要想人舒坦就要爱“肝”净

让运动为肝脏减减脂：要想人舒坦就要爱“肝”净

肝脏使用说明书

你知道吗？抛开由于感染、病毒导致的肝脏疾病（如乙肝、甲肝等），绝大部分人的肝脏疾病都是由于不良的生活方式所导致的，包括饮食习惯、酗酒（酒精性肝病）、滥用药物（药物性肝病）等，几乎可以这样说，很多肝病都是吃出来的。

由于肝脏是人体最重要的消化和解毒器官，几乎所有进入人体的东西都要经过肝脏的过滤才送到全身，所以，肝脏的健康一旦出现问题，后果是非常严重的。

有一位老板，本身就有乙肝，而他为了谈生意，每天还是大鱼大肉地吃，大碗地喝酒，医生多次提醒他，就是不听。有天去医院开药，医生看他的脸色很难看，巩膜黄染，说坏了，很危险，转氨酶很高。几天后肝坏死，去北京手术转天津换肝，还没来得及换肝，乘电梯时突然就死了。总共6天，肝坏死，就夺去了他才42岁的生命！

很多人认为吃好了，身体自然会强壮。其实这种观点并不科学：有的东西对别人来说就是好东西。因为他需要这种营养而且能消化它，而对你来说可能就是毒药！

大吃大喝、暴饮暴食固然容易损伤肝脏，但是盲目地过度节食，同样也会损伤肝脏，这种情况多发生在节食减肥（“饥饿疗法”）的女性当中，是“瘦”出来的脂肪肝！所以一定要根据自己的情况合理饮食，养成良好的饮食习惯。

肝病是从量变到质变的过程

肝病除了感染性肝病，几乎都有一个量变到质变的过程，最典型的就是脂肪肝到肝硬化的过程：

轻度脂肪肝→中度脂肪肝→重度脂肪肝→肝硬化→肝癌，从量变的脂肪肝直到质变肝硬化、肝癌，每一个阶段都很明晰。

其实在肝脏还是量变的过程时，我们完全可以通过有效的手段让肝脏恢复健康。很多重度脂肪肝的患者通过运动、合理饮食，半年到一年的时间就得到康复。但现在很多人却对肝病早期的信号认识不足，不管不顾，任由其发展，最终导致严重的后果。

防止肝病“质变”的最好方法是早发现，早治疗。有的肝病在量变过程中其实并不需要治疗，或者药物治疗意义不大，只需要改正在日常生活中的一些习惯，就能有效抑制肝病的发展。比如脂肪肝，如果是由于不良的饮食习惯造成的，就需要调整饮食结构，少吃肥厚的食物，降低脂肪物质的摄取等；酒精肝则需要减少喝酒量→限制喝酒→戒酒，消除酒精对肝脏的伤害；药物伤肝则调整用药，选用对肝脏影响小的药物。

保养手册：爱肝就是爱健康

有的人认为运动对肝病没有作用，其实，运动是防治肝病的一个非常有效的方法，对肝脏的保护可以说是全方位的，尤其是由于能量过剩而导致的脂肪肝，效果非常的明显。下面就为脂肪肝患者开一个运动处方：

1.运动方式

主要选择中等强度的有氧运动，包括中速步行（每分钟120步左右）、慢跑、骑自行车、游泳、广播体操、跳舞、打羽毛球等。

2.运动强度

锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上，但最高心率不宜超过200减去实际年龄。

3.运动频率

一般每周3～5次，如果是中年体胖者，每周以5～7次为宜。

4.运动时间

锻炼最好在下午4点后或晚上进行。

5.运用手指能增进肝功能

脾气暴躁的人额角上暴有青筋，这是由于肝功能欠佳的缘故。

这里有一种简便检查肝功能的方法：先把一只手掌的五指全部伸直，并在一瞬间给5个手指都用上力量，然后将食指弯曲使之变成钩形。这时，如果其他手指也和食指一起弯了下去或食指弯而无力，说明你的肝功能欠佳。

饮酒过度、抽烟过多的人，其手指是弯而无力的，说明他的肝功能正在变弱。有人说食指是肝指，这话有一定道理。为增强您的肝功能，你还可以把两手放在胸前，两个食指相互拉。勾拉时，用鼻子吸一口气，手指松动减缓拉力时，再从容而平静地把这口气呼出来，如此反复，早晚各活动5分钟。

除此之外，你还可以用下面的方法来让肝脏变强。

健身咨询窗

Q　我是一名乙肝患者，我该休息还是应该运动起来？

A　肝炎患者常有不等程度的自觉症状，确实需要充分休息才能使病情稳定。工作过度疲劳也可能加重肝脏的负担，使病情恶化，所以适度休息是必要的。但无须“绝对”地卧床休息，否则易影响患者的心理健康。在慢性肝炎的自然病史中，若曾经多次急性发作，使得肝细胞大量坏死，肝功能受到损伤，此时最好能够充分休息，不要过度劳累或熬夜，激烈竞赛性的运动也应尽量避免。日常生活不会加重肝脏的负担，不必经常卧床休息，等肝功能（AST或ALT）下降至正常上限2倍以下时，即可恢复正常活动。