如何摆脱精神压力

对一个成年人来说，精神压力来自多方面，一般认为主要来自家庭和工作。

大多数家庭成年人是经济支柱，上有老，下有小，老人需照顾，小孩需管教，特别是成年女子，除了上班工作外，回家要做家务，照顾老人和教育小孩，因此，不少成年女人感到很疲惫。特别看到男的经常晚回家，不管家务，心里更为恼火，不免埋怨发牢骚，结果家庭不和谐、不快乐，若遇上不听话、调皮好玩的小孩，自己除了生气，就是苦恼，性格会越来越暴躁，情绪极易波动，在心理上似乎压着一块大石头，愈来愈感沉重。一些成年男子由于工作繁忙，要在竞争中求生存，必须绞尽脑汁努力工作，为了外面应酬，大量吸烟、饮酒，伤害身体，有的经常出差，四处奔波，熬夜伤神，回家孩子不听话，妻子埋怨，心理压力不言而喻，致使无论是神经还是身心均会受到极大影响。近几年，随着国民经济的发展，人们的生活水平有了提高，但是精神压力也随之增大。为了健康的身体，人们都应该有意识地想方设法摆脱精神压力。

（一）摆正工作与家务的位置，要有平衡的概念

1．工作分明主次

养成制定工作计划的习惯，明确必需做好和必需完成的工作任务，分清轻重缓急，统筹安排，使工作有条不紊，避免忙乱带来的思想压力。

2．组织有效家务

可先从分批完成日常洗涤和跑腿的事开始。制订家庭每周重要事项计划表，避免临时手忙脚乱。

3．建立和睦家庭关系

在和家人关系上，要做到公开平等，真诚相待，态度温和，仔细聆听，以消除因为误解而浪费的时间。在日常生活中，和家里每一个人——从伴侣到孩子、长辈都要常抽时间和他们进行交谈，多关心和多理解他人，使家庭和谐温暖。

4．克服内疚感

不管是男人还是女人，都有可能要同时面对家务和工作，当两者发生矛盾时，双方要协调解决，争取家人的理解。如很少时间关心子女时，则应与子女交流感受，争取孩子们的理解，培养孩子养成自觉学习，关心父母，协助做一些力所能及家务事好习惯。

5．培养兴趣爱好

工作繁忙的成年男女，每天应留一点时间，搞自己喜爱的活动，丰富业余生活，陶冶思想情操，放松紧张神经。下班之后，做完家务，安顿好孩子，自己可以看看电视、书报，上上电脑聊天等，或每周到健身房去1～2次，让每个人都能放松自己，从而达到摆脱或减轻精神压力的目的。

（二）调整自己，缓解工作压力

当工作中感到筋疲力尽，或压力负担过重，或人际关系紧张时，表明自己心理出现了障碍，可以采用下列方法进行自我调整。

1．调节生活

保持生活规律，注意饮食平衡，保证充足睡眠和适当参加运动。

（1）多吃一些富含钙质的食物：因为钙参与神经递质的释放和神经冲动的传导，具有安定情绪的功效，含钙多的食物有虾皮、肉骨头汤、牛奶、芝麻酱、豆制品等，可防止情绪波动和浮躁不安的情绪。

（2）多吃一些富含维生素C的食物：由于心理压力沉重会使体内维生素C消耗比平时正常状况要多7倍以上，故应补充和多吃一些富含维生素C的食物，如柑橘、西红柿、大枣、菜花、菠菜、猕猴桃、哈密瓜、橙汁、草莓、灯笼椒、椰菜等，可缓解心理压力。

（3）多吃一些能恢复精力和体力的食物：由于筋疲力尽、身心疲惫，故必须适当多吃些富含B族维生素、维生素E、蛋白质、不饱和脂肪酸以及钙、铁等食物，还可酌情选食一些富含蛋白质并可保护或强化肝肾功能的食物。如芝麻、草莓、蛤蜊、瘦肉、花生油、榛子、葵花子、豆类及豆制品、牛奶、水果、蔬菜、瘦牛排、鸡脯肉等。这些食物有助于消除心理疲劳，恢复精力和体力。

