第天职业女性，孕前加强营养

对于每个想做妈妈的女性而官，孕前多注意营养的补充是非常重要的。上班族的女性由于工作的忙碌，饮食也相应地受到了影响，所以，孕前的上班族们应特别注意自已的饮食营养。

均衡摄入营养

在上班时就做好平衡营养的准备，对每一个上班族女性来说都是非常重要的。每日饮1袋牛奶，内含250毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象；每日摄入糖类250～350克，即相当于250～350克生食；每日进食3～4份高蛋白食物；每日吃500克新鲜蔬菜及水果，这是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、番茄等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力的作用；多饮绿茶，因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细（粗细粮搭配）、不甜不咸。

健脑饮食

上班族女性在工作中由于精神压力较大，易觉疲劳，可能会出现神经衰弱综合征。因此，要注意健脑饮食，尤其应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物；脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素，而这些食物中所含的维生素和氨基酸等能够保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力。因此，宜多食些富含维生素C的食物；再次，适当补充含磷脂的食物，一般认为每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。

减肥降脂饮食

医学上认为，肥胖的人大多伴有高脂血症，对于肥胖的人来说要怀孕减肥是关键，控制饮食则可以让你轻松达到减肥目的。减肥饮食宜多摄入膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质，如低脂类的大豆、鱼窥肉、酸乳酪蛋白质。学会少食多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。

此外，可饮些减肥茶，也能起到减肥作用。降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼子、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食用椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。

职业女性孕前饮食注意事项

上班族妈妈们还应在孕前增加自己的饭量，这主要是取决于平时的营养水平。平时营养水平如果比较好，只需在选择食物上稍加注意即可。孕前健康水平不佳，尤其营养水平低的女性，要增加饭量；平时每天吃400克米和面的，可增加到每天500克左右，即使稍胖一些也没问题。米饭和面食的花样要增加，以促进食欲。

另外，要尽量避免或少食纯热能的食物，如白糖、点心、蜂蜜等，因为这些食品摄入多了可使维生素、无机盐摄入量下降，所以宜少吃为好。减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量。

幸“孕”在线

上班族的女性们大都是因为工作忙而忽略掉了饮食的重要性，等到要怀孕时才匆忙补充各种营养素。其实，只要调整自己的饮食，通过选择食物、合理调配，就可以让营养正常被身体吸收。