腿部健美法

19．腿部健美法

两个相同身高的人，在没有比较的情况下，如果一个男人的腿部给人的感觉比另一个男人腿部要长的话，多半的人会认为腿长的那个男人身高比较高。这就足以见得，腿部对于男人的重要性，哪个男人不希望自己的身高高人一等，但是，如果你不幸没有那么高的身高，不要气馁，也不要灰心，因为把自己的腿部练得结实、紧绷，给人一种有力和修长的感觉，是可以弥补身高上的不足的，因为这样的你，看起来一样很挺拔、自信。

下面就来了解几种可以瘦腿、健腿的运动方法，让你早日拥有健美的腿形。

◎适宜人群

腿部赘肉较多的男性，腿部线条不是甚好的男性朋友。

◎练习方法

（1）哑铃弓步蹲：双手各提一个哑铃在体侧，保持头部和胸部正直，上背部平直，不做热身运动，而是直接做正式运动，确保腿部在做所有的工作，把注意力集中在练习股四头肌带来的感觉上，不用小腿的力量，而是让股四头肌做全部工作。

（2）负重侧踢：身体直立，一腿支撑，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做向身体侧方踢腿的动作，幅度越大越好。

（3）负重前踢：身体直立，一腿支撑，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上身成直角。

（4）负重屈伸：坐在凳子或床上，脚钩住哑铃或挂上其他重物在小腿上，进行小腿的伸屈练习。

◎运动强度

（1）哑铃弓步蹲：动作重复做25～35次，可每做10个休息1分钟。

（2）负重侧踢：踢5～10次后，再换另一侧腿踢，各交换3次。

（3）负重前踢：每个腿踢5～10次后，再换另一腿继续进行，交换3次。

（4）负重屈伸：进行5～10次后，休息1～2分钟，在做5～10次。

◎健身功效

通过锻炼大腿的方式可以促使很好的燃烧身体的脂肪，尤其是对于小腿部分的脂肪更是有效，用来雕刻大腿上部，为股四头肌增加线条。发展小腿及大腿股四头肌的力量，可延缓衰老。

◎注意事项

做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动。在做屈伸运动时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。