攀岩的概述、分类_攀岩的保护技术

二、攀岩

（一）攀岩的概述

1.“岩壁上的芭蕾”：攀岩是一项集竞技、休闲、娱乐为一体的勇敢者的运动，是从登山运动派生出来的现代竞技运动项目。它是一项考验人的体力与技巧的休闲项目，同时也是一项挑战重力和极限的运动项目。它要求攀登者能够在不同高度和角度的岩壁上准确地完成腾挪、转身、跳跃和引体等惊险动作，被人们誉为“岩壁上的芭蕾”。

2.攀岩的分类：

（1）自由攀登。攀登者不用保护绳、螺帽、膨胀锚桩、岩钉等器械，而利用岩壁上的裂缝、岩洞、悬岩等进行徒手攀登。

（2）器械攀登。常指用器械攀岩。用于把攀岩作为一项正式活动引进室内，攀岩的难度大大提高了，技巧性也更强，必须经过学习和练习才能取得好成绩。

（二）攀岩的装备

攀岩装备是攀岩运动的基础，是完成攀岩过程的保障。它的功能要适应攀岩这一特殊项目的要求，在设计、选材、用料、制作上要尽量轻便、坚固、科学，使操作者使用方便、安全，具有实效。

1.主绳（安全绳）：

（1）主绳。俗称攀登者的生命线，它在攀岩过程中起保护作用。它是轻便坚固的尼龙制品，颜色鲜艳，直径为9～12毫米，拉力为2200～3200千克。分为动力绳和静力绳两种，用途各不一样，长度一般为50～100米，可根据攀岩者的要求自行剪裁。

（2）辅助绳。辅助绳与主绳配合使用，其直径小于主绳，约为6～8毫米，承受力约800千克，其质料与主绳相同。

（3）使用注意事项：①使用时注意绳与岩面接触的角度，尽量减少摩擦，以防绳索损坏，消除事故隐患。②禁止脚踏绳子。③避免绳子与水接触。④用完绳子后按要求收好，以便下次再用。⑤经常检查绳索是否受损，保证安全无误。

2.安全带：安全带是尼龙制品，其拉力在3000千克以上，它牢固、实用、舒适。它是由圈套、带子、扣子和卡子等组成，是各种保护装备与人体连接的装置，主要起保护作用。

3.铁锁：由合金材料制作而成，轻便、坚固，设计合理，拉力为2200～3200千克。

4.下降器：下降器分为两种：

（1）“8”字形下降器。它是由合金材料制作而成。

（2）制动阀和滑轮组成的下降器。它由合金材料制作而成。

5.攀岩鞋：鞋面由尼龙布或皮革制作而成，鞋底为耐磨软胶。它的特点是合脚“整体受力好，受力点多”摩擦力大，轻便。

6.攀岩辅助器械：攀岩辅助器械包括：安全帽、手套、衣裤、扁带、岩钻、岩锥（多种）、锤子和抹粉袋。

（三）攀岩的保护技术

在攀岩过程中，为了防止因动作失误或其他原因引起的意外险情而进行的各种操作，称保护技术。

1.保护技术在攀岩中的作用：在攀岩技术操作过程中，为了保证安全需要各种保护技术的配合，以避免攀登者在攀岩过程中失手脱落而造成危害，并可从险境中解脱出来，同时给攀登者心理上以最大的保护，做到“有备无患”。

2.保护技术和方法：保护技术分固定保护、行进间保护和自我保护三种。

（1）固定保护。固定保护是对攀岩者设置的专门保护。保护者将主绳进行某种固定，选择有利地形专门负责保护。

（2）行进间保护。在行进过程中不需专人保护，只是在有险情时，用保护装备进行保护的一种保护技术。

（3）自我保护。当攀登者一旦失误，要尽量采取各种自我救护动作，以达到自我保护的目的。

（四）攀岩技术

根据不同的岩壁特点，攀岩可分为岩石峭壁攀岩和室内岩壁攀岩。岩石峭壁的攀登技术简称攀岩技术。它分为徒手攀岩方法和机械攀岩方法两种。它的特点是险、新、奇、难，并且经费开支少，装备简单，有较强的实用性和观赏性。

