走出情绪的低谷

走出情绪的低谷

一、用“灵丹妙药”减除压力

1．借助玩具

有没有听说过一种具有发泄功能的玩具？日本的超级偶像趴地熊就是这样一种玩具。它一副满脸失望、无可奈何的神情总是令人忍俊不禁，多看上一眼，内心纵有再多无名之火，也会慢慢散去。狗是现在玩具市场上的新宠，现在市面上大大小小充斥着几十种智能玩具狗，令人应接不暇。有小机器狗，有一双很Q的眼睛和可移动的眉毛；走路时会自己判断方向，会听一些特定说话者的命令，电力不足时会做出“肚子饿”的动作，还会调皮捣蛋呢；长时间不理睬它还会跑去睡觉，而最抢风头的一种机器狗，它能够模仿真狗的各种表情和动作，被人抚摸头部的时候会高兴，敲头的时候则会很生气，在情感上对于外部的各种刺激会做出反应，并且会从责备和称赞中学习，与主人建立特殊的感情联系。和它们打打交道吧，它们能让你在轻松愉快中把压力释放出来，让你轻松过每一天。

2．香气治疗

香气治疗法也值得一试。这种治疗方法目前在日本颇为流行，它可不是简简单单地买回一些植物汁或者植物油来熏香就完事，已经有越来越多的商店开始利用这种熏香为人们提供服务。人在芬芳的环境下能够舒缓紧张神经，很多美容院都已开展了这项服务。在这种香氛的情境下，做一做伸展运动，练一练瑜伽，都会帮助你从容应对压力。

3．洗澡解愁

你大概没有听说过洗澡也可以解愁。其实，水温大约是38～40℃的洗澡水，能增加血液循环，使人得到镇静，甚至能让身体发生某种生理变化，睡上一个好觉。为了提高热水澡的镇静作用，可以和身体的连续放松动作有机地结合起来。首先，完全让手松弛，轻轻地浮在水面上，接着想象这种松弛感上升到肘部，沿着手臂、肩膀和背部到头上，最后分布在感到紧张的部位。

4．音乐治疗

音乐的许多功用在近年时常见诸报端。人们已经越来越重视音乐的治疗作用了。音乐具有安定情绪和抚慰的功效。想尽情地发泄一番，就听一听摇滚乐吧；想理清一下情绪，就听听古典音乐吧。在日本，有一种音乐减压馆，每天晚上都会播放一些轻松或者另类的音乐，人们听着音乐闭目养神。据说，持之以恒地坚持下去能够使人修炼到人音合一的最高境界，从而达到减压的目的。每天前往这种场所的人有增无减。如果你的经济条件达不到的话，就可以买上一两张碟，把自己关在房间里，带上耳机，就可以尽情地沉浸在音乐的王国里面了。

5．户外活动

如果你实在感到压力无处不在，令你喘不过气来，那么选择周末去郊外活动活动也是一个不错的主意。约上二三知己（有异性的搭配为佳）一起行动，一边互谈人生、大吐工作中的苦水（有些东西还是要找人一吐为快的好），另一方面尽情地享受户外清新的空气和幽美的田园景色（真正能够营造出一种舒适安逸的氛围的那种）。生活是多么的惬意！如果在这种状态下你还在愁眉苦脸，那只能说你无药可救了。赶快行动起来吧，去度假村度度假，去烧烤、定向越野、高山攀岩、高空蹦极、草地滑草或者去泡温泉，甚至假期长的话还可以去西藏野一把，实在想省钱的话就去爬爬长城也好。

6．阅读治疗

只要上过学的人想必都体会到书到用时方恨少的感觉。书真的有很大的妙用。有关专家指出，适当的阅读不仅可增加知识，还可以安定人的情绪呢。既然这样，身在重压下的你还犹豫什么呢？去逛逛书城吧，实在嫌远，就去附近的小书店走走也好，要么去图书馆瞧瞧。实在觉得出门太累，就把书柜里面压在箱底的金庸全集或者《鲁滨逊漂流记》再重温一次吧。总之，就是要让你不停地阅读。

7．影视治疗

其实看看电影电视也是一个很不错的减压方法。有空去电影院看看电影，悲剧片和喜剧片都是很好的选择。如果觉得一肚子的委屈实在没法发泄，选一部悲剧片来看看吧，看到悲伤的情节时，可不要再吝惜你的眼泪了，放声痛哭吧，电影院里又没有人认识你，没有人会认为你的神经有毛病；或者在心情烦躁时去看一些喜剧片，“笑一笑，十年少”，压力，早笑没了！实在不想出门，在家里看看影碟或电视也好啊，周星驰的无厘头影碟，保证让你笑到开怀。

