【摘要】：所谓冷锻炼，就是借助冷刺激促进孩子的新陈代谢，增强心肺的活动功能，供给身体热量，提高免疫和抗病能力。而冬季恰恰正是进行冷锻炼的大好时机。让孩子少穿衣服，去室外接受冷空气的刺激。冷水冲淋是一种较强的耐寒锻炼，适合于3岁以上的孩子。锻炼应在早饭后1个半小时内进行。室内气温不低于22℃，室外气温不低于20℃；②不可让冷水直接冲淋头部。
什么叫冷锻炼呢？所谓冷锻炼，就是借助冷刺激促进孩子的新陈代谢，增强心肺的活动功能，供给身体热量，提高免疫和抗病能力。而冬季恰恰正是进行冷锻炼的大好时机。
（1）冷空气浴。让孩子少穿衣服，去室外接受冷空气的刺激。气温与体温的差别越大，刺激作用越强，对身体影响越明显。
次数：每日1次，每次3分钟，等适应一段时间后再逐渐增加到10～20分钟。
温馨提示：①不得在饭前空腹或饭后饱胀时进行，早饭后半小时是恰当的锻炼时间；②室外温度不能过低，18～20℃为宜；③孩子有着凉迹象，须立刻停止。
（2）冷水擦身。用冷水洗手、洗脸，以后可用冷水擦上肢和颈部，逐渐达到冷水擦身。注意：顺序应从手部至臀部，或是从脚至腿部，然后擦胸腹部，最后擦背部；而水温则从33～35℃开始递减，可每天低1℃，最低水温可降到16～18℃。
（3）冷水冲淋。冷水冲淋是一种较强的耐寒锻炼，适合于3岁以上的孩子。开始水温掌握在35℃，以后逐渐下调到26～28℃，淋浴喷头不要高过儿童头部40厘米，从上肢沿胸背、下肢喷淋，动作要迅速，冲淋后用干毛巾擦身，擦至皮肤轻度发红为止。锻炼应在早饭后1个半小时内进行。每日1次。
温馨提示：①温度从33～35℃开始递减，减至25℃。室内气温不低于22℃，室外气温不低于20℃；②不可让冷水直接冲淋头部。
冷锻炼会在一定程度上帮助孩子提高免疫力，使孩子不再惧怕寒冷的冬天。
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