如何认识睡眠

睡眠是生活中的一件大事，睡一个好觉，神情气爽，充满活力，工作、学习与生活都会洋溢着生机；一夜睡不好，次日就会无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神委靡不振。因此，想睡一个好觉是所有人的愿望，这里的几条，可能有助于您。

1.提高对睡眠的科学认识　做睡眠的主人，不做睡眠的奴隶。根据电生理学研究，人类的睡眠有快波睡眠及慢波睡眠之分(按脑电波的频率快慢分)。快波睡眠与脑的生长发育及认知心理活动有关，而慢波睡眠与躯体的生长有关。两者轮番交替，这反映了睡眠质的一面。从量上来看，根据睡眠的长短有长睡者(每天超过9小时)，短睡者(每天少于6小时)，两者各占人群中的5%，而中睡者(每天约7.5小时)为绝大多数。世界上著名的政治活动家、科学家的睡眠类型各异。短睡型的有马克思、巴尔扎克、彼得大帝、福楼拜、席勒、鲁迅、丘吉尔、拿破仑、周恩来等。长睡型的有爱因斯坦、康德、笛卡儿等。另外，睡眠的量可受各种因素影响而发生变化，如强体力劳动(包括运动)可增加睡眠量，尤其是慢波睡眠；强脑力劳动，精神紧张、抑郁、烦恼则增加快波睡眠，梦也增多。有人不顺心时睡闷头觉，常梦魇频繁；心情舒畅时，睡眠量减少，但精神饱满，不易疲劳。饥饿和高热可使快波睡眠量增加；习惯大运动量锻炼的人，突然停止锻炼而情绪不适应时，慢波睡眠锐减，快波睡眠增加。

睡眠既是一种生理调节功能，也是一种行为习惯，个体应通过各方面的生活调节来养成良好的睡眠习惯；反之，生活不节制，心理不平衡，常会破坏睡眠节律。所以，您应该学会控制睡眠，而不是让睡眠来左右您。

2.不要太计较睡眠的量　上面的例子说明，对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄越小，睡眠量需要越多，随着年龄增长而逐渐减少。1980年在荷兰阿姆斯特丹召开的“人的睡眠”的国际会议得出的结论是：“每人每天必须睡8小时的说法是毫无根据的。”前苏联一位研究睡眠生理与病理的教授曾做过一个题为《不要怕睡眠不足》的报告，他说：“一个人对自己越是注意，则找到的毛病就越多……要相信自己，不要总去考虑失眠症、顾虑睡眠失调，而是要精力充沛地去工作与生活。我建议，不要怕睡眠不足，因为人的机体存在着巨大的潜力。”生活中，有些人对睡眠过分计较，常因少睡半小时而心神不定，其实合理的睡眠量应以能解乏，精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。

3.要养成有规律的生活节奏　按时睡觉，按时起床，每天做些运动，节假日也不要例外。睡前应常规地放松，避免从事刺激性的工作和娱乐，睡前不要去讨论家务事，这常会引起争论，也不要从事过分紧张的脑力劳动，要做一些能松弛身心的活动，读一些不费脑筋的书刊，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的音乐。此外，睡前应养成刷牙的习惯，这不仅有利于保护牙齿，而且对安稳入睡也有帮助；睡前梳头，可以起到疏通头皮下的血液、保护头发的作用。睡前有条件的洗个澡，无条件的可洗脚，这对大脑是个良好的刺激，可起到消除疲劳的作用；睡前无论天冷天热，开一会儿窗户，放进新鲜空气，有助于入睡。如在临睡前做好上述几件事，养成良好的习惯，一定能在劳累一天后较快地进入梦乡,睡个好觉。