对训练中各个环节的理解

第一节　对训练中各个环节的理解

一、对连接的理解

连接就是2个或2个以上技术动作的连接运用，在赛前训练尤为重要，应理解为一个技术动作的结束，是另一个技术动作的开始。如古典的绕臂扒腰、接转移、接过胸、接滚桥。潜入抱腰接，转移，接过胸，转移接滚桥，转移接提抱，提抱接滚桥，提抱接变向滚桥等。自由式抱双腿转移接滚桥或接交叉握小腿滚桥，或接骑缠翻，抱单腿转移接交叉握小腿滚桥，或接侧翻压桥等，这些连接都是从一个关键技术开始的，能够继续攻击或变向攻击的技术组合。这样的连接或变向连接就是将各种能力通过这种技术组合的连接形成捆绑式的融合，是提高运动员攻击速度、变化速度和专项耐力水平的较好方法，是竞技能力不断提高的较佳手段。

二、对训练有效性的理解

要想通过训练尽快地提升自己所带队伍的运动水平，那就必须对各项训练内容提出具体的量化要求，这些要求还应达到对机体具有较深刻的刺激作用。我们都知道，机体对外来的刺激（负荷）是从不适应到适应的过程，也是个提高的过程，然后通过不断深化的负荷刺激，达到新的适应。训练就是在这种不断的不适应到适应中，运动员的竞技能力获得不断的提高，这种训练应该是有效训练。这种有效性，还必须是和规则的要求和大型比赛中的激烈、残酷相吻合。换句话说，训练中的这种要求要逐步达到比赛时的激烈、残酷的程度，我们的训练才是真正有效的。这个有效的过程，是运动员对运动负荷适应变化过程，是在训练强度（重量、时间、距离、次数、组数）的合理控制下，使运动员的竞技能力不断的提高。由于人体对负荷有着相对严格的依赖和适应关系，所以从训练角度上看，如果不能遵循符合的从不适应到适应的不断深化的要求，而是采用低强度的大运动量，只能是降低运动员的训练水平，导致机能下降，运动员的竞技能力反而会下降，就如同高的棋手和低水平棋手对弈，这个高手的棋艺肯定会下降。

根据人体资源的局限性，训练安排上要突出专项的训练结构，如果我们训练采用多元化内容，不结合或少结合专项，必然会导致人体的有限资源被非专项训练结构所占有，必然会削弱运动员的专项能力。所以训练的有效性应是训练的核心之一。

三、技术训练中对抓主要环节

训练时在技术运用的过程中，要抓住4个关键方面。一是技术运用中缺少什么样的能力阻碍技术运用的完成，就要及时的加强个别对待，尽快地提高其不足。二是必须抓好技术运用中完成技术的身体相应部位的关键状态，如正抱过胸，就要在完成过程中头不许着地，臀不能着地的强制性要求，才能使技术运用的成功和更合理。三是技术运用中不能只考虑自己一方，必须以对抗之状态，提出技术运用的三个要点。即上步贴身、旋转，但考虑到对抗因素就要加上“不怕”两个字，即上步不怕深、贴身不怕紧、旋转不怕过。四是必须摸清关键技术最容易出现的错误而导致攻、防时不能成功或被反攻，如抱腿时最容易出现的是低头的致命错误，最易被反攻，跪撑防守时最易出现的是肘撑地和低头看对方的手，最易被对方滚桥或变向滚桥，只要坚持下来就攻可成功，守可不失分。

