哪些因素不利于健美

262.哪些因素不利于健美

(1)水喝得少，没达到标准。现在一些中、小学不能保证热水供应，家庭饭食又多以固体为主，很少吃稀饭，这是造成青少年身体缺水的主要原因。

由于缺水，很多少女出现皮肤干燥，面色憔悴。人每天要进水至少2500毫升，青少年由于活动量大，还应进水再多些。否则，机体就出现“旱情”。“旱情”在皮肤表现得最明显。因为皮肤是一个大水库，人体1/5的水储存于皮肤，仅次于肌肉。机体为了“抗旱”，就要采取节水措施，少排尿（正常每天应排尿1000～2000毫升），少出汗（正常每天应出汗700毫升）；另外，还要通过肾脏和皮肤对水的重吸收作用，把“废水”重新吸收回来，重新利用。机体水少了，各个系统就不能正常运转；尿和汗排泄少了，体内的废物就不能运走，而积压在组织内，形成中毒现象。应该懂得，喝水少，对健美的危害是很大的。我们不能只重视吃，而不重视喝。

（2）进食习惯不正常。很多少女不吃早餐，饿着肚子去学习、上班；同时，还有很多少女吃零食，饥饱不当，影响正餐进食；还有的少女挑食，如不爱吃肥肉，不爱吃青菜，或者不吃粗粮，使进食的营养成分不均衡。不吃早餐、偏食、挑食等的危害主要在于营养不能得到保证，致使营养不平衡，极易患消瘦或肥胖症等，极大地影响青春健美。

（3）起居无常，不按时休息，随便打乱自己的生物钟，耗费支出过多，睡眠休息不足。生物钟指挥着我们机体的运转程序，如果不按时作息，起居无常，生物钟就被打乱，比如晚上本来生物钟指挥机体睡觉，而你不睡觉，那么，以后的活动就不好说了。生物钟一乱，机体各个系统就要临时调度，混乱一阵。人们都经历过，如果熬1次夜，甚至可以使你醒前睁不开眼皮，用手掰也掰不开，这是机体出现了严重的保护反应。由此可见，打乱生物钟、睡眠不足，对机体的影响是多么严重。出现起居无常和睡眠不足的原因因人而异，但一般地是由于学习负担过重，开夜车；晚间参加文化活动，时间过晚；上夜班的职工，白天不能适当补充睡眠，等等。出于健美的考虑，请青春少女们尽量不要熬夜。

（4）学习负担过重，大脑得不到充分休息。现在的学生，早晨起床早，晚上上自习，睡觉很晚，中午要赶作业又不休息，结果使大脑得不到适当的休息，机体的营养消耗过大，又不能及时得到补充。有些不上学的青少年，自学电大、夜大、成人高考等，往往也是用开夜车的方式突击考试。这些对于正在长身体的青春期的孩子来说，十分不利。

（5）参加体育活动和体力劳动少。我们知道参加体育锻炼或适当的体力劳动是实现健美不可缺少的条件。现在正处于青春期的孩子，学习负担重以及学校体育运动和参加体力劳动的时间比较少，有的连课间操或工间操都取消了，这对于少女的健美十分不利。

（6）吸烟、喝酒。这二者均会导致皮肤干涩、灰暗、无神的病态，这与烟酒慢性中毒对皮肤的影响有关。至于尼古丁、酒精中毒对内脏的危害更为严重，如吸烟会引起慢性支气管炎、肺炎、哮喘、肺气肿、肺源性心脏病、肺癌等；酗酒会引起急慢性酒精中毒、酒精性脑病痴呆、酒精性肝硬化、肝癌、胃癌等。如果是老病号哪会来的健美呢？