第天本月饮食原则

进入怀孕第6个月后，孕妈妈和胎宝宝的营养需求猛增，如果此前孕妈妈没有注意补血，从这个月起可能会贫血。由于胎宝宝的快速发育使孕妈妈的消耗增加，因此孕妈妈一定注意适当的增加营养，以保证身体的需求。

补血

多吃富含铁质的食物（如瘦肉、鸡蛋、动物肝、鱼）和含铁较多的蔬菜及强化铁质的谷类食品。还应注意多吃一些含维生素C较多的食品，以帮助身体吸收更多的铁质。

补硒

妊娠高血压综合征是常见的妊娠期并发症，是围生期母婴死亡的重要原因之一。由于我国大部分地区缺硒，而孕期母血硒含量随孕月增长而下降，妊娠高血压综合征的孕妈妈，体内缺硒会随病情进展而加重。硒有降低血压、消除水肿和预防蛋白尿的作用，因此，在缺硒地区的孕妈妈有必要适量补充硒元素。每天补充100微克，可以有效预防妊娠高血压综合征的发生。

补充维生素

在增加营养的同时，要重点增加维生素的摄入量，怀孕6个月，孕妈妈体内能量及蛋白质代谢加快，对B族维生素的需求量增加，由于此类维生素无法在体内存储，必须有充足的供给才能满足机体的需求。因此，孕妈妈在孕中期应该摄入富含此类物质的瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋及绿叶蔬菜、新鲜水果。

补钙

保证钙的摄取量至少达到每天1000毫克，补充钙质应以食补为主，不要超量。可以多吃豆制品。一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到1000毫克的钙。乳酪是不错的补钙食品。

补铜

铜是体内酶和辅酶的重要成分之一，它与锌、镁的化合物有抑制恶性肿瘤的作用。孕妈妈缺铜，会引起贫血、骨质疏松等，严重的会导致流产、早产、胎膜早破、胎盘功能不良。如果孕妈妈体内铜、锌的含量均低，则胎宝宝容易发生畸形。因此孕妈妈在日常饮食中应注意补充含铜食品。

含铜较多的食物有柿子、柑橘、杏子、栗子、芝麻、红糖、蘑菇、鱼虾、动物肝、豆类、小米、玉米、绿叶蔬菜等。

补镁

镁是构筑孩子健康的至关重要的基石之一。镁不仅对胎宝宝的肌肉健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕前3个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。幸运的是，在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花子和全麦食品中都很容易找到镁的身影。同时，镁对孕妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

坚持少盐饮食

过了妊娠第20周，要注意妊娠中毒症。饮食中要控制盐分摄入量，以减轻肾脏负担，每天的盐分摄入量应控制在6克以下。在烹调实践中，需要改变以前口重的习惯。吃味道太浓的菜，又吃很多主食，这样很容易感到口渴，于是会随时饮用橘子汁和清凉饮料。这样的饮食习惯不仅会吸收过量盐分，还会引起肥胖、便秘和贫血。

饮食禁忌

孕妈妈还应对食物有所选择，并限制一些不利于健康的食物。应忌吃的食物有辣椒、胡椒等辛辣食物；应限制吃的食物有咖啡、浓茶、酒等，还要注意不要摄入过多含糖食品（如蔗糖、果糖、葡萄糖等），注意能量平衡，否则易引发妊娠糖尿病。

胎教一点通

孕妈妈可以在用餐后唱一些柠檬水（在水中加上1片柠檬）或漱口，这样能让口腔保持湿润，还能刺激唾液分泌，减少因鼻塞、口干或口腔内残余食物引起的口臭。