孕妈妈月饮食原则

第245天　孕妈妈9月饮食原则

第9个月（第35周）

这个月的孕妈妈主要是为分娩作准备，为自身提供足够的能量，另一方面还要保证胎儿的营养需求，使胎儿保持一个适当的出生体重，从而有益于婴儿的健康生长。

孕妈妈饮食原则

出生体重过低或过高均会影响婴儿的生存质量及免疫功能。为了保证孕妈妈后期的合理营养，建议你按自己的营养需求来调配饮食。

补充钙质

孕期全过程都需补钙，但胎儿体内的钙一半是在最后两个月储存的，如果第9个月里钙的摄取不足，胎儿就会动用母体骨骼中的钙，从而影响孕妈妈的健康。

补充铁质

胎儿肝脏以每天5毫克的速度储存铁，直到储存量达到240毫克。如果此时铁摄入不足，可影响胎儿体内铁的存储，出生后易患缺铁性贫血。豆制品、奶制品等含钙丰富，动物肝脏、绿叶蔬菜是最佳的铁质来源。

营养师建议

妊娠第9个月时，由于增大的子宫压迫胃部，使得孕妇消化功能减退，还很容易发生便秘，所以此时的孕妇一定要注意饮食的安排。

少食多餐

因为此时的孕妈妈胃部受压，一次吃不了太多的东西，所以可以分开几次每次少吃些。此外应该多吃一些薯类、海藻类和含纤维素丰富的蔬菜类，以防止孕妈妈便秘的发生。

保证蛋白质的摄入量

禽类、鱼类蛋白质中含有丰富的蛋氨酸和牛磺酸，它们二者可调节血压的高低；大豆中的蛋白质能降低胆固醇而保护心脏和血管，同时可以保证胎儿的发育，但肾脏功能异常的妊高征孕妇必须控制蛋白质摄入量，以减轻肾脏负担。

要控制脂肪摄入量

孕妇应该少吃动物性脂肪，控制热能的摄入，特别是妊娠前体重过重的胖妈妈，应维持热能摄入量和消耗的平衡，少用或不用糖果、点心、甜饮料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。

此外，孕妇要注意增加钙、锌的摄入，做到每日喝牛奶、吃豆制品以及海产品。每天保证摄入蔬菜和水果500克以上，同时搭配蔬菜和水果。注意烹调用盐以预防水肿；禁食碱或苏打制作的食物。