青春期与体育锻炼，怎样注意青春期的卫生

第四课　青春期与体育锻炼

学习提示与知识要点

1．学习提示：了解自己正处于青春发育期的哪个阶段？这个时期身体有何变化？应具备哪些卫生知识？该采取哪些预防措施？如何有针对性地进行体育锻炼，提高锻炼效果。

2．知识要点：青春期是指由儿童发育到成人的一个过渡时期，青春期又可分为青春初期、中期和后期，高中生正处于青春发育的中、后期，身体形态、机能和运动能力向着成熟发展；随着生殖系统的发育，第二性征出现并发育成熟，男女同学会出现不同的情绪、行为、人际交往等方面的变化，因此要特别注意和处理这个时期所发生的问题，并采取积极的预防措施；青春期是身心发展的关键时期，积极进行体育锻炼是促进身心健康发展的最积极、有效的手段之一，男女同学可根据自身特点，选择适宜的锻炼项目和内容，扬长避短，全面锻炼。

青春期是指由儿童发育到成人的一个过渡时期，随着生长发育的不断变化又可分为：

（1）青春初期（女孩在10～12岁，男孩在11～13岁）。这个阶段的主要特征是；体格形态发育明显突增，女孩月经初潮，男孩首次遗精。

（2）青春中期（女孩在13～16岁，男孩在14～17岁）。这个阶段的主要特征是：第二性征开始发育，形态发育速度开始减慢。

（3）青春后期（女孩在17～19岁，男孩在18～21岁）。这个阶段的主要特征是：体格基本定型，第二性征已发育成熟。

青春期的开始年龄，发育速度，成熟年龄，以及心理发育程度都有很大的个体差异。在青春发育时期其主要特征表现在一系列的形态、机能、素质、内分泌系统等发生急剧变化，而其中最为突出的则是生殖系统的发育。女孩一般比男孩的青春发育时期开始要早两年。这些差异的原因可能与遗传、营养、环境、情绪、社会经济条件等因素密切相关，因此，无论男女孩都会存在早熟、均衡和晚熟三种情况。

有专家指出，青春期是“一个幼稚、半成熟的时期，是独立性和依赖性共存，自觉性和幼稚性错综矛盾的时期”。还说：“青少年时代的年龄特征是在于有一种半儿童、半成人的心理状态。”

因此，由于身体形态，机能和性发育所带来多方面的巨大变化，它是一生中其他年龄阶段所不能相比的，使得青春期不同于童年时期，也不同于成年时期，因为这个特定时期存在着一些特殊问题。

这个阶段的内分泌激素活动增强，尤其性激素分泌旺盛，把青少年迅速地推进到一个新的阶段，也就是人体生长发育的第二突增时期。随着生殖系统的发育，第二性征开始出现。所谓第二性征就是指除生殖器以外而区别男女所特有的象征。在身体形态方面，男女发生明显的变化，女孩主要有乳房增大，阴毛和腋毛的发育，还有骨盆增宽，皮下脂肪丰富和声调变高等。男孩主要有阴毛、腋毛及胡须的生长，皮下脂肪层变薄，肌肉较发达，肩部加宽等。

此外，在心理发育方面，男女会出现不同的情绪变化，以及行为和人际交往关系方面的微妙变化。

一、怎样注意青春期的卫生

我们知道青春期生长发育迅速，身体内部发生着剧烈的变化，尤其是性的发育对青少年心理、情绪和行为都起着重要的影响，这个时期要特别注意和处理所发生的问题，并采取积极的预防措施。

1．注意经期卫生

月经期间，由于神经和内分泌的影响使抗病能力减弱，加之宫颈微张，子宫内膜充血剥落，容易引起感染。在这个期间，使用月经带要清洁卫生，洗澡要用淋浴，避免受凉和剧烈运动，保持稳定的情绪，生活要有规律，可适当参加一些轻度的体育活动。轻度的体育活动可以促进盆腔血液循环，能缓解月经期间常见的腰酸背疼和下腹胀痛等情况。

