夜班一族如何调整睡眠

5　夜班一族如何调整睡眠

熬夜危害健康是人人皆知的，可是，身在职场的人们，有几人没有熬过夜，加过班呢？尽管大家都知道熬夜不好，由于工作的需要也不得已而为之。这也往往是导致职场女性亚健康的根本原因。

●经常熬夜，危害健康

熬夜是对人正常生理周期的颠倒，要尽量少熬夜。睡眠对健康长寿的意义，是任何方式都难以取代的。睡眠是消除疲劳的主要形式，然而，现在许多的女性白领因为工作压力的原因都会加班熬夜。

睡眠时，人体精气神皆内守于五脏，五体安舒，气血和调，体温、心率、血压下降，呼吸速率及内分泌明显降低，从而使代谢率降低，体力得以恢复。而且睡眠有利于保护大脑，前一天睡得好，第二天才能脑力充沛。如果长时间的熬夜加班定然会危害到身体健康。

1．经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自主神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑涨、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。

2．作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏之类的器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此若长期“黑白颠倒” ，将会使患心脏病的风险增加。

3．一般来说，皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题。而内分泌失调会使皮肤，尤其是年轻人的皮肤上出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

4．正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

●熬夜工作者，要及时提高睡眠质量

熬夜工作者的夜间工作，已经消耗了很大的精力，透支了正常的体力，所以，一定要提高睡眠的质量，通过此举把损失的精力补回来。

身为律师助理的阿蓉几乎每天都在熬夜工作，可是她并没有像其她同事那样，熬夜后第二天一整天没有精神，而是依旧精力充沛，照常处理日常工作。

阿蓉的身体并非铁打的，也是血肉之躯。之所以能够从容应对熬夜加班，是因为她平时比较注意养生，能够科学合理地进行综合调理。当肯定自己今夜要加班时，晚饭吃得丰富而不过饱，为自己准备足够的白开水，每隔半个小时，不管渴不渴，都要喝上几口水。然后做几个深呼吸，增加大脑需氧量，驱走睡意，让头脑保持清醒。当感到疲倦难熬时，就停下工作休息半个小时左右，舒展一下四肢和腰身。当感觉眼睛发涩时，做做眼保健操，站到窗口眺望一下美丽的星空。然后回到座位上继续工作。为了保护眼睛，防止视疲劳，每次都准备足够的富含维生素A的芒果、橙子、胡萝卜，既当零食吃，又能及时补充营养。

除此以外，阿蓉还有个睡眠小窍门，就是在夜里12点左右的时候，美美地睡上一觉，然后再根据工作任务的多少，来决定是凌晨3时、还是5时起床，以继续工作。

现在职场女性的工作压力越来越大，熬夜加班已经成为了普遍现象，因此要想保持好足够的精力来应对第二天的工作，就必须采取一些措施保证一定的睡眠。

1．不能通宵去工作，夜里11时到凌晨5时之间是最佳睡眠时间，保证这个时段的睡眠，你透支一天的体能就能全部得到补充。如果工作任务不允许，那么也要保证夜里11时到凌晨1时要睡上一觉。

2．当你熬夜后，第二天的中午一定要午睡30分钟，可将丢失的睡眠补回一部分，下午工作起来才会更有精神。

3．连续通宵的恶果，便是难看的熊猫眼。建议用热毛巾覆盖眼睛四周，来回重复多次，再用冰茶袋敷几分钟，最后别忘记涂上眼霜。此外多汁的苹果片、未长芽的土豆片和煮熟的鸡蛋都是暂时消除黑眼圈的好帮手。

4．熬夜小零食可使漫漫长夜度过的轻松一些，而一些水果不仅可以驱走一些睡意，而且还能补充身体的营养元素。

（1）虽然牛肉干、鱼片等小食，都含有丰富的维生素B族，但这两种零食都不易消化，建议少吃。

（2）甜橙、猕猴桃富含维生素C，对提高免疫力有益。相对而言，芒果、香蕉中维生素C的含量就少于前两者。

（3）适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

（4）香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

（5）2个猕猴桃、4个橙子、1个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。

（6）将3个袖子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

（7）1根新鲜黄瓜、0.5升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

专家提示

1．至少不要在睡觉前2小时内吃东西，因为睡前吃东西，本来休息的胃肠就要开工进行消化，打破了体内各器官的正常节律，对健康是一种损害。

2．不要开灯睡觉，避免灯光刺激，影响睡眠。尽量在黑暗的房间里睡觉，这样能使你尽快入眠。

3．睡前要洗个澡或睡前做20分钟的有氧运动，可以进一步提高睡眠质量。

4．睡前在床头上放几个新鲜苹果，闻着苹果的香气入眠，效果也是很不错的。

5．在睡觉前6小时内，避免喝咖啡或刺激性饮料。