正视自我压力

第三节　正视自我压力

人们最出色的工作往往在处于逆境的情况下做出。思想上的压力，甚至肉体上的痛苦都可能成为精神上的兴奋剂。

——贝弗里奇

压力，对于每一个人都不陌生。教师由于职业的原因往往承受着来自生活、家庭、教学，以及自身的压力。再加上近几年来，政府相关部门对教育事业的不断改革，教师面对新的政策和变化必然会产生新的压力。同时，媒体对教育教学的关注力度也越来越大，并造成了一定的舆论压力。

中青报社会调查中心与腾讯网教育频道联手开展了“中国教师健康状况调查” ，通过对51 488名教师进行的询问显示，仅54.3%的老师表示将会把教师作为终身职业。之所以出现有四成多老师计划跳槽的原因主要是“教师压力太大” 。

当很多行业都实行8小时工作制的时候，调查显示，54.5%的老师每天工作8～10小时，26.2%的老师工作时间甚至超过10个小时。

调查发现，教师的压力主要有以下几个方面：学生成绩（60.0%） 、教学或管理任务重工作时间长（50.3%） 、收入低（42.6%） 、学生人身安全事故预防（41.6%） 、无力照顾家庭（33.1%） 、职称问题（27.6%） 、发表科研论文的压力（19.7%） 。

一、压力产生的原因

教师要正视自身压力，首先要明确各种压力产生的原因。大致有以下几种：

1．社会压力导致的工作压力

随着社会的发展，随着独生子女家庭的增多，家长对教育的期望值越来越高。教师要充当知识的传授者、集体领导者、模范公民、纪律维护者和家长代理人等诸多角色，所以导致教师超负荷承担工作，体力和精神出现透支。目前，一方面，改革开放和竞争机制的引入，为教师的迅速成才提供了有利的条件；另一方面，日益强化的功利观念与相对拮据的现实生活的强烈反差，使部分教师失落心理强烈，因此出现各种心理冲突和心理压力在所难免。

2．工作压力导致的身心压力

从工作性质来看，教师的工作是培养人才的复杂的脑力劳动，既要教书，又要育人，创造性很强，这就造成了脑力上的高消费。一些学校为追求升学率，要求教师无偿加班加点，往往早上7时前到校，晚上10时后下班，很多教师根本没时间照看家人。据某市调查，教师的工作任务繁重，教师晚上的睡眠时间则显得不足，就寝时间在10时以前的只有13.1%，在10～12时的，占61.6%，在12时以后的占25.7%，而且有73.4%教师在晚饭后到就寝这段时间都在做与教学有关的工作。一位老师这样描述自己的状态： “只要一到学校，就觉得心里郁闷烦躁，生活没有乐趣。 ”大多数教师的工作时间和生活时间没有明确的界限，工作压力不容易消除。同时很多教师有病不请假、带病工作、疏于关心自己，积劳成疾。

3．生活压力导致的身心压力

大多数教师独立性强，他们在事业上富有竞争性而不肯认输；在待人接物方面正义感强，对不合理现象深恶痛绝，不愿迁就和屈从，刻意追求自己的独立人格，追求完美，因而，易为他人所误解，这样就造成许多教师交往的障碍，人际交往障碍所导致的心理压力会影响教师的整体情绪，并波及他们的工作、学习与身心健康等方面。

过重的压力严重损害了教师的身心健康，影响了教师进行创造性工作的热情，对教育教学质量的提高和学生的健康成长更是有着较大的负面影响。因此，教师要学会正视和调节来自各方面的压力。

二、教师如何对待压力

对于社会大环境来说，教师应充分认识到当前教育改革的不可逆转性，是大势所趋，故应以主动、积极的态势迎接改革，以比较理智和宽容的心态看待改革进程中暂时出现的矛盾和困难：教师可以选择性地尝试：

1．直面现实社会，增强心理自调能力。课程改革是教育发展的必然，教师要以平稳、健康的心态直面它，主动地接受并适应它。

2．直面失败挫折，努力提高自信勇气。每个人都不是天生的教育家，每个人都有一个成长的过程和走向成熟的过程，在适应基础教育课程改革的过程中亦如此。教师要勇敢地接受挑战，要从失败和挫折中吸取教训，找出症结，寻求进取之策。同时，对于外界的不良刺激也不要过于计较，坚信“天生我才必有用” ，最大限度地释放自身的能量。

3．直面各种反差，始终保持良好心境。给自己一个客观的定位，确立一个合适的人生坐标，实实在在地自我开拓，恰如其分地展现自己的才华，脚踏实地地完善自我。特别要注意对缺点的修正和对优点的发扬，将自卑、无助的压力变为发挥优势、表现自我的动力，从自卑中走出自我、超越自我。

4．直面竞争态势，善于缓解紧张心理。要有乐观的情怀、开阔的胸襟和敢于直面竞争、迎接挑战的勇气和信心。对于基础教育课程改革下的教师而言，不应当也不可能回避来自各方面的竞争，尤其是与同行教师的竞争。同时，还要倡导自我竞争，即新我与旧我的竞争。在不断否定旧我的过程中，积累真知，增长才干，完善自我，创造新我。 “逆水行舟，不进则退” ，只有做到“不用扬鞭自奋蹄” ，才能在与他人的竞争中，保持可持续发展的、积极的态势，并在竞争中摔打自己、提炼自己，在竞争中得到自我超越和自我升华。

5．主动协调人际关系。无论与谁相处，都要正确看待他人对自己的评说，不要在乎别人给自己贴的“标签” ，如果对此过于敏感、反而会阻碍自己成长的契机，束缚自己进步的手脚，影响自己事业的发展。要经常给自己心灵再生的机会，重塑一个崭新的、鲜活的自我，活出自己的生命意义，活出自己的人生价值。

6．保持乐观向上心态。基础教育课程改革下，教师的角色正发生着根本性的转变。教师是学生学习的组织者、参与者，知识的点拨者、促进者，道德的引导者、示范者，思想的启迪者、疏导者，人格的塑造者、提炼者，教育实践的改革者、开拓者，的确是任重而道远，难免有压力感。教师要学会控制和调整自己的工作、生活节律，改变不良习惯，避免人为的精神紧张；学会妥善安排自己的工作、学习与家务，做到忙里偷闲，劳逸结合，以减轻心理压力，力争在激烈中求和缓，紧张中求松弛，宽松中求发展。