【摘要】：经理接受了这位职员的建议，把自己的目标睡眠时间定为晚上十点到早上五点。要想从晚睡晚起的“夜猫子”，变成早睡早起的“百灵鸟”，最大的障碍是晚上早睡。长期以来的作息习惯很难在短时间内彻底改变。因此，调整休息时间时不要追求一步到位。如果以一周为单位，每周把作息时间提前30分钟，那么什么样的“夜猫子”都能变成“百灵鸟”。
以30分钟为单位调整睡眠时间
某论坛运营经理是典型的“夜猫子”。别人都呼呼大睡的凌晨两点，他正精神呢，看看电影、上上网，不到天亮不犯困。大家都起床了他却刚睡，一睡就睡到九点多。虽然是个领导，但是却天天最晚到公司，他自己也觉得不好意思。一想到别人进入甜蜜梦乡之时，他却无所事事，一个人孤零零地睁着眼睡不着，一阵凄凉之感涌上心头。因此，他下定决心改变自己的生活模式，希望变成乐观向上的“百灵鸟”。
他下班后直接回家，打算晚上十点睡觉。他满怀信心，觉得自己想改就能改，结果躺在床上翻来覆去就是睡不着，不得不感叹自己命中注定就是个“夜猫子”了。公司中多位职员，了解到他的情况后，提出了建议：“经理，你可以先确定一个目标睡眠时间，以一周为单位制订作息时间。然后，将作息时间每周提前30分钟。”
经理接受了这位职员的建议，把自己的目标睡眠时间定为晚上十点到早上五点。为了实现这一目标，他第一周凌晨一点半睡觉，早上八点半起床。然后，每过一个星期将这个时间提前半个小时，坚持了两个月后，他最终实现了自己的目标。
现在，他已经变成了凌晨四点起床的“百灵鸟”，每天提前到公司，处理重要业务，工作效率明显提升，公司业绩直线上升。
要想从晚睡晚起的“夜猫子”，变成早睡早起的“百灵鸟”，最大的障碍是晚上早睡。有的人下定决心要改变不良的作息时间，早睡却睡不着时，又觉得自己在浪费时间，只能变回夜行性动物。
长期以来的作息习惯很难在短时间内彻底改变。因此，调整休息时间时不要追求一步到位。如果以一周为单位，每周把作息时间提前30分钟，那么什么样的“夜猫子”都能变成“百灵鸟”。
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