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卧室点什么香有助睡眠

时间:2022-02-01 理论教育 版权反馈
【摘要】:睡眠对人的健康长寿至关重要。要达到睡眠平衡,必须通过个人调节才能实现。但在特殊情况下就需要个人很好地调节了。如加夜班,朋友聚会,出长途车,执行特殊任务,抗洪抢险,抗震救灾等,耽误睡眠是常见的事。在这些不可抗拒的情况下,事后一定要及时补觉,迅速恢复疲劳。在卧室内,应消除一切影响睡眠的因素。良好的睡眠环境,首先应该是宁静的。

睡眠对人的健康长寿至关重要。要达到睡眠平衡,必须通过个人调节才能实现。最重要的因素是个人情绪、睡眠时间、睡眠环境等。

◎白天的精神情绪对夜晚的睡眠质量有着较大的影响:“日有所思、夜有所梦”,白天若有较为激烈的情绪变化,会在一定程度上影响到入睡的时间,睡眠的深沉香甜等,使睡眠质量下降。为了保证良好的睡眠质量,面对外界的各种刺激,人应该善于控制和调整自己的情绪,特别是在睡前,要尽力避免精神过于紧张、过于忧伤苦恼;不得陷入苦思冥想,懊悔不已的不良情绪之中。总之,要想保证睡眠安稳、舒适,必须是心情愉快,平静轻松,即古人说的“先睡心,后睡身”。

◎保证睡眠时间是提高睡眠质量的重要因素:在正常情况下,人睡眠时间是可以得到保证的。但在特殊情况下就需要个人很好地调节了。如加夜班,朋友聚会,出长途车,执行特殊任务,抗洪抢险,抗震救灾等,耽误睡眠是常见的事。在这些不可抗拒的情况下,事后一定要及时补觉,迅速恢复疲劳。如果缺觉太多,人不仅会累倒,而且会病倒,后果是很严重的。因此,在过度疲劳的情况下,必须得到较好的休息,即使是执行紧急任务,领导也要适时安排下属轮休,以保证持久的战斗力。

◎良好的睡眠环境对提高睡眠质量是必要的:这里的环境,主要是指房间居室而言。创造一个宁静、洁净而舒适的睡眠环境,使人们在一天的劳累之后有一个温馨怡人的休息场所,使人很快进入梦乡,真正享受到睡眠的乐趣。在卧室内,应消除一切影响睡眠的因素。

良好的睡眠环境,首先应该是宁静的。喧闹嘈杂的环境只能使人心情烦躁,神志不宁。有些单调柔和的声音可以烘托夜晚宁静的气氛,如钟表声、屋檐滴水声等,最能够帮助快速入眠。睡觉时,卧室的光线宜暗淡一点,切不可明灯高烛,使人兴奋,影响入睡,卧室的摆设尽量简单并保持清洁,免得因物品太多而引起烦躁。

卧室的选择,应该是家中空气流通,阳光充足的房间;房内床下不要乱塞零碎杂物,以免藏污纳垢,甚至招来虫蚁蚤鼠;房内应保证日晒和通风,晚上睡觉,应留透气之窗,保证氧气供应充足;卧室最好专用,不要在床上学习或工作,以便形成一种良好的条件反射。另外,温度适宜也是睡眠安稳的先决条件,过冷、过热或潮湿,都会引起大脑皮质的兴奋,妨碍大脑皮质抑制的扩散,影响睡眠。

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