灵敏素质训练理论与方法

第六节　灵敏素质训练理论与方法

一、灵敏素质的概念

灵敏素质是指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。它是多种运动技能和身体素质在运动中的综合表现，是一种较为复杂的素质。在某些需要迅速改变体位的运动项目中灵敏素质显得尤为重要。如球类和体操等项目中的急起、急停和快速改变方向等动作，都需要运动员具有良好的灵敏素质。由此可见，灵敏素质是一种综合素质，是速度、柔韧、力量等素质的综合反映，因而使所有对协调、灵活、准确和应变能力都有很高要求的运动项目最重要的素质。灵敏素质包括协调性、灵活性和准确性三大基本能力(如图8—6—1)。

图8—6—1　灵敏素质的分类

其中“协调性”是运动技能的关键能力，协调性又包括了许多具体能力。它是指运动员有机体各部分活动在时间和空间里相互协调配合，合理有效地完成动作的能力。“灵活性”是指运动员快速转换动作的能力，是与运动员神经过程的灵活性和动作速度、反应速度的好坏有紧密的联系。“准确性”是指在完成动作时，运动员在空间、时间和用力特征等方面与运动任务相吻合，以最节省化的程度准确无误地完成动作的能力。

灵敏素质具有明显的项目特点，如体操运动员的灵敏素质主要表现为对身体姿势的控制和转换动作的能力，球类运动灵敏素质则主要表现为对外界环境变化能及时而准确地转换动作以做出反应的能力。

二、灵敏素质的分类

灵敏素质可分为一般灵敏素质和专门灵敏素质两类:一般灵敏素质是指在完成各种复杂动作时所表现出来的适应变化着的外环境的能力，如各种情况下的变向能力;专项灵敏素质是指根据各专项所需要的与专项技术有密切关系的，以及适应变化着的外环境的能力，如球类运动中快速变向过人的能力等。

三、灵敏素质的影响因素

灵敏素质主要受大脑皮层神经过程的灵活性以及分析综合能力、各感觉器官的技能状态、掌握的运动技能及其他身体素质水平的影响。

(一)大脑皮层神经过程灵活性及其分析综合能力

神经过程的灵活性好，兴奋与抑制转换的快，才能使机体在内环境条件发生变化时迅速地做出判断及反应，并根据当时的情况及时调整或修正动作，尤其是在对抗性项目中(如球类、击剑和摔跤等)，随着运动形式的变化，动作的性质及强度都将发生变化，机体必须迅速对情况做出判断。

(二)各感觉器官的机能状态

在完成动作过程中，需要运动员具有良好的感觉机能，表现为动作准确、变换迅速，并且能在空间和时间上表现出准确的定向能力，这就要求各种感觉器官如视、听、位和本体感觉器官具有良好的敏感性。因此，灵敏素质的发展和各种分析器机能的改善有密切的关系。

(三)掌握的运动技能及起跳身体素质水平

灵敏素质是多种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。掌握的运动技能数量越多而且越熟练时，灵敏素质才能越充分表现出来。因为运动技能是在多种感觉机能参与下在大脑皮层有关中枢间建立暂时的神经联系，这种暂时联系建立得越多，在环境改变需要做出反应时，大脑皮层有关中枢间暂时的神经联系的接通就越迅速和准确，并能在有条件反射的基础上创造出更多的新颖动作和做出更完善的协调反应。

灵敏素质还需要其他身体素质的保证。如必须有一定的力量、速度、耐力及柔韧性等素质，才能真正地适应复杂的环境变化，并做出准确的反应。

此外，灵敏素质还受年龄、性别、体重和疲劳等因素的影响。一般认为，少年时期灵敏素质发展最快;男孩比女孩灵活，尤其在青春期后，男孩的灵敏性更好;体重过重会影响灵敏素质的发展;身体疲劳时，爆发力、动作速度、反应速度及协调性等都下降，灵敏素质也会显著下降。

四、灵敏素质的训练

灵敏素质的训练主要是通过让运动员随各种信号改变动作，可以提高大脑皮层神经过程的灵活性，并通过各种手段(如利用声、光等信号刺激)提高各种感觉器官的机能和加强身体素质的训练，熟练掌握多方面的运动技能，以促进灵敏素质的发展。

在实践中，往往通过改善平衡能力、力量、速度和协调能力来发展灵敏素质。变换训练法是发展运动员灵敏素质的主要方法，通过变换动作的方向、角度、姿势等形式发展灵敏素质。训练强度一般较大，速度较快，练习次数不宜过多，训练时间不宜过长。因为机体疲劳时力量就会下降，速度会变慢，反应也会变得迟钝，不易于灵敏素质的发展，每次练习之间应有足够的休息时间，以保障氧气的充足和肌肉中高能物质的再合成，但休息时间过长，又会使神经系统的兴奋性下降，一般练习时间与休息时间可为1∶3。

发展灵敏素质的手段一般有:不寻常的预备姿势、镜面练习，改变动作速度和节奏，改变完成动作的方法，改变完成练习的空间范围，用附加的动作加大练习的复杂性和难度，完成临时自合成的较熟悉的动作，在集体项目或双人练习中改变练习者的对抗作用。具体的手段如下:让运动员在跑、跳当中迅速、准确、协调的做出各种动作，如快速改变方向的各种跑、各种躲闪和突然起动的练习等;各种快速急停和迅速转体的练习等;各种调整身体方位的练习，如利用体操器械做各种较复杂的动作等;专门设计的各种复杂多变的练习，如立卧撑、十字变向跑及综合变向跑;各种改变方向的追逐性游戏和对各种信号做出复杂应答的游戏等。