武术运动员心理训练的一般方法

第三节　武术运动员心理训练的一般方法

武术运动员通常采用的心理训练方法主要有：模拟训练、自我暗示训练、放松训练、注意力集中训练。

一、模拟训练

模拟训练是使训练尽量接近于比赛实际，这种训练也可称为适应训练或实战训练。通过模拟训练，可排除运动员参加比赛时产生的不良心理状态。为了达到这个目的，必须要对即将参加比赛的对手、场地、设备、照明、器材、观众、气候条件掌握得十分清楚，才能进行模拟训练。

模拟可分为语言形象的模拟和实战的模拟两种。语言形象的模拟就是利用语言来描述未来竞赛时的情形、对手的行为和自己的行动。这种模拟应尽可能配合图表、图片、照片等使之具体化。实际模拟就是创造与比赛实际相类似的条件进行训练，培养运动员的适应能力。

二、自我暗示训练

自我暗示就是让运动员用自己的词语对心理施加影响，以便调整自己的心境情绪、意志，使兴奋或抑制过程增强。采用自我暗示的目的是通过运动员的自我诱导、自我控制，形成良好的比赛心理状态。

除自我暗示外，别人的暗示也很重要。例如教练员的言行举止都能对运动员起暗示作用。教练员的一言一行，即可以增加运动员的信心和力量，也可以使运动员丧失信心而招致失败。所以，教练员在训练和比赛中应对运动员进行积极的暗示。

三、放松训练

放松训练就是使运动员解除疲劳的训练。这里所谈的疲劳主要是指精神疲劳。这种疲劳对于提高训练水平和参加比赛影响极大。良好的放松训练，对有效减缓和消除精神疲劳有重要的作用。

放松训练的方法有很多，掌握也不困难，如利用吸气、屏气、呼气、数数的方法来消除紧张，达到整个身体放松的目的。

四、注意力集中训练

注意力集中就是人的心理活动对某些事物的指向性和集中性。从生理机制讲，当运动员注意力集中的时候，大脑皮层的相应区域就会产生一个优势兴奋中心，按高级神经活动负诱导规律，当大脑皮层一定的区域产生优势兴奋中心时，大脑皮层其余区域就要或浅或深地处于抑制状态。负诱导越强，注意力就越难集中。

造成运动员注意力分散的因素有很多。如疾病、疲劳、失眠等都会降低运动员的注意力，对场地的不适应、器材的不习惯、观众的态度等都会妨碍运动员注意力的集中，急躁、轻敌、过分计较个人的得失等也会分散运动员的注意力。

要培养运动员集中注意力的能力，大体要做到以下几方面。

1.在日常生活中养成集中注意力的习惯，要求运动员在思想上把“训练当成比赛”那样认真对待。

2.要有意识地克制自己的情绪，特别是控制急躁、发怒、害怕、示弱、紧张等情绪。

3.介绍有关比赛的正确情报，消除运动员无谓的紧张和不安。

4.教育运动员在比赛时不要考虑个人得失，集中精力参加比赛。

5.在比赛中临时发生紧张情况时，要采取相应的措施改变紧张情绪，使心理处于放松状态。

五、心理的意念训练法

意念训练法是指运动员有意识地、积极地利用头脑中已经形成的运动表象或充分利用想象进行训练的方法。

意念训练对技术训练、战术训练作用显著。如在练习之前通过对技术要领方法的想象，在大脑皮层中留下技术“痕迹”，然后在练习中把这些痕迹激活，使动作完成得更加正确、顺利。又如在练习之后，对刚刚完成的练习进行技术“回忆”，使正确的动作在脑海里更加巩固，假如动作出现错误时，可在回忆中伴随着对错误动作的“纠正”，和与正确技术进行对比，可使其得到“克服”，避免下次练习时再次出现。

六、心理的诱导训练法

诱导训练法是指在训练中采用有效刺激物把运动员的心理状态引导到某一个事物或某个方向上去的训练方法。此法可为顺利完成训练与比赛任务建立良好的心理状态。与意念训练法相比，诱导训练法的不同之处在于，运动员训练时是通过教练员、心理学专家等他人的诱导，或用录像带等外界刺激来完成的。诱导的途径是多样的，诱导者常常发出语言信号，由运动员的听觉器官接受信息并按预定要求去实施。鼓励与批评、说服与疏导、启发与幽默都是语言诱导的常用手段。诱导者也可以通过做示范、展示图片、放录像和电视，把诱导信息传递给运动员，经由运动员的视觉器官接受信息，并按预定要求去实施。