1.徒手攀岩方法：攀登岩壁的基本方法是利用支点，移动手、脚和身体重心进行徒手攀登。基本要领是“三点固定”，即在双手、双脚抓、踏牢3个支点的条件下，才能移动第4支点，“三点固定法”是攀岩的基本方法。

（1）技术动作。身体姿势在攀岩时要自然放松，以3个支点稳定身体重心。随攀岩动作的转换，身体重心随之移动，这是攀岩能否平衡、稳定、省力和成功的关键。在攀岩时身体切勿与岩壁靠得太近，这样会影响观察攀岩路线和支点的选择，同时容易使人较快疲劳。如果重心落在脚上，身体与岩面保持垂直，就不易碰撞到岩面。这样视野开阔，便于观赏路线，寻找攀登支点。但在攀登人工岩壁时，身体可与岩壁贴得近一些。在攀登过程中身体要舒展，上、下肢要协调用力，要有节奏，上拉、下蹬同时用力，身体重心的移动要随支点的移动而移动。

（2）手臂动作。手在攀岩中是抓握支点，维持身体的平衡，使身体顺利向上攀登的关键所在。因此，手臂力量的大小和技术动作掌握的好坏会直接影响攀岩的质量、效果和速度。初学者善于用下肢和全身的协调力，手臂力量就显得尤为重要。攀登人工岩壁和自然岩壁时，手臂动作和重心移动轨迹有所不同。人工岩壁第一关节和腕关节用得较多，重心运动轨迹变化不大，节奏性更强。但自然岩壁变化相对大些。

（3）脚部动作。在攀登过程中是否能快速、顺利、省力地完成全程，充分利用腿部的力量是非常重要的，而且可充分发挥其技术动作。完全用手臂力量是不能持久的，最大力量在下肢。

脚的动作要领是：两腿外旋，大拇指内侧贴近岩面，两腿微屈以脚踩稳支点维持身体平衡。膝部不能接触岩壁，否则，会影响脚的支撑和身体平衡，甚至会造成滑脱而使脚部受伤。切忌用力过猛，注意用力方向。

（4）手脚及全身协调配合。攀岩者上、下肢及全身力量是协调发展的，但对初学者或技术不熟练的人而言，上、下肢力量就显得更为重要。攀登则往往是上肢引体，下肢蹬压、抬腿、伸直移动身体，同时需要有腰的动作配合，如果仅仅靠上臂引体，往往会出现麻木、酸痛、僵硬，并逐渐失去抓握能力。即使下肢有很大的力量，也能以维持身体平衡。在攀登过程中，首先要练好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、前臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调移动，这样手脚动作的配合就运用自如了。

在移动下肢的同时两眼要看好手抓下一支点的位置，及时移动上肢，完成攀登的一个轮回。

2.机械攀岩方法：上升器攀登是将主绳一端固定在壁顶上方，另一端抛至下面固定拉紧。利用上升器卡于主绳上，与双脚协调配合，不断攀登。

（五）下降技术

在平缓或比较平缓的条件下，危险性小，一般不需要特殊的下降装备和技术，可进行自然下降。但在45°以上的陡坡、峭壁下降则必须有一定的装备和技术。下面主要介绍利用下降器下降方法：

（1）固定主绳。将主绳一端在顶部固定，另一端抛至下方；下降者系了安全带，将主绳与下降器、铁锁连接，左手握住主绳上端，右手在胯后紧握从下降器穿绕出来的主绳。

（2）站立姿势。面向岩壁，两腿分开，蹬住岩边，身体后坐，将上方主绳搭于岩边后，便开始下降。

（3）手脚动作。下降时两腿分开，手拉紧主绳，两腿随着身体的下降而迅速地向下移步，使身体保持平衡。如果右手松绳子，臀部后坐，而两脚仍不动，则会使身体失去平衡而造成后翻的危险。