新学期开始了，大学新生该如何去适应新的生活环境，这是一个挑战。
案例一:女生小梁向心理老师“诉苦”:学校的菜没有家乡口味，我吃饭不香;集体宿舍人多嘴杂，我觉也睡不好。她在给老师的信中写到:“九月，带着一颗期盼的心来到了学校，为自己终于可以过独立的生活而暗自高兴。然而，在妈妈走后的日子里，才发现这种想法是多么不切实际。原以为自己长大了，可以适应离家在外的生活，这也是一直呆惯了家里的自己曾经的向往，但我错了。恋家的感觉时时攫住我的心，想打个电话或写封信回去，可刚拿起电话或握好笔，眼泪便无声息地落下。家成了我当时最向往的地方。想着家的温馨，我有一股提着书包回家，从此不再来学校的冲动。但残存的理智告诉我这是一个多么幼稚而愚蠢的行为。我克制住了自己，但受着这种状况的影响，我很长时间处于情绪低谷状态，不能很好地进入学习状态。”
案例二:进入大学后，男生小李在生活中处处感到不习惯，感觉自己特别脆弱。在别人看来只是一些小麻烦的生活琐事，都成了严重影响他情绪的重大困扰。比如:买了件衣服洗后褪色成了花衣衫，他懊恼了好些日子;逛街时钱包被偷，证件和钱物的丢失又给了他很大打击。他变得终日愁眉苦脸，觉得自己是一个无能又没用的人，沮丧甚至让他感到活着很没意思。
这些都是因生活环境改变而出现的适应困难。女生小梁对家的情感依恋导致了严重的分离焦虑，男生小李对家的心理依赖和脆弱的个性导致了适应不良。当前有些大学生由于缺乏独立生活能力，随着生活环境的改变，在遇到问题时易引发无助感和挫折体验。这种状况如长期存在还容易使当事人产生认知偏差、厌学甚至躯体感疾病。
曾有心理学工作者对这类分离焦虑曾有过非常形象的比喻:就像一个成熟的麦子，只有离开麦秆，重新作为种子开始自己新的生命历程，才会不断成长和充满新的希望，否则，老留在麦秆上，结局也许会是被鸟儿啄了，被虫子吃了，或是烂在土里。那么，如何顺利度过新生可能出现的适应不良期?心理辅导策略如下:
首先，积极适应环境。可以通过以下途径和方法实现。
1.了解环境。包括了解校园环境及周围社区环境，以便自己做出更好的生活安排。
2.学会辩证地看待现实问题。比如第一次离家求学，亲人朋友都不在身边，会感到孤独和心理压力。可是换个角度看，这其实是一个培养自己独立生的能力、锻炼意志力、培养人处事的能力、提高自己社会适应能力的机会。
3.逐步提高心理应激能力。其实，人是具有很强的适应环境变化的潜力的。在人的心理能量区域中，包含着“舒适领域”和“不舒适领域”，要扩大舒适领域，只有让自己不断地进入不舒适领域，并努力把不舒适领域转化为舒适领域。所以，要认识到个人适应能力是一个逐步获得的过程，相信可以通过锻炼提高自己的适应能力。
其次，养成良好生活习惯，提高自理能力。
1.养成较有规律的作息习惯和良好的饮食习惯，不随便熬夜，不暴饮暴食，每天坚持体育锻炼，以保证自己有一个健康的身体。
2.学着处理一些基本的生活琐事，学会照顾自己的生活(如保管钱物)，学会合理消费。
最后，规划大学阶段的学习生活。
1.制定适合自己的发展目标，做好大学生涯规划。适应新的社会角色，树立正确的“优秀”观，让自己的生活变得充实而忙碌。
2.对新的人际关系环境采取积极态度。努力发现身边新同学的优点，乐于与人交往，敢于与人交往，善于与人交往。因为和谐的人际关系有助于新生较快完成新生活的适应。
总之对于已经成年的大学生，必须要担负起的任务是:完成对家和家长的分离，让自己独立、成熟起来，承担起自我成长责任。
(作者 曾乃卓)
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