8．多吃零食

吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面当嘴部接触食物并进行咀嚼和吞咽运动的时候，可以使人对紧张和焦虑的注意转移到嘴部，在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋灶，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。

9．按摩治疗

适当的按摩可以起到舒筋活络、缓解紧张情绪的治疗功效。现在提供按摩治疗服务的诊所越来越受欢迎。这种按摩服务越来越受到女性的欢迎。光顾这种诊所的大约有60%的顾客是来自公司的女职员，她们通常在下班后回家的路上去这些诊所接受治疗。如果你不愿意接受这种按摩，那你可以学一些按摩方法回到家后和你的爱人互相按摩，既增进了夫妻感情，又缓解了压力，何乐而不为呢？

10．调节心理

心理健康的人能对周围环境作出客观正确的判断，不会作不着边际的幻想，对生活中的问题能以各种方式灵活解决。

那么，怎样保护和增进心理健康呢？心理学家提出了保护和增进心理健康的一些原则：

1.对环境的适应要采取现实的态度。适应有两种，一是改造环境以适应自己的需求；二是改变自己以适应环境的要求。无论是哪一种形式的适应都要从实际可能出发，不要过于勉强。

2.要学会自知自爱，乐于接受自己，克服自卑感。

3.要积极与人交流，建立良好的人际关系。对人不要吹毛求疵，学会容忍别人的缺点。

4.调解心理平衡，保持良好的情绪状态。避免由于生活中的矛盾冲突而产生的焦虑、恐惧、忧郁、愤怒或过于兴奋等不良情绪。

5.克服不良性格和心理倾向。如谨小慎微、内向胆小、墨守成规；或过分依赖、意志薄弱；或过敏多疑、爱钻牛角尖、孤僻忧郁；或过分暴躁易怒、冲动好强；或过分虚荣、嫉妒、贪婪等。

二、自助的减压妙方

自我暗示其实是很简单的一种放松方法。它是应用想象轻松愉快的景象，来使身体放松进而达成心理放松的一种方法。你可以想象自己躺在柔软的沙滩上，享受海水拂面的温柔。你可以想象着鸟儿轻柔地飞过天空，海浪拍打着沿岸，想象着自己置身于景色优美的名山大川之间，深深地呼吸这其间的新鲜空气。要运用你的想象力，来练习自我暗示。要找出可以让你放松的景象，而不是去找看起来放松，但却对你无效的画面。以下的几个问题可以帮助你找出放松的景象：

1.确定景象适宜的气温。

2.确定在此景象中的人物。

3.确定景象的颜色。

4.确定景象中的声音。

5.确定在景象中你的行为。

6.最后找出你在此景象中的感觉。

自我暗示训练的先决条件是动机要强，相当程度的自我引导能力，保持规定的身体姿势，将外界干扰减至最低，注意力集中内心，放弃自我界限。

自我暗示训练可以在躺着或坐着的姿势中完成。为了让你的身体放松，当你感到不舒服时，可以用枕头垫在腰部，支撑身体。

自我暗示训练有6个起始阶段，包括注意力放在手、脚沉重与温暖的感觉，心脏部位沉重与温暖的感觉，规律的呼吸，腹部温暖的感觉及前额凉凉的感觉。

想象被称为自我暗示冥想。一般的放松想象，由向上、向下转动眼球开始。其次，练习想象某一个颜色和各种颜色。最后，想象一个抽象的概念及人物。

在生理上，自我暗示训练就像其他放松技巧一样，会使得心跳速率、呼吸速率、肌肉紧张程度降低，并促进血液的流通。有一种叫做雷诺氏症的疾病，这种病人的症状是血液很难流到四肢上，这种疾病就可以借助自我暗示训练来治疗。除此之外，对于偏头痛、失眠症或高血压，自我暗示训练也颇有效。

曾经有报道说，有医生对病人施用自我暗示而治好了病人的病。自我暗示确实对疾病有很好的作用。有少部分的研究指出，自我暗示训练对气喘、便秘、抽筋、消化不良、溃疡、痔疮、结核病、糖尿病，以及背痛，都有不同程度的帮助。

此外，自我暗示训练可以减低焦虑、忧郁和疲倦的程度，并且可帮助人们更有效地去应付生活压力。例如，有过车祸经验的妇女，经自我暗示训练后减轻焦虑而能开车；产妇经自我暗示训练而减少生产过程的疼痛和紧张；晕车的人经训练减少晕车反应；运动员经训练减少比赛顾虑等。

