑自行车，在有浪的水域中进行游泳或赛艇训练;交替进行向前、向后或向侧助跑的跳跃练习;交替在快速跑进或慢速跑动中跨过栏架;用不同旋转速度完成鞍马全旋;与不同人数的同伴或对手同场练习等等。

(三)渐进训练法

由易到难，由简到繁，循序渐进，逐步增加练习的内容，逐步提高练习的复杂程度，可以有效地提高运动员的协调能力。例如:先做简单反应练习，后做选择反应练习;先做团身前滚翻练习，再做团身前滚翻接团身后滚翻练习等等;优秀运动员有单个动作逐步发展到组合动作的练习等等，都可明显地促进协调能力的提高。

(四)加难训练法

加大难度的练习是让练习者在较为复杂的环境、较为困难的条件下完成练习的训练方法。通过该方法可以有效地发展运动员的协调能力。例如:跨栏运动员跨越高度不一的栏架;篮球运动员绕场地上设立的模拟防守者运球突破;足球运动员通过小场地足球进行练习等，都可以在环境条件难度加大的情况下发展运动员的协调能力。

(五)非常规动作训练法

通过日常或训练中不经常出现的动作，使运动员机体各器官、系统得到一定程度的协调以及身体保持姿势的稳定性。尤其是竞技体操、技巧运动、高山滑雪、跳水等项目对运动员的平衡能力有着特殊的要求。在训练中结合项目特点提高运动员的视觉、听觉、前庭与身体本体感觉系统的能力。具体身体练习，如不习惯的各种身体练习、各种侧向或倒退方向的跳跃练习、反向(镜面)完成动作、用对侧臂掷铁饼、用对侧脚踢足球等练习。

(六)分析器屏蔽训练法

这是利用人为地消除一些分析器的功能而去激活另一些分析器的机能的方法。该方法是形成运动技术的一种有效方法，同时也是协调能力训练的重要方法。由于动作的合理与否决定着协调能力的好坏，因此，通过某些分析器的提高发展协调能力是非常有效的。例如:认为消除视觉分析器(蒙上眼睛完成复杂的协调动作)，就能够激活本体感受器的机能，促进提高动作的动力学和对时空参数进行控制的能力。

(七)心理念动训练法

心理念动训练法是运动员通过对视觉和肌肉运动感觉表象进行思维再现的途径，掌握完成动作的合理技术，以及肌肉活动的适宜形式来提高协调能力的方法。进行念动训练时要求遵循一定的教法形式:首先，对运动的思维再现必须与动作技术的特征准确相对应;其次，必须把注意力集中到完成动作的具体成分上。在这方面，技术水平不高的运动员在通过念动训练过程建立动作表象是，更应经常地集中注意力于一般的动作要素——动作的身体姿势、动作轨迹、动作节奏等要素上。随着技术水平的提高和视觉与肌肉运动感觉准确性的增长，念动训练在很大程度上应该转向对动作技术、战术、节奏和各肌肉活动的协调性等更精细成分的知觉的改善;另外，念动训练的一个重要方法是对肌肉间协调配合的心理调节。运动员把注意力集中于一部分肌肉群的最大收缩，同时对肌肉最大放松能力培养要求经常有目的地进行念动训练。为解决这个问题，应该切实训练运动员尽可能充分地随意放松肌肉，然后再改善他们把注意力集中到保证有效完成动作的肌肉群紧张的能力上。