体育运动对身体机能的作用

第三节　体育运动对身体机能的作用

身体机能是指人体在新陈代谢作用下各器官系统工作的能力。运动锻炼可以提高各器官系统的机能，尤其是神经系统、心血管系统、呼吸系统和消化系统。

(一)运动能改善和提高中枢神经系统的工作能力

第一，使人头脑清醒、思维敏捷。人脑是人体的最高指挥部，人体的一切活动的指令都是由大脑发出的。大脑只占人体重的2%，但它需要的氧气却要由心脏总流血量的20%来供应，比肌肉工作时所需血液量多15%～20%。进行体育运动，特别是到大自然中去活动，可以改善大脑供血、供氧情况，促使大脑皮层兴奋性增加。此外，体育运动是以肌肉活动为核心，要完成任何一种锻炼活动，相应的肌肉都得有规律而协调地收缩，这不仅要求肌肉有一定的力度，而且对动作的幅度、动作的速度和动作的节奏都有要求，这些实际上都是在神经系统的调节和控制下完成的。这样的一些过程对神经系统是一个很好的锻炼，使兴奋和抑制、传导和反应等都能得以改善，表现为大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性提高，反应的潜伏期缩短，大脑及神经系统的机能改善，使经常运动的人精力充沛，动作敏捷，思维灵活。

第二，解除疲劳和精神紧张，改善睡眠。经常参加运动的人，由脑垂体产生一种称为乙种内啡呔的物质。这种物质能增加对疼痛的耐受性，它还能降低血压，抑制食欲，并给运动者以愉快和健康的感觉。

第三，防止脑动脉硬化，维持大脑良好的血液供应。脑动脉的硬化是由于血液内胆固醇含量过高所致。科学研究证明，体育活动可使血液总胆固醇含量降低，尤其是低密度脂蛋白胆固醇降低，提高高密度脂蛋白胆固醇含量，从而清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉硬化。

第四，提高体温调节中枢的机能，增强人体耐寒耐热的能力。一个训练有素的人既不畏冰天雪地的严冬，也不怕炎热的酷暑，这是因为运动中神经系统的调节能力会得到改善，特别是体温调节中枢的机能会加强。在寒冷的环境中进行锻炼，由于下丘脑产热中枢的兴奋，提高了机体的产热过程，同时皮肤血管收缩使散热减少;而在酷热的环境中进行锻炼，下丘脑散热中枢的机能加强，可使机体散发更多的热量，以便维持正常体温。

(二)运动能改善心血管系统的形态结构和机能

第一，提高心肌利用氧的能力。经常参加体育运动，可以使心肌兴奋性增高，收缩力加强，冠状动脉扩张，血流改善，心肌利用氧的能力提高，从而使心脏的功能得以加强。运动时，由于肌肉的活动，心脏的工作量增加，心肌的血液供应和新陈代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心肌中的毛细血管口径变大，数量增多，供血量相应加大，使心脏具有更大的收缩力，同时使心脏增大。一般人心脏重约300克，运动员可达400～500克。这种心脏增大称为功能性心脏增大。

第二，提高心力储备。坚持运动，可以提高人体的心力储备，增进健康。心力储备是指心输出量率(每搏输出量X心率)随人体代谢需要而增加的能力，它包括每搏输出量和心率可以发生的最大、最适宜的变化。心脏的良好心力储备表现为长期坚持运动者安静时脉搏频率低，为40～60次/分钟(一般人安静时为60～80次/分钟)，在运动时脉搏频率升高少，紧张活动时脉搏频率升高很多，运动后脉搏频率能较快地恢复到安静状态。动物实验证明，体育运动能影响营养心脏的血管，使冠状动脉口径增粗和重量增加，心肌的毛细血管数量增加，增强心肌供血、供氧能力，使其收缩更为有力，功能增强。

第三，降低血脂，减少心血管病的发生率。美国学者对59名马拉松赛跑者、85名健身跑者和74名不运动者(年龄为35～36岁)进行血液化验，发现马拉松赛跑者每100毫升血液中的高密度脂蛋白胆固醇含量是6.5毫克，健身跑者为5.8毫克，不运动者为4.3毫克，说明跑步者血液中高密度脂蛋白含量高于不运动者，而这种物质有保护心脏、防止心肌梗塞的作用。中国学者研究发现:一组50～89岁经常练习太极拳的老人，血压平均为134.1/80毫米汞柱，而同年龄不运动组，血压平均为154.5/82.7毫米汞柱，运动组明显低于不运动组。

(三)促进物质代谢，改善消化系统的功能

经常参加体育运动，能量的消耗就比平时多，新陈代谢也旺盛起来。这些消耗的能源物质要通过饮食来补充，于是促进了消化机能的发展。另一方面，由于运动时呼吸加深、加快，与呼吸有关的呼吸肌(如膈肌和腹肌)的活动也大大加强。膈肌上下移动和腹壁肌肉前后活动，对胃肠起着一种很好的按摩作用，这不仅改善了消化系统的血液循环，而且帮助了胃肠的蠕动，对提高消化机能、促进食物的消化和吸收是很有利的。这些就是经常锻炼的人所以吃得多、消化得好的原因。

体育运动促进了人的消化机能，而消化机能的提高又给肌肉工作创造了更好的物质基础，人的体质就是在这样的良性循环中一天天强壮起来的。