心理素质训练是有意识、有目的地通过各种手段，对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员学会调控自己的心理状态，为更好参加运动训练和竞技比赛做好各种心理准备的训练过程。就运动员的竞赛心理而言，由于受外界刺激的影响，而导致较强的心理压力，并通过运动员的比赛状态表现出来，如畏惧心理、过分紧张心理，竞赛动机不端正、目的不明确、信心不足，甚至还有性格孤僻或情绪暴躁等现象。因此，调节和控制心理活动，克服心理障碍，实施心理素质训练成为广大教练员必须关注和必须解决的问题。
一、心理素质训练的重要性
运动训练包含的内容很多。体育科学研究和运动训练实践证明，现代运动训练和竞赛要求运动员在消耗巨大身体能量的同时，也要付出巨大的心理能量，因为运动员训练和竞赛对人的机体施加生理负荷的同时，也施加了心理负荷。运动员没有良好的心理准备状态，就不能顺利地完成运动训练任务，更难以夺取优异的比赛成绩。
心理素质训练已成为运动员提高训练水平和在比赛中取得优异成绩的突破口。心理能力是充分发挥身体能力和技术、战术能力的保证，尤其在当前国际体坛上，运动员身体能力和技术能力的差距日益缩小，发挥心理能力的重要性更加突出。两强交锋，心理能力强者胜，这在国内外比赛中早已司空见惯。
二、心理素质训练的特点
心理素质的好坏在非比赛时，是无形的和抽象的，而在比赛时，又能明显地表现出来。所以进行心理素质训练的难度大，要求高，需要有计划、有意识、科学系统地进行。良好心理素质的培养也并不是一朝一夕能做到的，它需要长时间持续不断地进行训练。心理素质训练还要因人而异，区别对待，对不同性格，不同心理程度的运动员分别进行针对性的训练。同时心理素质训练也必须同技术训练、战术训练、身体训练相结合，互为一体，互相影响，互相促进。
三、心理素质训练的作用
(一)有助于运动员心理品质的发展，提高心理机能，保持运动员在身体、技术方面达到应有的水平，进入竞技状态，提高运动成绩。
心理机能包括：(1)具有精确的肌肉运动知觉；(2)具有准确控制动作的各种信号；(3)具有准确的时间感、节奏感、速度感、距离感以及空间的定向能力；(4)具有在很短时间内将注意力分配和集中于各种活动的能力；(5)具有高度发展的思维敏捷性和灵活性；(6)具有迅速分析问题和解决问题的能力；(7)具有适应各种反应的能力；(8)具有记忆和观察事物的能力。
(二)有助于练习者个性特征的培养和发展。
(三)有助于获得心理能量储备的高水平，形成训练和比赛所需要的适宜心理状态。(1)有助于练习者排除某些特定的技术心理障碍；(2)有助于提高运动员成套动作连接的稳定性；(3)有助于运动员攻克难新动作；(4)有助于运动员迅速恢复镇静、防止失败后产生神经质反应；(5)能减少运动员在赛前的疲劳性和心理紧张度；(6)能提高运动员对临场环境的适应能力；(7)能促进运动员保持优异成绩和技术水平的发挥；(8)能调节运动员的意志行为和情绪的稳定，并能把情绪调整到最佳状态。心理素质训练之所以能起到这些作用，是因为它充分发挥了人的主观能动性，发挥了人的大脑及中枢神经系统的功能，充分发挥利用了两个信号系统的作用，尤其是第二个信号系统。
四、心理素质训练的方法
(一)表象训练
表象训练又称念动训练和想象训练，是指在过去运动感知的基础上，利用在大脑中重现出来的运动形象来进行心理训练的方法。运动员在进行表象训练时，结合教练员的讲解与示范在大脑中形成动作表象，来强化运动技术，顺序是回忆—重复—修改—发展—创造。表象练习包括：放松全身肌肉、唤起表象、表象排练。在训练和比赛中，让运动员在做动作前在脑子里重复一遍完成得更好的动作表象和身体感觉；另外，让运动员和别人做动作或看录像后表述其动作特征，都能提高运动员的思维表象能力。通过表象训练，可以让运动员有一种身临其境的感觉，可以提高运动成绩，增加获胜机会，稳定情绪，增加信心。
(二)肌肉神经放松训练
肌肉和神经放松训练的最佳方法是使运动员很快进入“小睡”状态。这种特殊心理素质训练方法是运动员静坐下来调息理气，依次从头、颈、肩、背、腰、腹、臂、腿、足做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入“小睡”状态。这样不仅可以减少机体的能量消耗，而且可以通过肌肉的放松、意念的调节，减少心理能量消耗，并从各种杂念中摆脱出来。
(三)模拟训练
其实质就是使训练条件最大限度地接近比赛实况，使运动员事先就习惯于比赛过程中的各个环节。
模拟训练可以是实景模拟和语音图像模拟。如训练运动员在场地上进行模拟比赛训练，以便适应比赛的整个过程；安排学校领导观看，制造场地的严肃气氛；调换场地和训练时间等，这些都有利于运动员克服紧张心理和提高适应正式比赛的能力，在练习中遇到新的问题及时解决，训练了运动员的应变能力。
(四)竞赛中紧张情绪的转移训练
紧张情绪的转移是让运动员的注意力暂时离开过分紧张的竞赛环境，诱导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的竞赛中去。训练方法一般是在紧张的运动训练和竞赛现场，利用赛前或赛中的间隙采取语言暗示，诱导运动员将注意力转移到与当前运动竞赛无直接关系的事情或完成技术动作上来。具体手段要根据运动员的情绪紧张的程度和原因来定。如教练员和队员谈话、替换队员下场休息、转告一些现场信息、降低竞赛成绩的要求、看看书报或听听音乐等等。总之，要因人而异，采取具体的灵活手段转移紧张情绪。这种心理训练方法和手段，必须贯彻在平时的心理训练之中，使运动员既有紧张情绪的体验又有自我控制紧张情绪的能力。
(五)自我调节控制情绪训练
运动员要善于控制自己的思想、情感和行为，才能在紧张的气氛中充分发挥已经有的技术水平。在训练中，采用一些手段有意识地调整运动员的赛前过分激动、紧张、恐惧而导致的注意力分散、运动能力明显下降的不良情绪状态，如有意识地改变表情动作，不同节奏的呼吸练习，肌肉放松练习，积极正面的语言暗示等。比赛中教练员指导运动员进行自我心理调节，帮助运动员集中精力，对运动员的表现及时表扬和鼓励，在处于优势时，提醒其抓住时机，防止出现被动局面，在失利情况下，互相信任、互相鼓励、增强信心，总结完成动作的情况和失败的原因，给运动员以良好的影响。
邯郸市体育运动学校 王美霞
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