【摘要】：①仰卧，双手掌心向下，垫在臀下，双腿并拢，直腿上举与上体成直角，稍停，放下时脚跟不要触地，紧接着重新上举，做10次。
睡前5分钟健美操专为忙的中学生设计。睡前，只需利用5分钟时间，就可以取得一定的健美健身效果，方法是：
（1）上提运动1分钟
①直立，双腿并拢，脚跟上提的同时，臀部肌肉收紧，做20次。
②直立，双腿并拢，向上提臀部的同时，腹部肌肉收紧，做20次。
防止腿、臀、腹部肌肉松弛。
（2）收腹运动1分钟
①仰卧，双手掌心向下，垫在臀下，双腿并拢，直腿上举与上体成直角，稍停，放下时脚跟不要触地，紧接着重新上举，做10次。
②头、肩、背、双肘做支撑，腰以下身体全部抬起，双腿弯曲，蜷缩于胸前，双手支在腰部，保持20秒钟。
可使向外松弛的腰腹收回。
（3）舒展肩背1分钟
①直立，肘与肩平，双手置胸前，双肘用力向后拉动肩背，做20次。
②同①向后振动1次，双臂向胸前伸出，直臂向后振动1次，做10次。可使肩部肌肉放松、舒展。
（4）放松肩颈1分钟
①直立，双手交抱胸前，头缓缓向前低、向后仰、向左倒、向右倒，向左转1圈，向右转l圈，做2次。
②右手掌从颈部左后侧捏至左肩，做2次。换左手掌从颈部右后侧捏至右肩，做2次。
可使颈部肌肉放松，促进血液循环，防止颈椎病及颈部肌纤维组织劳损。
（5）按摩头部1分钟
①双手十指张开，从前额发际处插入头发，十指边按边移至后脑枕部，做20次。
②双拇指按压头后双风池穴，顺时针15圈，逆时针15圈。
可改善头部血液循环，消除因思考带给大脑的疲劳，还可防治白发，消除精神紧张并有安眠作用。
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