若生活环境变动，情绪影响或过度疲劳，则可引起月经紊乱，但一般在短期内可恢复。如果发生闭经超过半年以上，或经期延长超过10天，或出血过多，则需去医院检查诊治。

月经期间有轻微的下腹坠痛，无需特殊处理，如果痛经较重时可服适量镇痛剂，但需确知无其他病患时方可服用。痛经严重时可就诊于中医，服用中药剂或进行内分泌药物的治疗。

2．遗精

男孩到了青春期常在梦中发生遗精，这是生理上正常现象，主要是生殖器官受到刺激，因此，在睡前不要阅读与文化知识无关的文艺书刊杂志，以及不健康的视、声、色的刺激。临睡前排空小便，用热水洗脚，内裤不要穿得太紧，睡眠时采用右侧卧式，盖被不宜太厚，更不能用手玩弄外生殖器，避免造成不良的手淫恶习。

3．痤疮

青春期面部容易生长出细颗粒状的丘疹物，即痤疮。这是由于在雄性激素的作用下皮脂腺分泌增多所致。一般不需特殊用药治疗，但应注意保持面部皮肤的清洁，避免使用有刺激性的肥皂洗脸，切勿挤压以防感染化脓，引起不良后果。

4．禁烟酒、勿滥用药物

有关资料表明，烟酒对青少年身心所造成的危害极大。西方国家的青少年吸烟、吸毒、酗酒已成为严重社会问题。由于这些不良行为使他们的精神空虚、苦闷，以致造成精神颓废，行为怪异，神志恍惚，甚至走上犯罪的道路。

滥用药物在青少年当中也较为常见。现在有些人平时有一点小毛病就随便服用药物，尤其滥用抗菌素甚为普遍，这与家长缺乏医药卫生常识有关。由于随便使用抗菌素药物造成致病菌的耐药性，严重干扰了医疗药物的效应，甚至使机体产生对某些病菌的抗药性。

因此，要经常参加丰富多彩的体育文娱活动，培养高尚的情操和远大的理想，从生理和心理方面抵御外界的侵蚀。

5．预防运动创伤和意外事故

由于青春发育期体力迅速增长，心理上常产生逞能好强，尤其男孩对自己的力量缺乏正确估价，容易在体育竞技中发生伤害事故，交通事故、游泳事故也屡屡可见。这些是青少年主要死亡原因之一。因此，对青少年要加强安全教育和心理卫生教育，学校要制定有关纪律，要求学生自觉地遵守执行。

6．注意生殖器官的正常发育

男孩有时两侧睾丸不等大并尚未降至阴囊内（医学上称之隐睾），应该去医院检查，及时治疗。此外，还有包皮过长和包茎，产生小便不畅，并容易滞藏污秽甚至发炎。这些都应及早去医院处理和治疗。

7．正确处理男女同学之间的关系

西方国家在性解放的影响下，青少年对两性关系表现出极不严肃的态度，甚至造成社会上的严重问题。对此我们要引以为戒，在男女同学之间，要相互尊重，增强同窗之友谊。男孩要避免轻浮，注意行为语言要文明；女孩要做到自尊、自爱、自重、自强。

此外，女孩为了盲目追求形体的优美而少食、挑食、偏食，这是有害于健康的。因为青春发育期正是长身体的时期，过度地禁食有损于生长发育。有些女孩对乳房正常发育胸部隆起产生羞涩心理，使用过紧的胸罩从而造成乳房发育不良，甚至乳头下凹，这些都会严重影响以后哺乳的功能。

8．加强青春期卫生教育和咨询

在青春发育期易发或多发的常见病如少年高血压、青春期甲状腺肿大、微量元素（铁、锌、铬、钙等）的缺乏、近视、结核病等以及某些心理障碍，除有些疾病需要专门机构进行治疗外，大多数问题则要求学校卫生工作者为青少年切实地开展青春期卫生教育和咨询工作。同学们也应排除思想顾虑，主动到校医室和咨询门诊部就诊，以解除自己的疑虑，这样才有利于学习和正常生活。