2．广交朋友

情绪不好时，可多与自己信赖的朋友交流谈心，寻求解决方案，不要与“负面”朋友交往，以免“愁上加愁”。

3．注意休息

外出休假或周末旅游。哪怕工作繁忙也要安排短暂的休息，不接电话，不应酬接待，安排一些自己喜爱的运动或活动，以忘掉工作、放松自己，达到自我调整、缓解压力的目的。

4．调整心态

当与同事有不同意见时，不要急于争论，更不要讽刺挖苦别人，应保持头脑冷静，保留自己认为正确的观点，选择适当的时候，心平气和地交换意见，也要耐心听他人观点，不要争吵、发火，始终就事论事，寻找解决办法。

5．寻求帮助

如果上述方法都不能缓解自己的压力和精疲力尽的感觉，则应寻求医学专家帮助，检查是否有什么疾病所致，以便对症治疗，早日恢复健康。

（三）参加体育运动和娱乐活动，达到健心美体双效应

现实生活中，人们往往会出现莫名其妙的烦躁和郁闷情绪，医学上称之为“抑郁症”。忧郁是一处憋闷的心境，是因精神受压抑而产生的较持久的消极情绪。它的突出特点是看任何问题总是爱往坏处想，容易丧失信心，不愿与他人交往交流，离群索居，少言寡语，且心胸狭窄，对待事物总是过分认真，思维迟钝，缺乏灵活性，一些细小的事就会引起忧郁与苦闷，容易自寻烦恼。有的还会出现头昏眼花、体重减轻、精神委靡等生理反应。抑郁症会抑制身体正常的生理机制，降低人体的抗病能力及免疫力。而参加丰富多彩的体育运动和娱乐活动便可增加精神活动，产生积极向上、热爱生活的良好情绪。同时又能锻炼意志，提高自信，拓展心胸，不致于因小有所失而郁闷不快，使情绪心理保持稳定。

为什么参加运动和适当娱乐活动可以达到上述效果呢？原因在于：

1．释放多肽物质

体育锻炼能促使人体内释放出一种多肽物质——内啡肽，它能使人产生愉快和镇静，并在精神振奋中得到乐趣，陶冶情操。而且，体育运动能调节左右大脑皮质的功能，改善大脑的运作状态。而忧郁症在一定程度上与大脑病变有关，因而通过运动改善大脑的功能正是治疗忧郁症的根本途径之一。

2．丰富业余生活

体育、娱乐活动能帮助人们愉快健康地度过自己的业余时间，愉悦心情，改善器官功能，增强体质，以缓解工作、生活产生的身心疲劳，消除负荷、困苦引起的紧张情绪。经常锻炼者一般具有较强的自我调节能力，在恢复心理健康的同时，也使身体得到健美锻炼。

3．增进人际交往

参加体育锻炼（如打球、跑步、健身操等）和娱乐活动（如唱歌、跳交谊舞、打扑克、下棋等），可以增加社会联系，改善人际关系，加强交往，缓解紧张情绪，有益身体健康。

4．培养成就感

体育锻炼还会使人产生成就感，进而产生愉快振奋和幸福感。比如锻炼者在体育活动中若能完成自己指定的锻炼计划，达到具体的目标，便会感到满足甚至自豪。进而使消极的忧郁情绪受到抑制，并产生积极的成就感，从而增强了自信心。

以上都说明参加体育锻炼和娱乐活动能有效地消除忧郁症，缓解紧张情绪，锻炼意志品质。但必须注意，在实际锻炼中应量力而行，保持合理的运动量，负荷逐步增加，调节到适宜的程度，还要注意饮食营养要跟上，以求获得理想的身心健康双效应。