卧室环境有讲究

卧室环境有讲究

人的一生中，起码有1/3的时间是在睡眠中度过的。因此，保持良好的卧室环境是保证睡眠的要素之一。

1.卧室温度冷暖适宜

一个温度和湿度都适宜的环境可以更好地帮助睡眠。

根据我们日常的习惯来说，天气过冷或过热都妨碍人们正常睡眠。在寒冷的冬天，身体的某一部位偶尔露在被子外面，就会被冻醒；在炎热的夏日，人体本身就容易烦躁不安，若再没有降温设备，就很难入睡。

研究发现，温度在18℃～22℃，最有利于人们生活、工作。室内过冷、过热或潮湿，室内外的温差过大，都会影响到人们大脑的正常活动，增加机体的耗氧量，影响人们的正常睡眠。因此，应把室温控制在20℃左右。这样既有利于入睡，又不致被冻醒，可以使人保持良好的睡眠状态。

当然，这并不是说只要室内温度适宜就利于睡眠，被窝里的温度也同样适宜才更有利于睡眠。研究显示，最适宜的被窝温度为32℃～34℃。因此，在冬季入睡前要采取一定措施使被窝温度上升。只有这样，才不会因为皮肤受到寒冷刺激，而难以入眠。夏季如果条件允许，可以安装空调或者电风扇来调节室温，从而改善睡眠。

空气中的湿度太大或过于干燥也不利于正常的睡眠。研究显示，最理想的湿度应为60%～70%，卧室湿度大时，可以通过通风、日照或安装除湿设备来调节；空气过于干燥，可以安装加湿器，或者在房间里洒些水，从而调节湿度。

2.光线幽暗有助睡眠

有些人害怕黑暗，喜欢开着灯睡觉，有亮光才能睡着。其实，这是一种很不好的习惯。因为灯光会扰乱生物体内的自然平衡。如果人长期在灯光下入睡，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，从而使人体产生一种“光压力”，这种“光压力”会改变人体的生物、化学系统，使原本循环有序的体温升降、化学成分的变化，以及心跳、脉搏、血压等变得不协调，从而导致疾病的发生，或者容易使睡眠不安稳，浅睡期增加。

国外有研究显示，常值夜班的女士乳癌的发生率很高。因为人脑中分泌的褪黑素在夜间11时至次日凌晨2时分泌最旺盛，褪黑素具有提升免疫功能、杀灭癌细胞的效果，可是一旦眼球见到光，褪黑素就会被抑制。因此，深夜开灯睡觉者，免疫功能会下降，也就比较容易罹患癌症。

所以，卧室的光线宜暗，最好是熄灯睡觉。如果需要开灯睡觉，不妨开一盏小壁灯，并将光线调至微弱，避免让光线直接进入眼帘。如果无法改变室内的灯光，则可选用眼罩来避免强光线刺激，使睡眠不受影响。

3.色彩宜人，提高睡眠质量

研究发现，悦目明朗的色彩能够通过视神经传递到大脑神经细胞，从而有利于人的智力发育。同样，色彩也会影响睡眠质量。

室内的色彩能直接影响人的精神和情绪，不同颜色会使人产生不同的感觉。色彩搭配得当，可营造出沉静的睡眠氛围，使人烦躁的心情变得平和、安宁，更有利于睡眠质量的提高。倘若卧室的色彩过于鲜艳，色彩跳跃或缺乏协调性，就容易造成强烈的视觉污染，扰乱人体生物钟，引起神经兴奋，驱赶睡意，从而影响睡眠甚至生理功能。

卧室的色彩应避免选择刺激性强的颜色，以暖色调为主，淡粉、淡蓝等温暖又轻快的色调，会令人感觉宁静温馨、身心放松且易于睡眠，但不宜过暖或过冷。照明也应以柔和为主，避免刺激眼球。窗帘的颜色也不宜过于鲜艳，时间久了，会造成视觉疲劳，心情烦躁，也不宜过于深沉，会让人心情抑郁。窗帘可以选择淡绿、淡蓝等自然、清新的颜色，让人心情愉悦；而容易失眠的人，则可以试试用红黑搭配的颜色，有助于尽快入眠。

4.讲究卧室卫生

卧室卫生对人的健康起着重要的作用。首先，人体在新陈代谢过程中，可产生大量化学物质，总计有500多种，其中呼吸道排出的有149种，从皮肤排出的达71种，这些代谢产物浓度过高，可形成居室生物污染，影响人体健康，甚至诱发疾病。即使是健康人，每天也会通过吐痰、咳嗽、打喷嚏等，捧出400亿个细菌、病毒污染室内环境。

其次，卧室空气污染的另一个来源，就是合成建筑材料、装饰材料的使用，以及选用仿木的合成家具。这些建筑材料和装饰材料含有对人体有毒有害的化学物质，如甲醛、甲醇、酚、苯、铅、镉等，可引起人的呼吸道刺激症状、变态反应、中毒等。

讲究卧室卫生必须注意以下几点：

（1）卧室的空气流通。最好经常开窗通风换气，早晨起床后和晚上睡觉前，应开窗通风或用排气扇给卧室换气，自然通风需30分钟，机械通风需15分钟。

（2）卧室家具的选购。在选购建材和家具时一定要选用绿色产品。

（3）床上用品卫生。床上用品应定期清洗和晾晒，每星期至少在室外晾晒1次，每2～3星期清洗更换1次。

（4）宠物的管理。不在室内养猫、狗等宠物，保持室内清洁、干燥。

5.远离电磁辐射

电磁辐射也称非电离辐射，又称电子雾、电磁波，是微波炉、收音机、电视机、电脑以及手机等家用电器工作时所产生的各种不同波长的电磁波。

在睡眠环境中，磁场的变动、电器的辐射，会降低具有促进睡眠作用的褪黑激素的分泌，并增强脑电的觉醒作用。像这种睡眠环境中磁场的变动，电视、手机在使用中电场和磁场的交互变化产生的电磁波，已成为继水、空气、噪声之后的第四大环境污染物。这些使都市人出现夜间易觉醒、再次入睡困难的问题。

电磁波还会使人体体温调节机制失衡，导致心率加快，呼吸不畅，对心血管疾病的发生发展起着推波助澜的作用。由于电磁波穿透力强，它不仅作用于体表，且会殃及深层组织、器官，往往人体还未感到体表组织疼痛时，深层组织或器官已受到损害。电磁波还有助于癌细胞的生长，使癌症发病率增加。

据美国权威的华盛顿技术评定处报告，电器产生的电磁波对人体细胞有害。例如，长时间使用电热毯睡觉的女性，除了烦躁、心神不定、心慌、精神不振、食欲不佳等亚健康表现外，还会使月经周期改变。

因此，为了防止电磁波对人体造成危害，要做到以下几点：

（1）要与电器保持一定距离。离电器越远，受电磁波侵害越小。如人与彩电距离应在4～5米，与日光灯管距离应在2～3米。

（2）在卧室里不要摆放易产生电磁波的家用电器，如收音机、电视机、电脑、冰箱等，如做不到，应尽可能减少其数量。

（3）睡眠前尽量少使用移动电话，尽量避免多种家用电器同时启用，以防形成比较强的电磁波。使用时间也不宜过长，次数不宜过频。

（4）注意进食维生素A、维生素C含量高的水果、蔬菜，以减少电磁污染对人体的危害。