体育锻炼的健身作用

1．体育锻炼的健身作用

许多慢性病发病率上升，缺乏锻炼是一个重要因素。根据现有研究，体育锻炼大致有如下几方面的健身作用。

(1)预防冠心病。锻炼可以增加有防止动脉硬化作用的高密度脂蛋白的数量，减少能加重动脉硬化的低密度脂蛋白的数量，从而防止动脉硬化，预防冠心病。医学界原来认为已发生的慢性病变(如脂肪肝、动脉硬化等)不可逆，而新近国际上对体育锻炼作用的研究证明，适量的锻炼可减轻脂肪肝和冠状动脉硬化的程度。

(2)预防和减轻糖尿病。增加肌肉细胞膜上能与胰岛素结合的靶位点(胰岛素受体)的数量，并提高受体的亲和力，减少胰岛素抵抗，提高机体对血糖的利用率。

(3)防治骨质疏松。增加成骨细胞活性，调节钙平衡，使骨形成增加，改善骨质疏松。

(4)加强心肺功能。

(5)提高平衡能力。

(6)降低部分肿瘤的发生率。

(7)提高免疫系统功能。因为深呼吸可造成胸腔负压，加快淋巴液循环，从而增强身体抗病能力。

(8)使大脑中的内啡呔分泌增加。内啡呔不仅镇痛作用比吗啡强200倍，还有改善情绪、减少抑郁和焦虑的作用。

动则有益。身体活动包括你的生活、工作、出行往来和健身锻炼等各种活动。爬几层楼梯、走十分钟路，累计起来，有益于健康。

贵在坚持。养成多活动、勤锻炼的习惯，你的健康才能持久受益。

当肌肉用力收缩时心跳呼吸加快，锻炼了心肺功能。同时能量消耗增加，燃烧更多糖和脂肪。这样骨骼和肌肉更加强壮，新陈代谢更加顺畅。

经常参加消耗体力的活动，发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少2～3成。

每周5～7天，每天累计30min以上中等强度的活动，如快走或其他相当于4 000步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用。适度增加活动量，对健康的益处还会随之增强。