左下势独立

17. 防治中老年疾病的“金鸡独立”健身法——第十六势：左下势独立

“金鸡独立”这个动作，是调节身体平衡最简单又有效的一种方法。中医认为，身体有病，就是人体阴阳失调，不平衡导致的。所以大家都想知道一种能够直接调节身体平衡的简单方法，这便是“金鸡独立”健身法。

“金鸡独立”是一种治本的防病治病大法。在我们的脚上有 6 条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时也得到了锻炼，这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有立竿见影的疗效，还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔、痛风等许多中老年疾病，对足寒症来说，更是效果奇佳。

我建议大家在练习下势独立这一势之余，还可以单独练练“金鸡独立”这个动作，每次站个几分钟到十分钟左右，将会取得更棒的健身效果。

功效作用

（1）左下势独立一势中的仆步下势动作，能够引导人体真气下行，对肾经有补益作用，尤其对太溪穴有良好的刺激作用。太溪穴是肾经的原穴，在古语中原有起源、源发之所的意思，也就是说，肾脏所表现的个性和功能都可以从太溪穴找到形质，太溪穴实际上就是肾经的一个总开关。仆步下势的动作将个总开关打开了，打通了，整个肾经的气血都会旺盛，因此能起到滋肾阴、补肾气、壮肾阳等多种保健功效。

（2）左下势独立一势中的独立动作能够防治高血压、糖尿病、痛风等多种中老年疾病。

（3）独立的动作还能引气上行，疏通三阳经的气血。古书上说：“循经所过，主治所及”，就是说经从哪儿过就能治哪儿的病。独立的定势动作是提膝挑掌，挑掌的动作能使气血冲击手阳明大肠经的合谷穴，这个穴位常被古人用来治疗头面部的疾病，有“面口合谷收”的说法。因此，练习左下势独立一势，对牙龈肿痛等头面部疾病还有较好的防治作用。

基本动作

动作一

(1) 左腿收回平屈，上体右转。

(2) 右掌变成勾手，左掌向上、向右划弧下落，立于右肩前，掌心斜向后。

(3) 眼看右手。

动作二

(1) 右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由内向左侧（偏后）伸出，成左仆步。

(2) 左手下落（掌心向外），向左下顺左腿内侧向前穿出。

(3) 眼看左手。

健身口诀帮你记

下势仆步太溪行，金鸡独立合谷收。

三阳经行腰腿健，周身气脉俱畅通。

动作三

(1) 身体重心前移。

(2) 左脚跟为轴，脚尖尽量向外撇，左腿前弓，右腿后蹬，右脚尖里扣。

(3) 上体微向左转并向前起身。

(4) 同时左臂继续向前伸出（立掌），掌心向右，右勾手下落，勾尖向后。

(5) 眼看左手。

动作四

(1) 右腿慢慢提起平屈，成左独立势。

(2) 同时右勾手变掌，并由后下方顺右腿外侧向前弧行摆出．屈臂立于右腿上方，肘与膝相对，手心向左；左手落于左胯旁，手心向下，指尖向前。

(3) 眼看右手。

注意要领

（1）做左仆步时，左脚尖与右脚跟要在同一条中轴线上，左脚尖稍稍向内扣，两脚都以全脚掌着地。

（2）向前穿掌时，上身要稍微向前倾，但不能因为前俯就向后翘臀。

（3）右腿屈膝上提与右手挑掌的动作要协调一致，手肘与膝盖要上下相对。

（4）站立于地面的左腿要稍微弯曲膝盖，提起的右腿要自然下垂，脚尖指向地面。

小心偏差

（1）做仆步动作时，两脚的横向距离太窄。

（2）从仆步到独立的动作过渡得不自然，要么右脚猛一蹬地向上弹起，要么就拖地而起，导致站立时重心不稳定。

如何纠正

（1）跟前面讲过的一种方法一样，练习前，事先划好中轴线，仆步之前，将右脚放在中线的一侧，向下仆时，让左脚尖对准中线的另一侧，这样便可以保证两脚分别在中轴线的两侧。

（2）从仆步过渡到弓步时，要先将右脚向内扣，在提膝时，以右脚轻轻蹬地，用大腿的力量来提膝，就可以避免猛蹬脚或拖地而起的错误动作。