二、身体素质

二、身体素质

众所周知,运动员没有好的身体素质就不可能取得好的运动成绩,而普通人没有好的身体素质则很难撑起生活和工作的压力,很难抵挡和克服自然对人类的侵袭。通常,人们都认为身体素质是天生的,而忽略了身体素质的后天培养。随着社会的发展,人们的生活空间的复杂性越来越高,对人的“能力”的要求也越来越高。好的身体素质不仅只是表明有一个好的身体,而更为重要的是它直接影响到人的心理品质,因此我们必须注重人体“能力”的基础素质——“身体素质”的后天培养。我们每一个人都应该了解自己的身体素质特点,看看自己的身体素质水平如何,只有这样,才能选择出最适合自己的健身方法,才有可能制定出最适合提高身体素质的训练方法。身体素质是一切运动项目获取好成绩的基础,也是我们每一个人提高健康水平的基础。

身体素质是指人体活动的一种能力,是人体在体育运动、劳动与生活中所表现出的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧性等机能能力。能力的大小取决于肌肉的解剖生理特点、肌肉工作时的供能情况、内脏器官及神经系统的调节。

在竞技体育中,由于运动项目的特点决定了什么项目的运动员就必须要具备什么样的素质,如短跑运动员的速度素质,长跑运动员的耐力素质,举重运动员的力量素质,球类运动员的反应灵敏素质,体操运动员的柔韧素质等。这种专项素质往往来自一个人的天赋,也就是说,每个运动项目要选择运动员时,都要看其基础素质是否符合专项特点。专业训练主要是提高专项素质,只有提高专项素质才能提高运动成绩。

1.身体素质主要包括如下几个方面

(1)速度素质:速度是人体进行快速运动的一种能力,具体表现形式有:反应速度、动作速度及周期性人体位移速度三种。在竞技体育中速度在各项运动中极为重要,几乎是每个项目必不可缺少的因素。

(2)力量素质:力量是指在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。肌肉力量由以下三种因素组成:①完成动作时肌肉群收缩的合力,②肌肉群收缩的协调能力,③骨杠杆的机械力。人体力量又分为动力性力量、静力性力量、重量性力量、速度性力量、爆发力等。力量是人体进行正常的生活工作和维持生命的最重要的机能素质,就体育运动而言,力量素质是运动的首要因素。

(3)耐力素质:耐力是指人体在尽可能长的时间内进行肌肉活动的能力,也可看为人体抵抗疲劳的能力。从人体的整体上来看,耐力应是全身耐力、肌肉耐力和心肺耐力的综合体现。从运动生理学角度上来看,耐力可分为一般耐力、速度耐力、力量耐力和静力性耐力。耐力素质是各个运动项目中的重要身体素质之一,不同的运动项目,需要的耐力有其各自不同的特征。如马拉松运动的耐力与棋类运动的耐力完全不同,前者需要的是体力耐力,而后者则需要脑力耐力,耐力素质的训练应注意不同的要求需要不同的训练。

(4)柔韧素质:柔韧素质是由关节的骨结构、关节周围组织体积的大小、跨关节的韧带、肌腱、肌肉与皮肤的伸展性三个因素来决定的。第三个因素对提高柔韧素质关系极大。此外,肌肉活动协调性,关节活动幅度加大,都有助于柔韧性的提高。柔韧性的好与坏可以直接影响到人体协调性、动作幅度和肢体的灵活性。

(5)灵敏素质:灵敏素质是运动员的运动技能和各种素质在运动过程中的综合表现,可在急停、起动、转向、闪跑及多变的环境中迅速改变身体位置时表现出来,如滑雪运动员为了保持正确的技术动作而连续动作等。在跑步和游泳等运动中,灵敏素质的作用则不是主要的。

2.身体素质的主要特点

上述五个方面的身体素质都具有如下几个特点:

(1)“用进废退”是身体素质最为主要的特性。一般来说,只要锻炼就可以保持或提高身体素质,当停止时马上就开始下降。另外,随着年龄的增大,这些素质也自然会下降。专项素质的提高是比较难的,而且,保持最高水准的时间非常短,而保持一般性水平则可有很长的时间。例如,许多与身体素质中纯体能有关的体育项目,运动员的运动寿命是非常短的,像田径这样的项目是最为明显的;而以身体素质中技能为主的项目,像射击、棋类等项目的运动寿命则较长。另外,许多非竞技体育的群众体育项目,其运动寿命可长达人的一生之久。

(2)单一提高与全面发展。在竞技体育中提倡的一点是:“在提高专项素质的同时也要全面素质的发展”。这是因为各项身体素质决不是孤立存在的,它们是相互促进、相互制约的整体。如速度素质好,力量素质不一定好,但若力量素质好,将会使速度素质更好。就健身而言,我们每一个人都有一项素质较高(一般来说是天生的),但仅靠这一种素质去达到健身的目的是不够的,只有全面发展才会有更好的健身效果。所谓的全面发展就是针对五大身体素质进行全面锻炼,过分偏重一项是不对的。

(3)身体素质是生命质量的基础。在医院里我们最常听到的一句话是“身体素质好,病期短,愈后恢复得快”,这就说明了身体素质好的人适应力强,可以在特殊情况下迅速地调动人体的各种能力来应付各种情况。

为什么说身体素质是生命质量的基础呢?这是因为每项素质对人体产生的影响是不同的。如速度素质除了直接反映人体的动作速率外,其在人体内产生的生理、生化特点是一些其他运动所不能代替的。它可使心率达到最高点,使肌肉的能量代谢出现一般人正常状态决不会出现的无氧代谢过程,速度越高对人体的神经系统刺激越大等。可以说速度素质是人体机能的最高表现。力量素质不只是人体力量的表现和增加肌肉横断面的一种途径,更为重要的是肌肉力量可促进血液循环,使肌肉中更多的毛细血管开放,保护骨骼,使肌肉机能代谢加强等。耐力素质也不只是人体承担力和心肺功能能力的一种表现,科学研究证明,耐力运动最为主要的特点是有氧代谢,而有氧代谢被誉为最科学的减肥术和改善心血管机能、降血脂、积极地改变高血压形成机制等最理想的方法。柔韧和灵敏素质的意义是具有辅助作用。

由此可见,对一般人来说,不论男女,不论老少,不论身体好坏,全面地提高身体素质的意义是非常大的。

3.全面提高身体素质的基本原则

(1)身体素质的提高绝不是一朝一夕之事,必须系统坚持。

(2)结合自身特点,制定出适合自己特点的训练原则,如力量素质较好时,可将速度或耐力练习的份额相对加大。

(3)安排每周计划时,一定要交叉安排进行,运动量大小要相互调节。切忌一味追求大强度和大运动量。

(4)在提高各种身体素质时一定要运用多种训练方法,决不可只用一种方法。

(5)认真做好记录,目的是可前后对比,发现问题,及时修正锻炼方法。