老年人舞蹈活动方案

垂钓、种花、养鸟、听音乐、跳舞、绘画、棋类等，都是有益于老年人身心健康的理想项目。广泛的业余兴趣爱好，将对老年人的晚年健康大有裨益。具体应从以下几方面入手：

◎书法绘画，心身双畅：书法绘画具有陶冶性灵，加强修养和延年益寿的作用。提笔临池荡浆疾书之时，挥毫看凤舞，和墨化龙飞，忧愁烦恼皆无，从而得到愉悦的享受。书法绘画有助于养心强体，与太极拳有异曲同工之妙，可使人杂念皆除、静气宁心、怡情益志。繁忙而紧张的工作之余挥笔作书，可调节中枢神经系统的功能，使人体各器官的功能得到锻炼，增强体质。书画疗疾，温和从容。研究发现，高血压的病人通过书画活动而静心安详，对肝阳上亢所致的烦躁易怒、失眠有良好的缓解作用。练习书法要意力并用，心正气和，绝虑凝神，荣辱皆忘，反复揣摹，挥毫启笔，使人感到身处幽境而志远情浓。从而使名山大川、飞禽走兽、花草树木、古今人物各具神韵、惟妙惟肖；欣赏名画之时，山川之壮美、百鸟之传神、青春之气息、盎盎之生机，可唤起生活的无限情趣，其乐融融，妙不可言，获得登临高寿之乐。

◎养花种草，美景益人：花草是大自然的精华，乃情的象征、美的化身、友谊的使者。在室内雅赏花卉，在庭院栽植花草，虽点点数枝、一丛花木，却可让人感到生机勃勃，春意盎然，精神爽快，赏心悦目。绿色植物在光合作用下，可吸收空气中的二氧化碳，放出氧气而净化空气，减少污染，使空气清澈新鲜，有利于老年人的身心健康。花草的感染力和独特的品格，给人以生机和韵律，给人以启迪和联想。当亲手培育的花木破土而出之时，常使人喜悦无比；渐渐繁枝叶绿，继而蕾苞初绽，心情更加畅快轻松；待到鲜花吐艳，芳香四溢，更令人心花怒放。此时，收获之喜，养花之乐，种草之趣，一起涌上心头。近几年来，人们很重视养花种草对身心健康的影响，世界各地纷纷采用花香疗法、园艺疗法等治疗各种老年病而取得很好的疗效。因此，老年人养花种草、赏花观木也是欢度晚年的重要保健措施。

◎柔情漫舞，风姿洒脱：舞蹈通过有节奏的人体动作和造型来表达思想感情，是一种可供人们欣赏和调节情绪的艺术和娱乐行为，舞蹈是外部形体和内心感受的默契，是一种很好的心理安慰剂。参加舞蹈活动，可疏松筋骨，增加各脏器的功能。随着优美的舞曲轻柔漫舞时，对形体进行了节奏性训练，不仅改善了人体的生理机能，而且对老年人的动作协调和反应的敏捷性具有十分重要的意义，对预防老年性痴呆也有很好的作用。有人把跳舞形象地比喻为“艺术长跑”，融体育运动、音乐、造型、节奏于一体，可激发人们的审美意识和情感体验。医学心理学认为，艺术可维护和增进健康，对焦虑和心理失调有治疗作用。舞蹈可使人的大脑皮质出现新的兴奋灶，促进大脑发育。老年人若随着悠扬动听的音乐起舞时，身体能分泌一些有益于身体健康的激素，调节循环血量，兴奋神经细胞，增强胃肠消化蠕动的规律性。因此，老年人要尽量培养自己的舞蹈兴趣，保持天天都有好心情。但跳舞时，要根据自己的体能掌握活动量，防止过于剧烈的活动或过劳。

◎弈棋对垒，浩气茫茫：弈棋对垒是老年人的一种竞赛性娱乐活动，也是一种斗智的艺术，它寓脑力锻炼于娱乐之中。其好处有以下几方面：可消除烦恼和抑郁，提高思维反应的敏捷性，协调身体各脏器机能，磨炼人的意志，增添生活的乐趣。因此，古往今来，不少人将弈棋视为闲适高雅而充满情趣的艺术享受。弈棋时，不要把输赢看得太重，最重要的目的是养身健脑。

◎旅游健身，胸襟万里：旅游是古往今来人们喜爱的娱乐性健身活动，是养身调心的重要保健措施。旅游对老年人的健身作用是多方面的：可锻炼体魄，促进健康；开阔视野，增长知识；增进交往，结识朋友；陶冶情操，享受人生。旅游可领略秀丽多姿的山川溪流，饱览古迹名胜是稳定心理、舒展情怀、加强道德修养的有益活动。观名山大川，直抒胸臆；赏亭台楼榭，怡悦性情；览古今奇观，拓展思路。身处苍翠幽深的崇山峻岭，使人意爽动情；身处美丽的湖光山色，使人悠然飘逸；身处变幻莫测的云雾山中，使人体态轻柔；身处气势磅礴而雄伟壮观的景色，使人激发豪情而“登山临水不知老”。因此，身体条件允许的老年人，一定要走出家门，饱览祖国的大好河山。

每个人的兴趣爱好是不同的，这与人的性格、修养、年轻时的工作性质、家庭环境等有关。退休后的老年人，没有工作压力，又有充足的时间，只要是有益于养身健脑，有益于心理健康、心情愉快的活动都应积极参加，从而培养自己热爱生活，享受生活的兴趣和爱好。