自我认知的具体方法

（一）自我认知的常见方法

1.自我探索

（1）成长事件。总结回顾从幼年时代开始的生活经历，发掘曾经的志向，你可能会发现那正是你人生的起点。个人可利用 “生命线”对成长事件进行概括提炼，并通览生活和工作的框架，从而帮助个人更好地了解自己，特别是对那些 “不知道想做什么”的人来说，对生命事件的梳理尤为重要 （如图3－2所示）。

图3－2 生命线示例

（2）自我现实分析。通过整理过去 “做过的事情”以及现在 “能做的事情”，思考现在 “想做的事情”的现实性及其现实方法。常见的是通过SWOT分析，详尽地列出自己的优势 （Strength）、劣势 （Weakness）、就业环境中存在的机会 （Opportunity）、威胁（Threat），做到 “知己知彼”，从而做到有效地利用和发挥自己的优势，抓住机会，躲避风险，以免做出徒劳无益的决策。比如：优势、优点方面，什么是我最优秀的品质？我曾经学习了什么？我曾做过什么？最成功的是什么？弱势、缺点方面，我的性格有什么弱点？经验或经历上还有哪些缺陷？最失败的是什么？发展机会是什么？阻碍威胁是什么？通过分析给出总体鉴定，找到自己的闪光点。

2.职业实践锻炼

“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”，可见实践对于培养一个人能力的重要性。职业实践对于在校大学生来说具有加深对本专业的了解、确认适合的职业、为向职场过渡做准备、增强就业竞争优势等多方面意义。

职业实践的类型介绍。职业实践是职业的一种预演，归纳起来主要有以下几大类型：①认知型社会实践活动，主要包括参观、人物访问、思政课题调查研究、主题式社会考察等形式；②锻炼型社会实践活动，主要包括义务劳动、寒暑假的社会实践活动等形式；③服务型社会实践活动，主要包括社会公益服务、科技文化服务等形式；④教学计划内社会实践活动，不同专业有不同称谓，主要包括生产实习、金工实习、课程设计等形式。通过以上实践环节，可以综合考察学生的知识结构和迁移能力，通过实地观察、调查研究、实际操作等来加强自身的职业素质教育，提高自身的职业实践能力。

（二）自我认知的测评方法

1.职业测评问卷

职业测评是一种了解个人与职业相关的各种心理特质的方法。职业测评是综合利用心理学、管理学和人才学等学科的原理、方法和技术，对人的能力因素、个人特质因素以及动力因素等主要内容进行系统的、客观的和全面的测量及评价。准确地说，职业测评是一种心理测验，它是通过一系列的科学手段对人的一些基本心理特质进行测量与评估，最常见的是通过测评问卷的评估，分析个人的各种特点，再结合工作的特点，为个人的职业生涯设计提供指导，帮助个人进行职业选择，也就是通常意义上所说的 “人职匹配”。

常见的职业测评工具有以下一些。智力测验在临床工作中最为常用，有美国斯坦福大学L·M·特曼主持修订的斯坦福－比奈智力量表、韦克斯勒智力量表和瑞文标准推理测验 （SPM）等。常见的人格测验工具有艾森克个性问卷 （EPQ）、16项人格因素问卷（16PF）、明尼苏达多项人格问卷 （MMPI）、加利福尼亚心理调查表 （CPI－RC）、多轮临床问卷 （MCMI）、人格研究调查表 （PRF）、大五人格模式等。常见的职业兴趣量表有：霍兰德职业性向测验量表、斯特朗－坎波尔兴趣量表 （strong-campbell interest inven-tory，SCII）、我国教育部考试中心编制的职业兴趣量表等。另外，职业价值观也有相应的测量表。一些职业测评网站上有丰富的专业测评问卷，有的网站甚至具备测试结果评价功能。

2.职业咨询

（1）职业咨询的概念。所谓职业咨询是指运用心理学等方法，遵循职业和社会发展的原理，协助当事人更好地解决在选择职业、安置就业和职业发展等方面遇到的问题。在职业咨询过程中需要采取一些专门的技术，协助当事人正确认识自己的兴趣、能力和性格等特征，认识当前的社会环境及职业氛围，不断提高和发展自我的职业素质，在职业生涯中获得成功。

（2）职业咨询的主要范围和相关理论如表3－3所示。

表3－3 职业咨询的主要范围及相关理论

（3）职业咨询的主要技术方法有心理测量法、个体咨询和团体咨询。职业咨询过程中所采用的情境性的测验包括多种形式，主要有文件筐或公文处理测验、无领导小组讨论、角色扮演，根据所给的材料撰写报告、演讲辩论、案例分析等。

（4）大学生个体职业咨询中应把握的关键点。强调个体化的个人需要和自我发展。职业生涯规划的理论研究和咨询实践都强调个性化，把职业选择看成个人的基本权利，崇尚职业选择的充分自由和竞争，鼓励通过个人的选择、个人的决定，达到自我完善和自我实现的目标。

强调职业指导是一个系统过程和系统工程。大学生职业咨询成为贯穿学校各年段的一个系统过程，职业咨询不仅要关注个体的职业选择和教育定向，更要致力于帮助个体找到和个人特点相匹配的教育途径或者就业方向；更关键的是要促进学生职业意识和职业行为的发展。

除了学校等教育系统的职业咨询机构外，还有人力资源与社会保障部和教育部所设立的专门机构、各地的劳动局和就业委员会、社会职业介绍机构和职业咨询社会团体等机构的共同配合，构成了较完备的职业咨询网络，真正全方位和多角度地作用于大学生个体的职业生涯规划。

3.个人成长报告分析

个人成长报告是对自己人生历程的一种记录，个人成长报告分析通常包括早年经历、家庭环境、情感事件等。从个人成长报告中可以看见个体的过去，以此去看未来。虽然未来是不可预测的，但通过个体的自我成长分析，不但能了解自身的成长历程、性格、家庭背景、能力倾向、职业价值观等，而且可以预测自身的价值追求和工作态度，对客观地进行自我认知、准确地进行职业定位，意义重大。

（1）个人成长报告的主要内容。

①怎样评估我的发展史？我的高峰与低谷分别在哪里？

②如何意识到我已经是一个成人？如何处理这种意识？

③我最好的五个心理品质是什么？

④我人生中有哪几种品质需要加强？

⑤我的基本人生观、价值观是什么？

⑥我最近大部分时间的心情怎样？

⑦我在日常生活中是怎样看待他人的？

⑧我是什么样的性格类型？

⑨我心目中的英雄是谁？成熟标准是什么？

⑩什么人及什么事影响了我的人生发展？

最好的朋友会怎样评价我？

人们对我的批评意见集中在什么方面？

用哪三个形容词能够恰当地描述我？

对我的职业有何期待？

希望从同事那里得到什么？

我的职业优势和弱势有哪些？

我的职业奋斗目标有哪些？同事是怎样评价我的？

如何应对我的工作压力？

如何应对他人对我的赞许和责难？是否能够正确地对待和分析他人的评价？

（2）个人成长报告的关键点。

①个人成长报告的难度在于成长分析的深刻性，以及对于提高职业素质的促进意义。

②个人成长报告并无正确错误之分，该项目的评估在于自我认识的准确性和个人成长的合理性。

③个人成长报告中个人的成长符合发展规律。对成长中各因素要学会客观分析、正确归因。

④个人成长报告应是运用知识、技术以自我为剖析对象分析和认识的过程。该过程最好能够做到一分为二地认识自我。

⑤职业行为分析的重点在于从业动机。

⑥职业行为分析对个人成长有促进作用，能够指出未来发展方向。