第天女性孕前在外用餐要小心

现代人生活忙碌，许多女性也成为在外用餐的一分子，但只要懂得掌握挑选饮食的技巧，在外用餐的女性也能兼顾营养摄取与便利。

在外用餐女性的4大饮食技巧

菜色多变化准没错

女性在选购外卖时，建议以菜色种类较多的自助餐为首要选择，不仅可以自己搭配喜欢的莱色，也能避免总是只吃到某几类食物的问题。

如果工作或住家附近没有自助餐店，则不妨每天更换不同店家或点选不同餐点，才能让饮食内容有较多变化，均衡摄取各类营养。

避免油炸油煎食物

一般在外用餐大多是油炸或油煎类的食物，女性长期食用这类食物，容易发胖，对受孕和怀孕不利。建议在选购外卖时，应该以清蒸、清炖、水煮、卤、烤等方式烹调的主菜为优先选择，若真的无法避免油炸或油煎类食物，可先将油炸外皮去掉再吃，并且控制在一餐以内，不要每餐都出现，以免吃进过多油脂。

另外，除了油炸或油煎类的食物之外，绞肉类食物的油脂含量也会比较高，如香肠、贡丸、肉丸子，建议女性最好能减少食用分量。

少盐、少糖别忘记

吃太多盐和糖对备孕女性的健康及受孕不利。建议女性应尽量挑选口味清淡的外卖，如果购买现煮的食物，可请店家少放一点盐；如果是已经烹调好的食物，不妨准备一碗开水，将食物先行过水后再吃。

另外，常见的蘸酱大多口味偏重，含盐量也不低，女性应该减少用量或不要食用。

增加纤维质的摄取

在外用餐的女性应该多挑选蔬莱类食物，或是请店家调整配菜内容，尤其在吃面食时，最好额外点一份烫青菜或卤白菜，增加蔬菜类食物的摄取；如果外食餐点的内容中没有水果，女性也可以自行准备，搭配外卖或当点心吃都是不错的方式。

另外，女性也可善用高纤食物来做替换，例如以糙米饭或五谷饭取代白饭、以全麦吐司取代白吐司，都有助于增加纤维质的摄取。

自带便当应该选择的食物

有的女性可能担心外面的食物或工作餐不够卫生和营养，选择自己带便当。可是自带午餐带些什么好呢？哪些不应该带？毕竟不是做好马上就吃，有些间题还是需要注意一下。

饭盒里应该装的食物

饭盒里首先要装些水果，在午餐前半小时食用。

然后是主食——米饭，提供身体所需的能量。

含优质植物蛋白的豆制品，以及含矿物质丰富，含脂肪少的肉类，如牛肉、鸡肉等，营养更全面。

蔬菜中，丝瓜、藕等含纤维素（纤维素食品）较多；除此之外，还可以选择芹菜、蘑菇、萝卜等。

饭后，最好喝点酸奶促消化（消化食品）。

饭盒里不该装的食物

不要带鱼和海鲜，因为经过一上午时间，食物中的营养流失比较严重，气温高时还容易腐败变质。

不要带缘叶蔬菜，因为各种绿叶蔬莱中都含有不同量的硝酸盐，烹饪过度或放的时间过长，不仅蔬菜会发黄、变味，硝酸盐还会被细菌还原成有毒的亚硝酸盐。

回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等最好别带，因为它们含油（油食品）脂和糖分较高，长期食用容易发胖。

幸“孕”在线

午食时一定要让自己离开电脑桌，最好坐到窗户前晒晒太阳，饭后也要多走动走动。