错误的思想和偏颇的看法会产生许多焦虑。
心理学家艾利斯（Albert Ellis）研究这方面问题达数年之久。他在分析西方文明的价值观时指出了十二点一直被欧美人误认为理所当然而且相当流行的观念，这些观念实际上是愚昧而不合理的：
1．我应该获得人人的喜爱。我的言行举止都应该得到别人的赞许。
这种想法，使我们陷入了强调自我的牛角尖。事实上，天底下也没有一个人可以讨好任何人。即使我们毫无原则地想做到人见人爱，只会使自己变得毫无主见。
2．我们必须在各方面表现得能干，而且有成就。
记住我们不是万能的神仙，只是普普通通的人而已，无时无刻地努力向上，才是应该追求的权利！
3．做了错事，应该受到严厉的批评。
有些事我们希望它不要发生，但是毕竟发生了。这些人做了这些事往往是由于无知或情绪不佳所致，严厉的责备，残酷的惩罚并没有好处。惟一有建设性的措施就是体谅。然后教育并切磋交流，不仅帮了别人，自己也会提高。
4．一旦事情的发展出乎意料，必然相当危险。
在不少场合下，我们会要求世界上的万事万物都照着我们所希求的去进行，但是世界的演变怎么能够符合每个人的期望，我们应该做的是改善事物的发展趋势，如果无法改善，我们应该从容地接受它。
5．我们所遭受的痛苦都是外来的，根本无法以人力来避免，更无法去加以控制。
痛苦往往是因我们内心对事物的观点和感受所产生的，事实上，我们不仅能有效控制外在形势，而且对于外界事物的内心感受，更可以完全的控制。
6．我们要随时地防患于未然。
这种讲法是说不通的，即使提心吊胆地时时防患未然，有些事情仍然免不了要发生。过分的紧张会把我们弄得精疲力尽。以至危险一来，反而失去了应变的能力。
7．逃避困难和责任远比面对它们容易。
我们一旦试着去逃避责任和困难，只会带来更多更棘手的问题；面对问题，才可以增进自信、自尊和快乐。
8．我们一定要依赖比自己坚强的人。
有限度地依赖别人是正常的。过分的依赖会剥夺双方潜能的发挥。
9．往事决定今朝，过去的影响是无法抹杀的。
自我的改变是永无休止的。合理的生活应该是不断地发展自我，完善自我。
10．我们与别人休戚相关，应该尽可能促使别人符合我们的理想模式。
想要将自己的思想强迫推销给别人去改变别人，只会给自己惹来麻烦。我们要积极去培养“自己活得自在，也让他人活得舒畅”的涵养。
11．每个问题都应该有个圆满解决，否则结果会不堪设想。
大多数问题有很多各有千秋的解决之道，但很少十全十美。我们所该做的是尽己之能去挑选一个较好的方式，去试试看。一旦行不通的话，再试试别的方式。
12．情绪是无法自己控制的，人是情绪的牺牲品。
以上十二种常见的不合理的观点，只要以合理的思想原则来取代，问题便迎刃而解，正确思想就能发挥出功效。
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