三、向自己翘翘大拇指

1．把你的成功公开

有些人喜欢将他们的锋芒隐藏起来，觉得这是一种谦虚的做法。实际上这样做对你不一定有好处，反而通常会使压力更为严重。

把你的成功公开是确保你获得应得的赞赏的一种方法。同时也会使你想起自己是有能力的。你要进行的是：

（1）告诉人们你做得好的地方，而非做得不好的地方。

（2）当你在自我介绍时，详略得当地陈述一些你的成就。

（3）说明你为求成功所克服的困难。

（4）说明每项成功对于你个人和你所在组织的重要性。

你在进行这些说明时要谨记一点，就是不要夸大。假使你被视为自吹自擂，人们就会非常厌恶你，并且对你所说的话抱持怀疑的态度。

2．为自己举办一个庆祝会

为自己举办一个庆祝会是把你的成功公开的一个不错的方法。人们几乎总是想知道你正在庆祝什么，而且经常会送上他们的祝贺。各类的宴会都是庆祝的绝佳机会，因为你可以在同一个时间进行社交、享受欢愉及宣布你的成功。不过你也不一定要举行宴会，请同事外出吃饭或买些饮料和蛋糕请大家吃，同样都是庆祝的好方法，而且他们还会去宣传你的成功。

3．别忘记奖励自己

给自己举办一个宴会，是对自己说“做得好”的一种鼓励，同时他人一起享受你的成功，也会令你有一种满足感。不要怕给自己个人的奖励。我们给自己的赞美往往比他人给的赞美更有意义，也更能激励自己。

4．肯定自己

肯定与奖励的方向不同。“肯定”是我们为了我们的存在，而不是为了任何特别的成就，所给予自己的一些特别的东西。自尊心高的人对自我的肯定较自尊心低的人多。因此，假如你已经有一段时间不曾给自己肯定，那么赶快给自己一个肯定，看看你是否感觉好多了。

5．把你的优点列出来

这个方法可以不断地提升你自己，尤其是你感到沮丧的时候。然而，如果你真的情绪相当低落，你就不易觉察自己的优点。为什么不将你对自己感到满意的项目列成表，然后在你需要时作为参考呢。

你在列表时，可以想这些方面：

你最喜欢你个性的哪个方面？

哪些事情你做得比大多数的人好？

最让你骄傲的发展技能是什么？

你一生中所完成的最困难的事是什么？

你一生中什么事情使你感到最骄傲？

6．把你的成就记录下来

记录你的成就可以让你每天都有提升。这种方法通常可以每周甚至每日进行一次，并且在你回顾时，想想“我完成了什么？”不论是大事还是小事，你都可以由简单地记下任何成就来解决这个问题。例如：

我和我的孩子进行了良好的沟通而没有斥责他。

在参加完戒烟动员大会后，我命令自己必须戒烟。

记住！你是评断你自己成就的最佳裁判。有多少你乐意做的事被完成了？有多少你先前并没有预期自己会做的事？

四、给生活一个希望

生命就是一个旅程，人则是旅程上的一个个过客。既然是旅行，当然除了风景如画的美景，还会有穷山恶水，风餐露宿。压力同样是生活的一部分，这实在是太自然不过了。只是，没有人会在旅行时还要把整个房屋带上，而我们所希望的就是在这个旅程中，能够尽情地体验，体验生命的可贵，体验成功的喜悦，也体验失败后的痛苦和疲倦时想家的感觉。

在这个旅程中，我们不能控制际遇，却可以掌握自己；我们无法预知未来，却可以把握现在；我们不知道自己的生命到底有多长，却可以安排当下的生活；我们左右不了变化无常的天气，却可以调整自己的心情。只要我们仍然在这个旅途中跋涉着，就一定会有希望，只要每天给自己的生活一个希望，我们的人生就一定不会失色。

每天给自己一个希望，就是给自己一个向前奋斗的目标，给自己一点信心。希望是什么？是引爆生命潜能的导火索，是激发生命激情的催化剂。每天给自己一个希望，我们将活得生机勃勃，激昂澎湃，哪里还有时间去叹息、去悲哀，将生命浪费在一些无聊的小事上？

在整个的人生行程中，生活馈赠我们的已经很多，当我们的旅程结束的时候，相信最大的收获将是漫长岁月中生命开出的花朵。只要我们不忘每天给自己一个希望，就一定能够拥有一个丰富多彩的人生。