如何摆脱紧张情绪

现代生活的一个最大特点就是节奏快，竞争压力大。现代人的时间观念变了，生活高速地连轴转，造成人们的心理日趋紧张，精神负担日益加重。这很容易引起心理过激反应，不但会发生失眠、易怒、烦躁等情绪变化，还会导致发生如高血压病、冠心病、糖尿病等心身疾病的严重后果。因此在无法回避的快节奏的生活中，如何控制并摆脱紧张情绪，已成为现代人必须面对的重要问题。要解决好这个问题，首先要有开阔的心胸、乐观的情绪，还要通过主观努力，控制和调整生活节律，改变不良生活习惯，使自己处在快而不乱、紧中有松的生活中。

1．做时间的主人　养成按计划安排自己的工作、学习、生活的良好习惯，做到尽可能在规定的时间内完成任务，就能掌握时间的主动权，尽量避免由于时间安排不当造成的忙乱。在每天工作、生活的时间安排上要留有余地，养成遇事提前行动的好习惯。比如，你上午8点上班，早晨洗漱、用餐、赶车需1．5h，那你6点半起床就来得及。但你6点钟就起床，这样留有0．5h的余地，就有充分的时间来应付诸如堵车之类的意外，使自己不慌不忙。在安排家务劳动时，可采用统筹法，学会立体安排时间。比如，早晨起床后，先熬粥，再打开收音机，边听广播边洗脸、刷牙。也可以边煮饭边洗衣服等。还必须注意的是，工作学习再忙，也要留出一定时间喘口气，做些休闲活动，如散步、听音乐、打球等。

2．正确估量自己　现代生活是充满激烈竞争的生活，但每个人的能力总是有限的。所以实事求是地估计和衡量自己非常重要。制订的目标不能超出自己能力的范围。否则拼命蛮干，事业不成，身体先垮，还造成情绪紧张。如果追求的目标合理，就可取得一定的成功，你就心情舒畅，从容自在。即使这样，人的一生也不可能不遇到困难和挫折，因此在遇到困难时不灰心，面对挫折时不气馁，有勇气和信心战胜逆境就显得很可贵。在遇到困难挫折而心情不愉快时，最好找亲友、知己发泄心中的苦闷和烦恼，等心情平静时再冷静思考，理清思路，找出解决难题的方法，这样就很快摆脱了挫折造成的紧张情绪。

除此之外，通过放松训练来控制和消除紧张心理，也是十分有效的。