四、对训练创新的认识

创新应是对训练规律的一步步深入的理解基础上，以及和现代科技对人体生理生化的进一步解密紧密的结合，达到对运动员能力的调动，和提高更实用的方法和手段。

（一）找出对机体有效刺激和一定的有效刺激的积累量化，达到机体从刺激的不适应到适应的过程，那么首先要对专项需要的各种能力有个全面的了解，做好本项目需要之能力的全面测试，有了这种了解，才能提出有效刺激的量化要求。从生化角度上看，这种有效的量化刺激能使肌肉可以在长期适应提高的基础上，激活蛋白的合成。要想强化这一过程，不但要有较长阶段的有效刺激，还要取决于有效刺激的间隔时间的长短。如果有效的量化刺激时间间隔过长，就会使蛋白合成激活程度降低，从而减少蛋白合成量。如果有效量化刺激时间间隔过於减少时，又会造成激活蛋白合成的停止，所以必须找出有效负荷刺激的最佳间隔比。我们可以充分利用现代高科技的恢复手段，适当的缩短有效刺激的间隔时间。这应是一种创新。

（二）在训练安排上，应突出专项的需要，任何项目在训练中不突出专项的多元化训练结构，并进行不突出专项的多元化有效重复，机体就会产生相应的多元化结构的适应。就会对人体有限资源的争夺，而干扰了专项结构的适应。就会造成运动员专项竞技能力的降低。特别是省（市）级专业队较高水平的运动员和国家队，在训练安排上要以专项为主，围绕技术运用过程中需要的各种能力为主。并且要达到有效的应激刺激，才能建立起专项结构的适应。可以较快的提高运动员的专项竞技能力。能真正坚持以专项结构的安排，也应是一种创新。

（三）多年训练认识到，按照人体适应效应的定向和调整原理，绝不能以增加训练时间为主的训练，想以增加训练时间去达到训练效果，是不符合“三从一大”训练原则。从“实战”出发是最科学的，是“三从一大”的核心，任何项目都有其比赛时间和规则要求，我们的训练必须和比赛时间和规则紧密结合。因为加长训练时间会丧失掉运动员的训练激情，会形成降低强度去适应时间的低强度训练，会导致机体对低强度训练的适应发生，达不到提高运动员竞技水平的目的。特别是直接对抗的竞技项目，长期以加长训练时间为主的大运动量，会使运动员负荷共轭强度的过程往下调，导致低水平适应的发生，所以应认识到直接对抗项目的训练，应和比赛规则，比赛时间，比赛强度保持相应的一致性，认清这些，就会在训练、要求、方法手段发生质的变化，这也应是创新。

（四）作为直接对抗的项目，应充分认识到它的对抗性，任何技术的运用都要对对抗中攻、防、反的状态进行正确的分析，在技术训练和对抗中都要把对抗的对方防守与反攻的因素考虑进去，进行要求，要把上步、贴身、旋转分别加上深、紧、大，因为它是考虑到攻、防、反的需要。如自由式抱腿时要步子上的深、抬头挺胸身体贴的紧，变脸转体幅度要大。这样的要求要一丝不苟，才能在运用中形成发力，也更有利于连接下一个技术动作。在训练中始终能把对抗的因素，引申到技术运用中，提出不同的各种要求，并能坚持下去，也应是训练的一点创新。

（五）要清楚人体的骨骼肌，呼吸系统，血液循环系统和神经系统是互为支持和互为制约的。训练达到有效的负荷刺激强度，不但可以激活蛋白的合成，使肌肉变的粗壮有力，也是对呼吸，循环和神经系统在有效的规范下的适应刺激。特别是神经系统，在高强负荷刺激中的无氧代谢过程中，对产生大量乳酸的抑制中，能否继续发出强有力的生物电流，以支持肌肉的高强工作状态，是一个运动员能否在高层次比赛中战胜对手的关键。有了这种认识在训练安排和要求上，就会围绕专项的需要，减少非专项化的适应能力，在量化要求上就能提出有效的负荷刺激，就能不断的提高专项竞技能力。

以上之5点，要在实践中不断地摸索和总结，找出最佳之规律，提出合理的量化要求，就会使你的训练工作更符合训练之客观规律，坚持走下去，就会使你的训练工作在不断求新之中更上一层楼。

