说到具体食物，不少对提高精子数量和活性至关重要，有助于受孕与优生，也有一些起到的是反作用。现分别以红榜与黑榜公示之，供准爸爸们配餐时参考。
（一）红榜食物
备孕丈夫的必备之选，应从受孕前至少3个月开始补充，因为精子的更新换代需要大约两三个月的时间。
1．鱼类 富含精子各种核蛋白的基本成分精氨酸，可提升精子活力与受精能力。鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼、蜗牛等含量丰富。植物类食物中，山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮等也有一定含量。
2．生蚝 含锌高，除可促进精液的生成外，还能增加睾酮、多巴胺等增强性欲念的激素。
3．香蕉 含有菠萝蛋白酶酵素，能增强男性的性欲；还含有钾元素和B族维生素，可提升男性身体的整体能力。
4．梨 含有高浓度的叶酸，可以帮助蛋白质的代谢，提供更多的能量。丰富的维生素B6（一种可以增加雄性激素的养分）和钾元素（可以帮助调节女性的甲状腺），可提升夫妻的性欲求，防止性冷淡。
5．杏仁 脂肪酸的主要来源之一，可提供男性身体所需的激素。
6．芒果、桃子和草莓 此3种水果的形状、纹理或肉质，具有某些性特征的暗示性，有助于增强夫妻生活前戏中的趣味与热情，提高受孕概率。
7．蛋类 丰富的维生素B5和维生素B6，有利于男性平衡激素水平和激素强度，维持健康的性欲。
8．无花果 含有丰富的可以增加性欲的氨基酸，并可改善性后劲。
9．豆芽 黄豆、绿豆等豆芽中含有多种维生素，能够消除身体内的致畸物质，并能促进性激素的生成。
10．海带 对放射性物质有特别的亲和力，其胶质能促使体内的放射性物质随大便排出，适用于接触放射性物质的备孕男性食用。
（二）黑榜食物
可对受孕带来负面影响，备孕男性务必小心应对。
1．大豆及其制品 含有丰富的异黄酮类植物雌激素，摄入过多会影响男性体内的雄激素水平，导致一系列不良后果。美国发现，每天都食用大豆制品的男性，精子数量明显下降，肥胖男性尤为明显；发生勃起功能障碍的概率是不常吃者的3.46倍。建议：限量，每星期吃3次以下，每次100克左右。
2．奶茶 多用奶精、色素、香精和木薯粉及自来水制成，主要成分氢化植物油是一种反式脂肪酸，可减少男性激素的分泌，对精子的活跃性产生负面影响，中断精子在身体内的反应过程。建议：饼干、薄脆饼、油酥饼、巧克力、色拉酱、炸薯条、炸面包圈、奶油蛋糕、大薄煎饼、薯片、油炸干吃面等均含有不等量的反式脂肪酸，备孕期间应尽量少吃或暂时不吃。
3．猪腰 台湾医生警告：猪腰子或睾丸吃多了，不但补不了身体，还可能引起不育，罪魁祸首是潜藏其中的重金属镉；如果你又是一位吞云吐雾的瘾君子，不育的概率可高达六成。因为镉不仅会造成精子的数目减少，而且可使受精卵着床障碍，难以受孕。建议：不要迷信猪腰子的壮阳作用，应少吃或不吃。
4．罐装食品 包装材料含有双酚A，能降低精子的数量和活力。建议：尽量少吃或暂时不吃。
5．芹菜 泰国学者发现，健康的青年男性连续数日吃芹菜后，精子数量明显减少，甚至降低到难以受孕的程度，停止芹菜几个月后，又会恢复正常。建议：备孕期间少吃或不吃。
6．烧烤、油炸类 淀粉类食物含有致癌物丙烯酰胺，可导致男性少精、弱精。此外，重金属镉、农药残留均可对精子产生毒性。建议：不吃。
7．向日葵籽 蛋白质部分含有抑制睾丸成分，能引起睾丸萎缩，影响正常的生育功能。建议：育龄青年不要多食。
8．大蒜 含有一定量的杀灭精子成分。建议：少吃。
9．韭菜 农药含量高，很难去除。建议：尽量不吃。
10．激素菜 如长得又肥又大的茄子，是用催生激素催化而成，对精子生长有害。建议：不要多吃，最好远离。
11．水果皮 虽有丰富的营养，但农药残留量也高。建议：削皮吃。
12．绿茶 虽是有益健康的饮料，但农药残留量大。建议：少饮茶，或第一遍茶水倒掉勿饮，发挥冲洗茶叶的作用。
14．微波炉 加热饭菜时专用的聚乙烯盒子，在加热过程中会释放出某些化学物质融入饭菜中，毒害食用者。瓷器含铅量高，对人体危害更大。建议：备孕期间不用微波炉加热饭菜。
15．饮料 碳酸型饮料可直接伤害精子，导致活力下降，形成质量不高的受精卵，可能导致胎儿畸形或先天发育不足。建议：备孕期间务必限制，越少越好。
16．其他 腌腊（如腌鱼、香肠、火腿、咸肉、咸菜）以及熏烤食品（如羊肉串等），也不利于男性备孕。建议：尽量少吃，最好暂时不吃。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
