让孩子独立制订锻炼计划

让孩子独立制订锻炼计划

身体是革命的本钱，是一切活动的先决条件。孩子若是没有一个好身体，不必说培养独立能力和自理能力了，就是连孩子基本的正常生活都可能无法得到保障。现在许多孩子缺乏锻炼身体的意识，每天放学回家后，做完作业就开始看电视、玩游戏、睡懒觉，丝毫不顾及身体健康，这对于还处在生长发育阶段的孩子来说，危害是相当大的。缺乏锻炼不仅会影响孩子的身体发育，还可能导致机体免疫力降低而容易生病，甚至还会对孩子的性格产生一定的影响，变得胆小、懦弱，没有拼搏精神和坚强的意志力，这都可能影响孩子的一生。父母都知道孩子锻炼身体的重要性，于是就按照自己的喜恶来帮孩子制订许多健身的计划，并没有顾及孩子自己的意愿和感受。孩子在这样的运动中，并不会感觉到快乐，反而觉得这是父母给他的一种任务，他们就会用一种消极的态度去应对，锻炼身体的效果也就大大降低了。所以，父母应该根据孩子的意愿，让他们参与自己喜欢的体育活动，并且引导他们独立制订锻炼计划。

洋洋今年7岁，刚刚上小学一年级，性格懦弱、体弱多病的他不仅因为常常生病影响了学业，在学校里还经常遭到其他同学的嘲笑和欺负。为此，洋洋的妈妈还多次找到班主任沟通，却没有任何效果。洋洋的情绪十分低落，一度产生了厌学和逃学的想法。妈妈无奈之下，只好为洋洋办了转学，给洋洋换了一个新的环境。本想到了新的环境里，洋洋的人际交往情况就会有所改观，可没想到的是，情况没有得到好转，反而变得更糟了。妈妈这才意识到，仅仅依靠改变环境是没有办法帮助到洋洋的，只有让洋洋自身发生转变才能改变他的现状。

妈妈决定从改变孩子羸弱的体质开始，于是就给洋洋安排了许多体育锻炼，可是洋洋对于这些锻炼并不感兴趣，时常消极应对，效果很不理想。在朋友的提醒下，妈妈意识到只按照自己的意愿来要求洋洋，是很难调动洋洋锻炼身体的积极性的，她决定改变方法，让洋洋自己动起来。于是，她就和洋洋谈心，询问洋洋有什么喜欢的运动，当她得知洋洋喜欢散打时，她就指导洋洋制订了一系列的健身计划，并在征求洋洋同意的情况下，为洋洋报名参加了一个散打培训班，每个周六、周日，洋洋都会到散打班学习散打。刚开始时，洋洋经常会喊苦喊累，身上经常还会青一块紫一块的，妈妈看在眼里痛在心里，不过为了孩子好，妈妈并没有让洋洋放弃，她不停地鼓励洋洋坚持下去。洋洋为了不让妈妈失望，也含着泪咬着牙坚持不懈地锻炼身体。就这样，半年过去了，洋洋的身体竟然发生了翻天覆地的变化，他那“病秧子”的体质发生了改变，整个人也变得阳光、开朗、自信起来，在学校里的朋友也变多了，再也不是同学眼中的受气包和被欺负的对象了。洋洋还被同学们推选为班级里的体育委员。就连妈妈也难以置信，仅仅是让洋洋独立地制订了一个锻炼计划并执行下去，竟然能够让洋洋发生如此巨大的变化。

洋洋的故事告诉我们，体育锻炼不仅能够加强孩子的身体素质，还可以影响孩子的性格，让孩子变得更加阳光、开朗、自信，在社交中取得更大的优势。而且在独立制订锻炼计划的过程中，无形之中也提高了孩子的独立能力。值得注意的是，不同年龄阶段的孩子，生长发育水平存在较大的差异。因此在制订锻炼计划时，一定要充分考虑孩子身体条件对锻炼内容的承受能力，要让孩子在制订锻炼计划时，不要盲目。在低年级时，可以引导孩子进行一些相对较为灵巧的体育锻炼，如打羽毛球、打乒乓球、跳绳、慢跑等。等孩子长大一些后，再引导孩子进行力量和体能的锻炼。孩子所进行的体育锻炼的项目必须要符合孩子自身的年龄特点，否则很可能会起到反效果。太早进行高强度的力量和体能的训练，很可能加速孩子骨骼的钙化，影响孩子正常的身体发育。

在为孩子选择体育锻炼的项目时，还应该考虑到孩子本身的性格特点，要选择一些他感兴趣并对身体和人格发展有正面影响的项目。如果孩子比较胆小，父母可以建议孩子参加游泳、爬山、远足等培养意志力的活动;较为孤僻、不愿与人交往的孩子，可以让他参加羽毛球、乒乓球、篮球等团体运动。选择正确的项目让孩子进行锻炼，不仅可以让孩子的身体得到锻炼，还可以给孩子带来许多正面、阳光的力量。

在锻炼的强度和时间上，也应该有所控制。在进行体育锻炼时，体内要消耗大量的能量来满足运动的需求。因此，孩子刚参加锻炼时，应该控制锻炼的强度，等孩子身体慢慢适应现在的锻炼计划后，再逐步加大锻炼的强度，否则很容易使身体过度疲劳，对孩子的身体健康造成损伤。一般来说，每次锻炼的时间控制在一个小时以内为宜，每周进行3～4次便可。

在锻炼的内容上，最好要让孩子进行多样性的选择，每一种体育锻炼能够达到的锻炼目标是不同的。在夏天，父母可以建议孩子参加游泳，游泳可以促进心肺功能的发展，还可以锻炼上肢肌肉和胸部肌肉，对于青少年塑造良好的体型和健美的身材都有着重要的作用。但是必须要敦促孩子到正规的游泳场馆进行锻炼，以免发生意外。羽毛球、乒乓球等运动，可以促进孩子小脑的发育，锻炼孩子协调能力的同时也能促进孩子的心肺发育。

总之，身体锻炼对于孩子的身心发展都有着重要的意义，父母应该对孩子进行引导，让孩子选择适合自己的体育锻炼。不过应该注意的是，体育锻炼的计划，应该由孩子独立来制订，而父母只是起到辅助的作用。千万不要代替孩子来做决定，以免扼杀孩子的独立能力。