常开夜车，毛病来报道

常开夜车，毛病来报道

［由于生活节奏的加快，不少人感到白天时间不够用，常利用晚上去干那些白天未干完的工作，甚至成为习以为常的事。熬夜减少睡眠时间，大脑和各器官得不到休息调整，会给健康带来严重的危害。］

● 开夜车的危害

人一天24小时的生活行为，与地球的自转节律相吻合，这是人类在漫长的进化、进步过程中，不断适应自然规律的结果。“日出而作，日入而息”，人的机体在这个漫长的历史发展节奏中相应发展起来。

经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继，人体的免疫力也会跟着下降。自然地，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

通宵达旦地开夜车，使大脑皮质长时间处于高度兴奋之中，会造成植物神经功能紊乱，出现头晕目眩、精神疲乏、视物不清、记忆力下降、判断力减弱。

晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

晚上光照差，由于体内的血色素与可体松都必须要配合日夜运作。如果日夜混淆，强制颠倒，也会让分泌产生混淆错记，长期下来，就易于出问题，发生错乱。

人的生理时钟会自行调整，对于经常熬夜者，若是晚上不睡，就一定要在白天补回来，否则就会出现睡眠剥夺。除了会造成注意力变差，工作效率下降外，时日一久，有许多身体上的代偿症状就都会跑出来。

● 不得不熬夜时怎么办

在不得不熬夜时，做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

按时进餐，保证晚餐的营养丰富。经常熬夜的人膳食热能摄入量应高于常人，可适当增加蛋白质(特别是优质蛋白质)和维生素A、维生素D及水溶性维生素(B族维生素、维生素C)的供给量，适当补充猪肝、鸡蛋、瘦肉、奶，多吃新鲜有色的蔬菜，如空心菜、菠菜、芹菜叶、胡萝卜、豌豆苗、红心红薯、辣椒及水果中的芒果、杏和柿子等，限制动物脂肪含量高的食物及食盐的摄入。

鱼类、豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。在烹调上应力求食物品种多样、可口，色香味俱全。并适当增加餐次，除早、中、晚餐外，在夜间应有加餐。

吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

熬夜过程中要注意补水，可以喝菊花茶，既补水又有去火功效。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目。

熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果没有机会，午间的10分钟小睡也是十分有用的。

此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

● 给熬夜一族推荐的保健食谱

莲子百合煲瘦肉

材料：莲子(去芯)25克，百合20克，猪瘦肉100克。

制作：加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。每日1次。

功效：具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

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不规律熬夜比规律熬夜危害更大

熬夜对个人的健康是一种慢性危害，尤其对那些间断性（不规律）晚睡的白领而言，频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。因而曾有西方的劳动保护专家们呼吁将夜班工人相对固定在同一类人群中。

TIPS　● 温馨小贴士 ●

最好不要熬夜，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要注意营养的补充。熬夜加餐时应少吃肉，可吃小量易消化的淀粉类食物，以减轻消化道的负担，尽量把伤害减到最低。