游泳运动概述，游泳队人体的锻炼价值

第一节　游泳运动概述

游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，是凭借自身肢体动作和水的相互作用力在水上漂浮前进，或是在水中潜游而进行的一种有意识的技能运动。

随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护和装泅渡;竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳和蝶泳。

阳光、空气和水是人们生活的三大要素。生活中离不开水，但在与水打交道的过程中，水往往也会对人的生存造成威胁，因此会不会游泳成了保证生存的重要手段之一。

一、游泳运动简史

古代游泳，根据现有史料的考证，国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人，他们为了生存，必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物，通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作，逐渐学会了游泳。

我国历史悠久，水域辽阔。据史料记载，游泳始于5000年前。但游泳作为一个体育项目得以发展还是近几十年的事。

现代游泳运动起源于英国。1828年，英国在利物浦乔治码头修造了第一个室内游泳池，这种泳池到19世纪30年代，在英国各大城市相继出现。1837年，在英国伦敦成立了第一个游泳组织，同时举办了英国最早的游泳比赛。1869年1月，在伦敦成立了大城市游泳俱乐部联合会(现英国业余游泳协会前身)并把游泳作为一个专门的运动项目正式固定下来。而后随之传入各英殖民地，继而传遍全世界。

1908年，在英国举行第四届奥林匹克运动会时，成立了国际业余游泳联合会，确定了国际游泳比赛规则。

在第一届奥运会(1896年)上游泳就被列入了奥运会正式项目，但只有100m、500m和1200m三个项目。1971年开始，每两年举办一次世界游泳锦标赛，包括游泳、跳水、水球和花样游泳等项目。1979年，在日本东京举行了第一届世界杯游泳比赛，并确定以后每两年举办一次。这样，奥运会、锦标赛和世界杯赛成为泳坛三大赛事，每年都有一次世界性的游泳大赛。

当今世界，欧美体育强国的游泳仍是领先水平。我国泳坛健儿吴传玉早在1953年布加勒斯特第一届国际青年友谊运动会上，就取得过100m仰泳的冠军。而中国女将在20世纪90年代初创造的一系列优异成绩，才真正使中国游泳引起国际泳坛的注意。

二、游泳对人体的锻炼价值

(一)对心血管的作用

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环。此外，游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到0.02～0.05kg/cm²。潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织得到加强，心腔的容量逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省，整个血液循环系统得到改善，静止状态下扩张压有所上升，收缩压有所下降，因此，血压值变得更为有利，血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下心脏跳动约66～72次/min，每搏输出量约为60～80ml，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下心率为50次/min左右，每搏输出量却达到90～120ml。

(二)对呼吸系统的作用

在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作时，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到12～15kg水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力。另外，游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而增强呼吸系统的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量为3000～4000ml，而经常参加游泳者，可以达到5000～6000ml。

(三)对人体皮肤的作用

在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度，皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

另外，水是十分柔软的液体，由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。

(四)其他作用

众所周知，我们生活的地球有3/4被水覆盖，因此，在生活中就难免要和水打交道，这就使游泳不但是一项体育项目，更重要的它还是生活中不可多得的工具与技能。它渗入我们生活中的很多领域，如水上资源开发、科学考察、防洪抢险和救护打捞等都必须有熟练的游泳技术作为后盾，才能有生命的保障。

三、初学者要了解游泳运动的特点

(一)浮力和平衡

初次下水的人，一旦水浸没到胸部就会感觉到站不稳，有股无形的力量使你的脚向上漂，失去重心，只能紧紧抓住池边或其他支撑物，不敢松手。这是因为身体受到水的浮力的作用。

学游泳，首先要克服水中浮力而产生的恐惧心理，做到在水中站立和行走自如，维持站立姿势平衡是第一步。由于水具有流动性的特点，人在水中得不到固定的支撑，这种平衡往往被手、腿动作和呼吸打破，造成初学者的心理压力和学习动作的困难。为了保持良好的身体位置和平衡，初学时一般从学习腿的动作开始。身体各部位尽量得到水的支撑(浮力)，维持合理的平衡是学习游泳重要的一环。

