体育锻炼为什么能促进身体机能

体育锻炼的原则主要是体育锻炼客观规律的反映，是体育练习者从事体育锻炼实践，达到理想效果所必须遵循的基本原则。在体育锻炼的过程中，只要正确地理解和运用体育锻炼的原理，才能使体育锻炼获得最佳效果。

一、自觉性原则

自觉性原则指体育锻炼者应有明确的锻炼目的，要有“善其身者无过于体育”的思想认识，自觉积极地进行体育锻炼。毛泽东在《体育之研究》一文中指出：“欲图体育之有效，非动其主观、促其对于体育之自觉不可。”也就是说，要想收到体育锻炼的预期效果，必须以主动积极的态度，自觉地坚持锻炼才行。贯彻自觉性原则应注意以下几点。

（一）要做到自觉锻炼，首先必须明确锻炼目的

学校是培养人才的地方。学生都应遵照德、智、体全面发展的教育方针，把自己锻炼成为一个有理想、有道德、有文化、守纪律的人。一个人只有树立远大目标，才能使体育锻炼更具有长久的动力和自觉性。另外，参加体育锻炼更多的带有直接目的和动机。例如：为了丰富文化生活、调节情绪、活泼身心、陶冶情操、锻炼意志等，或是为增进健康，促进身体的正常发育和造就一个健美的形体，以及防病治病等。不管带有哪种目的和需求，主要是有目的地去锻炼，这种锻炼就更具主动性和自觉性。

（二）应充分认识体育锻炼的特点和作用

体育锻炼的内容与形式是多种多样的，每个人都可以选择自己较喜爱的运动项目和形式，并有意识地培养锻炼的兴趣。当一个人对体育锻炼产生兴趣之后，其参与锻炼的情绪才是高涨的，感受才是积极的。但是，仅仅停留在兴趣阶段是不够的，而应从兴趣入门，逐渐形成一种自觉行动和良好的体育锻炼习惯。

（三）使锻炼更具有自觉性，还应经常检验锻炼的效果

如定期测试一下身体素质、形态，某些生理机能指标和运动成绩等方面的增长、变化及提高情况，也可用饮食、睡眠、精神状态及学习时的注意力等情况的对比来检验锻炼的效果。这样不仅可以检查锻炼方法是否得当有效，而且可以看到锻炼的成效，从而使体育锻炼的兴趣与信心进一步增强，自觉性更加提高。

二、循序渐进原则

循序渐进原则指体育锻炼的内容、方法和运动负荷等，必须根据人对事物的认识规律、动作技能形成规律和生理机能的负荷规律，由小到大、由易到难、由简到繁、由低级到高级逐步进行的。在体育锻炼中，最忌急于求成，想“一口吃个胖子”，这样只能事与愿违，甚至还会造成伤害事故或给身体带来某些生理损伤。因此，进行体育锻炼时，学习动作要由易到难，运动量由小到大，运动强度（刺激强度）应由弱到强。同时，还应根据年龄、性别、身体素质水平，因人而异地安排练习的内容，这样才能收到良好的效果。

三、全面性原则

全面性原则指身体锻炼应全面发展身体的各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质和活动能力，追求身心的和谐发展。

体育锻炼不仅应包括不同身体部位的活动，更重要的是应包括多种项目和不同性质的活动，进行全面锻炼。身体各系统都是相互联系、相互制约的，身体某一方面的发展必然会影响其他方面的发展，而全面发展就能相互促进，共同提高。目前，学生年龄多处在17～23岁之间，为身体发育逐渐成熟的阶段，具有一定的可塑性。因此，在体育锻炼中贯彻全面性原则尤为重要。

从体育项目对人体锻炼的作用来看，也是有所侧重的，如短跑主要是发展速度，投掷、举重主要是发展力量，长跑则侧重于发展耐力，球类则以发展灵敏性、协调性为主。所以，进行全面锻炼才能使身体素质获得全面发展，使其能更快地掌握运动技术和机能，增强体质。

四、经常性原则

经常性原则指身体锻炼必须持之以恒，使之成为日常生活中的重要内容。

人做什么事情都要有恒心，体育锻炼也是这样。运动技术的形成和提高，人体各组织系统机能的改善是肌肉活动反复多次强化的结果。锻炼不经常，后一次锻炼时，前一次的痕迹已经消失，失去了累积性的影响作用，因此，效果也就很小，甚至不起作用。同时，运动机能的形成，人体结构、机能的改善，身体素质提高，都受到生物界“用进废退”规律的制约。不经常锻炼，对已取得的效果也会逐渐消退。俗话说，“拳不离手，曲不离口”，所提示的就是这个道理。

上述锻炼身体应遵循的几项原则是互相联系、互相制约的。只有科学地、有目的地、全面地贯彻这些原则，才能不断增强体质，取得预期效果。