创造条件游游泳

15.创造条件游游泳

随着人们健身意识的提高，游泳健身已成为当今时尚。游泳与其他运动不同，它没有其他运动的单调、紧迫。游泳是一种凭借人体自身力及在水中的运动过程，并根据个人体能可快可慢、可紧可松。而且，游泳不仅是一项有氧运动，也是一项从头至脚都能得到锻炼的运动。我们知道，水的阻力比空气的阻力要大八百多倍。当人们游泳时，双臂划水、双腿蹬水或交叉打水，甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。

因此，长期从事游泳锻炼，能使心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，血管壁增厚，弹性加大，而且在调节人体机能、增强人体免疫力、促进新陈代谢、强壮筋骨等方面都胜过药物作用。

游泳也是一种极好的自然按摩方式。它通过水的阻力、自然流动和波浪的按摩、拍打对人体产生均衡压力。这种按摩柔和、无痛、无刺激，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤更光洁润滑，富有弹性及活力，同时还能消除忧郁和疲劳感，减轻精神上和肢体上的负担。而且，当人体漂浮在水中时，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自周围的物理性的硬性冲击，不会对身体造成任何损伤，而且有利于锻炼骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼的发育。

除此之外，长期坚持游泳还能对人体形态，尤其是腹部、臀部、肩背部、腿部、足部、曲线及脊柱生理弯曲进行有效地调整，并向流线型发展，从而塑造出人体最美的形态。

从以上可以看出，游泳不仅是一项增强体质、磨炼意志、有益身心健康的运动，而且对配合临床治疗、促进病体康复将会产生显著的效果，这是药物所不能替代的。

（1）防治肥胖病

如上所述，游泳是一项从头至脚都能得到锻炼的运动，且对人体有极好的自然按摩效能，这可以加速全身毛细血管的血液循环，增强新陈代谢，加速脂肪的消耗，并促进四肢、胸腹、腰背各部肌肉发达，增强内脏器官功能，提高人体抗病能力，轻松愉快地实现减肥和健美的和谐统一。

（2）防治关节炎

当人体处于水中的时候，水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用。关节炎患者在水中游泳，可以使僵硬的关节得到放松，而且在游泳时膝关节、踝关节等不必像跑步或走步时要连续不停地用力，从而使各个关节均能获得放松和休息，有助于炎症的消退和功能的康复。

（3）防治失眠或神经衰弱症

由于水对人体具有自然的按摩效能，游泳对于用脑过度而体力活动不足所致的失眠或神经衰弱症有立竿见影的效果。加之游泳是全身性运动，这种运动可以加速全身吐故纳新，促使大脑神经、血液循环、呼吸、消化和排泄等系统及内脏器官的功能得到改善和提高，从而可以较快地使失眠者或神经衰弱患者获得较佳的疗效。

（4）防治静脉曲张

游泳时由于下肢在水中不断地屈曲、蹬伸或打水动作，可以增加大腿部肌肉的张力，使静脉血管得到按摩，促进静脉血液的回流，消除淤血肿胀，从而起到治疗或预防静脉曲张的作用。

（5）防治哮喘病

在水中游泳时，因水面及附近的空气中几乎没有什么灰尘和其他导致呼吸器官过敏的物质，所以是哮喘病人最适宜的自然环境，加之经常游泳锻炼可以增加肺活量，改善肺的呼吸功能，对防治哮喘病颇有裨益。

当然，经常游泳对我们的健康有极大的好处，但游泳中的许多不良习惯也是需要我们注意的，否则也会给我们带来许多负面影响。下面是我们需要注意的不良游泳习惯：

☆　饥饿时游泳。

☆　饭后立即游泳。

☆　剧烈运动后马上游泳。

☆　酒后游泳。

☆　游泳前吸烟。

☆　游泳前未做准备活动。