良好记忆的必要条件

四、良好记忆的必要条件

上面讲了帮助记忆的方法。方法仅仅是方法，最终还是要由人们的大脑来完成记忆。良好的记忆取决于健康的体魄和活跃的大脑运动。下面围绕与记忆有关的人体健康和大脑运动谈几点意见。

1.体育锻炼可以增加记忆

人们在运动身体的同时，也在运动你的大脑。这是因为运动可以使心率加快，心输出量增加，提高大脑的氧气和能量供应；运动可以减少某些疾病的发病率，如糖尿病和心血管疾病，而这些疾病可导致记忆能力的减退和丧失。另外，运动还可以帮助大脑分泌一些化学物质如内啡肽，以保护大脑细胞。

2.充足的睡眠是良好记忆的保证

当失眠或睡眠不足时，人的大脑功能就会下降，包括创造性思维、解决问题的能力、严密的逻辑思维等，都遭到了破坏。而人脑的这些功能，与人们的学习和记忆能力有着直接的关系。科学研究表明，睡眠对记忆的巩固是必不可少的，人脑的记忆强化活动发生于深度睡眠期，可见，睡眠对记忆的重要性。

3.良好的人际关系是记忆的强化剂

人类具有很强的社交能力。大量研究证明，与外界密切交往的人们可以从社交中增加自己的情趣，对大脑功能十分有益。当你与亲友在电话里聊天时，当你在PARTY与朋友闲谈时，当你在社区作义工时，当你参加运动俱乐部或社交团体时，当你聆听各种讲座时，当你与朋友一起唱歌跳舞时，……所有这一切都刺激着大脑，使大脑在思维、在运动。所以说，社交是大脑运动的很好形式。

心理学研究表明，人际交往不仅有益于人们的情感，而且有益于大脑的健康。最近哈佛大学公共卫生学院的一项研究证实，活跃的社交活动可以显著减缓老年人记忆功能的下降。

4.微笑是记忆的添加剂

俗话说“笑一笑，少一少”，这话一点不假，笑不仅有益于身体，也有益于大脑。真如心理学家Daniel Goleman在他的名为《情商》《EMOTIONAL INTELLIGENCE》书中提到，笑可以帮助人们开阔思路，自由联想。那么，怎样才能使我们笑口常开呢？（详见“怎样保持良好心态”章节）

5.合理处理好生活和工作中的心理压力

心理压力是大脑健康的杀手。长时期慢性心理压力可破坏脑细胞和损伤大脑记忆区海马，人们新记忆的形成和已经储存信息的提取都发生在这个区域。

释放心理压力。（详见“怎样保持良好心态”章节）

6.治疗抑郁症

抑郁症患者常有注意力不够集中，对事情的处理优柔寡断，和记忆能力明显下降的现象。这种病人往往需要治疗，包括心理和药物治疗。但是，由于某些负面因素导致的暂时心理压力和情绪低下，如失业或身患严重疾病等，这些人与抑郁症患者不能混为一谈。对这种忧郁的情绪，主要是心理疏导，包括自我说服和朋友之间的沟通，必要时可服用一些镇静剂，以克服焦虑情绪，治疗失眠等暂时的症状。（详见“怎样保持良好心态”章节）

7.健康饮食

人体需要营养，大脑也是。健康食品包括新鲜水果、蔬菜、全谷粮食、中等量蛋白质、低脂或脱脂牛奶或奶制品、健康的脂肪等。健康食品不仅可以使人体充满活力，体重保持正常，肌肉强壮有力，减少患病的痛苦，预防癌症的发病，而且可以改善人们的记忆能力。

以下所列是对大脑健康有利的食品：

（1）具有益脑功能的ω-3。越来越多的科学证据提示，ω-3脂肪酸对大脑的健康有益。它不仅可以增强大脑功能，而且可以减少老年痴呆症的发病率。ω-3主要存在于深海鱼如三文鱼、金枪鱼、大比目鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲱鱼。其他含有ω-3的食品有核桃、亚麻籽、亚麻籽油、南瓜子和黄豆。当然，也可以吃富含ω-3的深海鱼油丸。

（2）限制摄入饱和脂肪酸。科学研究证明，饮食中含有高饱和脂肪酸，可增加老年痴呆的危险性，破坏人的注意力和记忆能力。动物食品是饱和脂肪酸的主要来源。这类食品包括红肉、全脂牛奶、白脱、奶酪、酸奶、冰淇淋等。

（3）多吃水果和蔬菜。新鲜水果和蔬菜含有丰富的抗氧化物质，而这些抗氧化物质可以保护脑细胞免受破坏，尤其是那些色彩鲜艳的蔬菜和水果，如菠菜、西兰花、莴苣、杏、芒果、草莓和西瓜等。

（4）适量饮食葡萄酒和葡萄汁。适量的乙醇可以改善人的记忆和认知能力。红葡萄酒是最好的选择，它可以增加脑血流量和减少老年痴呆症的发生。但要注意，不要过度饮酒，大量的乙醇会破坏脑细胞。其他如葡萄汁、新鲜葡萄和花生等都具有改善大脑的记忆功能。

（5）选择复杂的碳水化合物作为大脑的能源。当我们空腹或饥饿时常会有头晕的感觉，有时甚至会发生晕厥，这是因为低血糖的缘故。此时，喝一杯糖水或静脉注射葡萄糖，这些症状就会立即解除。这是治疗低血糖的急救措施。但是，在日常生活中，诸如糖和精白面粉制品等简单碳水化合物，只能使血糖快速上升继而快速下降。要使脑功能维持在持续的最佳状态，最好选择复杂的碳水化合物，如全谷粮食、棕色米、燕麦、高纤维素谷物和各种豆类。

8.坚持大脑运动

大脑如同人体的肌肉，一定要不停地运动，不运动则会发生“废用性萎缩”。除外，还要不断给予新的刺激，增加神经新的通路，以保持大脑各方面的功能，其中包括记忆功能。坚持大脑运动，要注意以下几方面：

第一，不断学习新东西，接受新信息，研究新问题。大脑不能老停留在已经熟悉的那些东西，即使你在这方面是行家，应该多接触一些我们原来并不熟悉的东西，走出所谓的“舒适区”，向“新区”开发，对自己提出新挑战。不要认为年纪大了，记忆衰退了，不愿再学习新东西。

第二，有意识地记忆一些新东西，如电话号码和地址等。看书看报时，对有趣的故事和新闻报道要刻意地（有意识地）进行记忆，以便在以后与他人交谈时复述这些故事和新闻。对新学的东西，如同学生面临老师的考试一样，力求深刻理解，反复记忆，以求不忘。

第三，开展大脑运动，包括电子游戏、数学运算、学习新语言、拼字游戏、sudoku数字游戏，等。当然，在自我挑战的时候，要拥有那种愉快兴奋的心态，尽量避免那种过于困难，令人不快的东西。

小结：

运动可以增强记忆

充足的睡眠是良好记忆的保证

良好的人际关系是记忆的强化剂

微笑是记忆的添加剂

合理处理好心理压力

治疗抑郁症和抑郁情绪

健康饮食

坚持大脑运动