(二)游泳运动中的呼吸方法

学习游泳最大的困难是改变人们正常的呼吸习惯。初学者由于动作不协调，技术不合理，得不到水的支撑，产生不了向上的分力，身体位置偏低，换气时间短暂，往往出现吸不到气的现象。还有些人在水下不吐气，抬头吸气瞬间先呼气，结果吸气时身体已下沉，将空气和水一起吸入，刺激呼吸道产生呛水现象。学习游泳首先要学会用嘴在水面上吸气，在水面下用嘴、鼻向外呼气。在不同的情况下，掌握好吸气、屏气和呼气的节奏。即使头露在水面上，也不能用鼻子吸气，否则将会把附着在鼻腔内的水珠吸入气管，产生呛水。有的人常常感到抬了头、张了嘴也吸不到气，其原因是胸廓受到水的压力，增加了呼吸的困难。

熟练掌握正确的呼吸方式，适应水中特定的环境，才能克服怕水、怕呛水的心理障碍，这同样是学习游泳的前提。当然，在水质良好的环境中学习游泳，还应养成水中睁眼的习惯(可戴水镜)，以便观察。

(三)学游泳要特别注意安全

游泳初学者尽管小心翼翼，十分谨慎，但怕呛、怕淹的心理仍然占第一位。游泳池里人多，一旦支撑物如扶手、池边和痰槽脱手，就会手忙脚乱，失去重心，身体跌入水中，如果没有人及时抢救，几分钟后就会出现危险。身高超过水面20～30cm而溺水的事故屡见不鲜。所以，不会游泳的人去游泳，一定要结伴而行。

初步掌握游泳技术后，又常常因麻痹大意或过高估计自己的水平和能力而冒险蛮干，同样会发生溺水死亡事故。

入秋以后天寒水凉，在水中活动时间过长，散失热量过多，身体疲劳会引发“抽筋”(肌肉痉挛)。游泳场地坚硬，池边湿滑，容易摔倒，发生骨折，均应引起游泳者警惕。安全意识是开展游泳活动、学习游泳应特别注意的一个事项。

四、参加游泳活动的注意事项

(一)游泳是在水中活动的一项运动

没有掌握游泳技能前，在水中很容易站不稳失去平衡，而且还会呛水。即使会游泳的人也常常会因身体不适、疲劳或者准备活动不充分产生肌肉痉挛(抽筋)，动作失调，引起惊慌失措，发生事故甚至溺水死亡。俗话讲“打死会拳的，淹死会水的”，这有一定的道理，不得麻痹大意。

(二)参加游泳活动前首先要进行身体检查

凡患有心脏病、高血压、活动性肺结核、传染性肝炎、皮肤病、化脓性中耳炎、精神病以及有开放性伤口等病人，不宜下水游泳。凡正在生病者也不宜下水游泳，经过治疗和休息，待病愈后再参加游泳。

(三)游泳前要认真做准备活动

人的内脏器官有一定的“惰性”，从安静状态过渡到运动状态需要一定的时间，否则会出现四肢无力、动作不协调和关节活动不灵活等现象。认真做好准备活动，能提高神经系统的兴奋性，促进血液循环，使皮温上升，增强肌肉的弹性，加大关节的活动范围。动作协调，有利于身体适应游泳活动的需要，防止肌肉痉挛和拉伤。一般准备活动包括慢跑、徒手操和游泳模仿操等，注意使各关节充分活动开。

(四)参加游泳活动的时间应放在饭后1h后进行

饱腹参加游泳，受到冷水刺激，容易引起胃痉挛、打嗝、出现腹痛或呕吐。空腹时人体血糖降低，游泳需消耗大量能量，饥饿时游泳会产生头昏、四肢绵软无力，甚至于昏厥，所以空腹者游泳前半小时应适当补充些食物。饮酒后在乙醇的麻醉作用下，人体的运动功能普遍下降，反应迟钝，动作笨拙，思维模糊，在水中极易产生危险，因而酒后不宜游泳。

(五)活动的时间长短视各人的体能状况而异

如天气寒冷水温较低，身体感到不适，肌肉酸痛，水中的活动时间就可以短一些。如出现寒战、嘴唇发紫和皮肤上出现鸡皮疙瘩，应立即起水保暖，量力而行不可勉强。上水后应迅速擦干身上的水珠或者热水淋浴，及时穿上衣服。为了防止眼病感染，起水后应点些眼药水。

(六)女子游泳应注意的事项

女性在月经期，子宫内膜脱落形成创伤面，子宫颈口略扩大，一般不宜下水，以防止疾病。