五、对专项能力与技术细节关系的理解

（一）角斗能力—实战能力—竞技能力的统一

角斗能力的大小，是一个摔跤运动员在对抗中的实战能力表现，而实战能力是一个运动员在对抗中绞斗状态回合的多少而体现出来。那么如何提高运动员来回绞斗回合的状态，从而提高运动员的实战能力呢？这就要在对抗的训练中提出单位时间内具体攻击次数（俗称攻击频率）的量化要求，并且要伴以提出“得理不饶人”和“一分也不给”的攻防双方的对抗理念。这种不断深化的量化要求和对抗理念的不断深入，就会逐步形成多个来回绞斗状态，这种状态就是直接对抗项目最需要的状态。无论是自由对抗，还是条件对抗，只要坚持攻击的量化要求和对抗理念，就会在这种要求下的技术运用过程中，把运动员的力量、协调、速度、耐力溶于之中，会极大地提高运动员的实战能力。这种实战能力就是角斗能力，就是我们需要的专项竞技能力。

（二）技术运用中必须坚持对细节的不懈要求

对技术运用的关键细节不间断的要求，以避免在运用中形成错误定型，一旦出现，极不易纠正，在比赛中就会因这些错误定型而被反攻，铸成失败。我们往往只看运动员对抗是否激烈，对细节却不太过问，从另一角度看，说明对技术运用中的关键细节不去研究或研究得不够。比如自由式，在抱腿中最关键的是：一上步要深，二抬头挺胸，三变脸发力，四不松手快速的连接，而上步深是最关键的，因为摔跤必须形成（二合一），只有上步深，才能贴近对方，形成（二合一）也才能运用自身的变向发力达到控制对方而得分，抬头挺胸又是最终能更贴近对手，而又极大的减少对手的反攻力度。而变脸发力又是控制对方获得分值，和连续攻击的可能性大大提高。那么就要在技术训练和对抗中抓住这3个关键细节，不厌其烦的提醒、纠正，就能建立正确的定型，比赛中方有可能减少对手的反攻，而战胜对手。

综合以上两点，使我们认识到在攻击频率的量化要求下，抓住其关键的技术细节不断要求，形成较强的绞斗状态，其角斗能力才能得到真正的提高，在比赛中的竞技能力才能得到真实的展现。

六、对细节和细节要求的理解

我们都在努力思考如何把训练计划写得更科学，不少教练员也在测试的前提下，制定出努力的目标，但往往事与愿违，很难完成制定的目标，特别是成绩指标，很难达到预期的效果，其关键就是你所制定的训练内容的重量、次数、组数、距离、攻击的频率、动作幅度、身体姿势、状态、倒地部位以及其他要求和对抗之理念是否落实到位。这种落实，说起来比较轻松，做起来确实不易，比如①在力量训练中弯举，计划是55公斤级、60公斤杠铃重，16次×4～6组/2′以上。

要求：1.每组要连续完成弯举锁骨位。2.弯举中膝不许弯，这样的训练其关键是落实每组重量、次数连续完成，完成的部位及膝不许弯的要求，重量、次数、组数、部位及要求都能落实到位，则训练效果就是最佳的。技术训练中自由实战：1′×8～10组/30″,因是实战，首先要以对抗的理念进行要求，做到“得理不饶人”和“一分也不给”，其次要提出每个1′实质攻击2次或以上，这样才能使双方在对抗中形成绞斗状态，并且在对抗的过程中注意攻击的第一步是否上步深。自由式还要注意攻击中是否抬头、挺胸的技术细节，也就是说对抗中的频率要求，上步深度和抬头、挺胸的细节都能要求到位，加上对抗理念的强调，他的训练效果就应是最有效的。

在训练中我们教练员只有在重量、次数、组数、距离、频率、技术运用中的关键细节把握住，并不厌其烦的进行监督和要求，你的训练内容才能有效地完成，一个阶段后你的训练效果就明显的显现出来。这里特别要提出的是：任何力量、专项能力、技术运用在训练中都要把完成它的关键细节和要求弄清楚，并一丝不苟的要求下去，则你的训练就是最成功的，就可缩短出成绩的训练周期。所以找出训练内容的细节，一丝不苟的要求，努力坚持是训练出效果的法宝。