二、青春期的体育锻炼

中学阶段的青少年已进入青春发育时期。由于内分泌激素活动增强，生长发育进入第二次突增阶段，身体各部分均发生着复杂的变化，骨化过程加快，骨骼、肌肉都在不断增长。因此，充分利用青春发育期进行身体锻炼，能够使青少年生长发育得更快、更好。至于开展哪些体育项目，这就要根据其年龄、性别、体力等特点区别对待。

1．青春初期（11～12岁）

这个时期身体内各种器官的发育还不健全，骨骼不够坚固，体力也还不强。因此，锻炼的项目可选择具有灵活性和速度性较强的活动，如跳绳、短跑、各种游戏活动、体操、武术、乒乓球和游泳等。同时，也可做些协调性和力量方面的锻炼，如对抛篮球、一定重量的实心球、仰卧起坐和爬杆等活动。

2．青春中期（13～16岁）

这个阶段内脏器官的发育仍在身高和体重迅速发展之后，但神经系统的兴奋和抑制过程逐步趋于稳定，力量有了很大的增长，此时可以做些耐力和力量的锻炼，如单杠、跑步、球类，还有跳跃、投掷、游泳等活动。而对于举重和哑铃的提举，运动负荷和时间均不宜过大和过长。

3．青春后期（17岁以后）

身体发育已基本接近成人，可以根据体力和爱好参加各种项目的锻炼，但是，仍不能盲目地、自不量力地蛮干，锻炼的要求比成年人低些为好。

由于女孩要比男孩提前两年左右开始发育，而她们的脊椎弹力性好，灵活性和柔韧度较强，因此可多作些有韵律性的活动，如体操、舞蹈等。

另外，由于女孩性别的发育而骨盆较宽、下肢较短、重心较低，因此适合做些平衡练习。同时，女孩的肌肉重量较男孩少，而且肩带狭窄，胸肌发育也差，女孩心脏重量比男孩小约10%～15%，因此，心脏容积较小，运动时心跳比男孩要快，加上呼吸频率快，肺活量小，心肺功能都不及男孩，因此在练习同一项目时，女孩则要降低标准，或减轻器械的重量和减少运动时间。

此外，女孩在经期如果身体无其他不适，仍可坚持适当的体育活动，如慢跑、广播操、韵律操、太极拳、乒乓球、托排球等活动。

小　知　识

青春期形态发育的三种类型：青春期身体形态的发育，无论男女均有早熟、正常、晚熟三种类型。早熟型，发育年龄较早，身高突增早而短，但最后不一定是比晚熟者高。晚熟型，发育年龄略迟，开始身材矮一些，但突增时间长，最后可能比早熟者高。正常型介于两者之间。

身体形态的发育主要受遗传和后天环境的影响。高矮、胖瘦虽与遗传因素有很大关系，但后天的锻炼，对改善身体形态有重要的影响。

你知识吗

青春期高血压：有些高中生安静时血压超过正常值，有的高达18．6/12千帕，也不觉得头晕，只是在体检时才被发现。这种现象是由于青春发育期性腺和甲状腺激素增加，内分泌机能不够稳定，加上心脏发育加速，血管口径生长落后于心脏的发育，加大了血液流动的阻力造成的。这是生长发育过程中暂时的生理现象，只要正确对待，科学安排身体锻炼，不过分紧张劳累，定期做心脏检查，随着年龄增长后，这种现象就会消失。但是，要严格控制体重，纠正饮食中食盐过多的习惯。

思考与探究

1．何谓青春期？3个分期是怎样划分的？

2．联系自身实际说说青春期应注意哪些卫生问题？

3．女生经期参加哪些项目的体育锻炼为好？

4．根据你自身的特点选择1～2项适合自己的锻炼内容。持之以恒自觉锻炼，观察、记录锻炼效果。