帮助孕妈妈入睡

第95天　帮助孕妈妈入睡

第4个月（第14周）

孕早期睡眠很好的孕妇，到了孕晚期因为腹部逐渐隆起，睡眠时难以找到一个合适的姿势，常出现睡眠困难等问题。除此之外，孕妇的肾脏负担增加，比孕前多过滤30％～50％的血液，尿液多了起来。

失眠的原因

孕妇在怀孕期易失眠，其原因有很多，比如：

◎孕期体内激素水平的改变，引得女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会抑郁和失眠。

◎妊娠期的各种不良反应也可能导致孕妇失眠。

◎饮食习惯的改变，比如过食饱和脂肪酸食物，因会改变体内的激素分泌，造成很多不适，所以也会影响孕期睡眠质量的好坏。

◎妊娠后期，许多孕妈妈常常会发生抽筋，尤其是在下半夜天凉时，这也会影响到睡眠的质量。

总之，孕妈妈失眠的原因很多，只要丈夫合理地对待，并帮孕妈妈采取一些必要的解决措施，相信孕妈妈会从失眠中解脱的。

帮助她入眠

建议孕妈妈在晚上七点之前吃晚饭，如果她有入睡困难的经历，可以在入睡时给她喝一杯牛奶。牛奶中含有色氨酸，将有效帮助睡眠。避免茶、巧克力或可可饮品，这些都含有咖啡因。

在上床前的90分钟左右，洗个热水澡，然后散散步，也可以听听舒缓的音乐。规定一个上床的时间，并且坚持按时睡觉。临睡前，一定要去厕所，否则，孕妈妈可能会一会儿因为憋尿而起来上厕所。上床后，要关灯，关电视，你也可以和孕妈妈温存一会儿，帮她按摩一下，或是谈谈平淡而愉快的事情等等，这都有助于入眠。

如果是因为臀部、腰部和肩膀疼痛等让孕妈妈无法入眠，你可以帮孕妈妈在床垫上加一层海绵垫，或是用一个小枕垫在孕妈妈的身体下，这样可以让孕妈妈睡得更安稳。

平常可以在床头桌上放点饼干、水果、无壳干果之类的东西，当孕妈妈被饿醒时，可以吃点儿。

如果孕妈妈在夜里醒来想小便，鼓励她起来去上厕所。建议她不要开灯，因为你已经为她准备好了小夜灯，这样可保持她体内分泌褪黑激素，帮助她回来就能马上入睡。

如果孕妈妈连续3天失眠，请一定要去看医生，求得医生的帮助。